investlifestyle.ru

Пример персонального кето меню, с рассчитанными параметрами калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) на 2000 Ккалорий

Вы давно хотели попробовать кето диету, но не знали с чего начать? Или находясь в кето разнообразить своё кето питание? А может составить свой рацион что бы успешно войти в кетоз и комфортно стройнеть? Не заморачиваться с подсчётом калорий и кбжу? У меня есть решение!

Специально для вас я сделал персональное кето меню на неделю, в котором вы можете сами выбрать необходимый вам калораж – от 1200 до 2400 калорий и получить готовый и сбалансированный рацион на неделю.

Что такое персональное кето меню:

🥑 Персональные параметры КБЖУ на каждый день, каждый прием пищи и каждое блюдо. Всё рассчитано и доступно в удобном виде.

😋 Вкусные рецепты, с описанием приготовления, на каждое блюдо. Продукты, с точностью до грамма.

🤓 Удобный формат – это меню со всеми рецептами на одной адаптивной странице! Полная навигация и приятный функционал.

+ Перечень продуктов на неделю, который можно просмотреть и даже скачать, чтобы можно было удобно воспользоваться им при походе в магазин.

📲 Меню всегда под рукой, в том виде как вы хотите, на компьютере, телефоне или планшете.

✅Оно навсегда остается в Вашем распоряжении.

🏃🏻‍♂️ Посмотреть функционал на примере, вы можете ниже, предварительно прочитайте инструкцию по навигации, она ниже в тексте.

Этот пример меню, создан для ознакомления с навигацией и функционалом персонального кето меню, которое вы можете выбрать на нашем сайте в магазине меню.

Инструкция по навигации.  Меню настроено, для вашего удобства:
  • Вы можете переходить к каждому приёму пищи или к конкретному блюду просто нажав на соответствующее название (Жмём на день недели “Понедельник”).
  • В развёрнутой таблице дня, вы можете нажимать на приём пищи “Завтрак”, “Обед”, “Ужин”, или на конкретное “блюдо”. Вас автоматически направит в нужный раздел меню.
  • Смотрим полный расчёт КБЖУ, для каждого приёма пищи и на весь день. Вам надо Нажать на “Ваша порция и КБЖУ….в конце завтрака, обеда, ужина. 
  • Для возврата наверх, воспользуйтесь кнопкой «вверх» , в правом нижнем углу экрана.
Вам мало одного дня? Вы хотите получить кето меню на неделю, с рассчитанными именно для вас КБЖУ? Выберите себе подходящий вариант и пользуйтесь на здоровье:
Зелень, Овощи, Ягоды
1Зелень40 гр.
2Лук21 гр.
3Морковь15 гр.
4Огурец47 гр.
5Томат121 гр.
6фасоль стручковая100 гр.
Мясо,Рыба,Птица
7Креветки очищенные59 гр.
8Рыба белая149 гр.
9Телятина127 гр.
10Яйцо 2 шт.
Масла, Сыры, Молочка
11Маскарпоне18 гр.
12Масло ГХИ50 гр.
13Масло Кокоса12 гр.
14Масло Оливковое39 гр.
15Сливки 30%0 гр.
16Сыр53 гр.
17Творожный Сыр30 гр.
Разное
18Горчица1 гр.
19Какао тертое4 гр.
20Специи5 гр.
21Эритрит1 гр.
пудинг чиа расчет кбжу для вас
 Блюдограмм
ЗавтракОмлет с сыром180
Помидор50
Чай, кофе, клетчатка*факт*
Творожный сыр30
ОбедСуп рыбака300
Салат овощной115
Жиробомбочка40
Чай, кофе, клетчатка*факт*
УжинСтейк телятина жирная140
Фасоль стручковая жареная110
Соус домашний майонез35
     
Итог дняккалБелковЖировУглеводов
200610716423
Ваше персональное кето меню с кофе

Завтрак понедельника

Кето меню персональное Омлет КБЖУ
Кето Омлет с сыром
продукткол-во
Яйцо 2 шт.
Сыр53 гр.
Масло ГХИ21 гр.
Зелень11 гр.
Специи4 гр.
Ваша порция180 гр.

Дополнительно:

продукткол-во
Томат50 гр.
Творожный сыр30 гр.
Омлет с сыром. Удобный и быстрый рецепт для завтрака:
  • Разбить помытые яйца и перемешать (конечно, без скорлупы).
  • Добавить тертый сыр, зелень (можно посыпать в конце или добавить в сам омлет) и специи.
  • Перемешать.
  • Намазать малом ГХИ сковороду и поставить на медленный огонь.
  • Вылить в сковороду и накрыть крышкой. Готовить на средне – слабом огне.
  • Если есть желание, можно аккуратно перевернуть и обжарить с двух сторон, либо оставить как есть.
Дополнительно на кето завтрак:

Первый вариант. Режем кольцами помидоры и едим их как бутерброды с творожным сыром.

Второй вариант. Мажем творожный сыр на омлет и выкладываем помидоры, как на пиццу. После чего, можно немного потомить на сковороде.

БлюдограммКкалБЖУ
Омлет с сыром18052224461,4
Помидор509002,0
Чай, кофе, клетчатка*00000,0
Творожный сыр3085280,8
Итого:61627544

Обед понедельника

рыбный кето суп
Суп Рыбака
продукткол-во
Рыба белая149 гр.
Креветки очищенные59 гр.
Лук21 гр.
Морковь15 гр.
Зелень15 гр.
Масло Оливковое18 гр.
Томат24 гр.
Ваша порция300 гр.
Суп рыбака. Вкусный вариант ухи. Готовится не сложно и имеет оригинальный вкус:
  1. Отвариваем рыбу 15 минут в солёной воде.
  2. Отделяем от костей, бульон процеживаем. Кости выбрасываем.
  3. Помидоры, отделив от кожуры, превращаем в пюре в блендере.
  4. Режем все овощи.
  5. Берём глубокую сковороду или кастрюлю.
  6. Обжариваем всё по очереди, на оливковом масле, в следующем порядке: лук, чеснок, перец, морковь, зелень.
  7. Добавляем томаты и заливаем бульон.
  8. Варим около пяти минут и добавляем специи, соль.
  9. Добавляем очищенные и размороженные креветки. Продолжаем варить 5 минут.
  10. В финале закидываем рыбу и поварим ещё пару минут.

Готово! Подаётся с дольками лимона и посыпанное зеленью.

Кето рецепт
Салат овощной
продукткол-во
Томат47 гр.
Огурец47 гр.
Зелень14 гр.
Масло Оливковое7 гр.
Ваша порция115 гр.
Овощной салат. Отличное блюдо, а главное простое.
  • Моем овощи.
  • Режем как нравится (оптимально средние кубики)
  • Заправляем маслом, солим и перемешиваем.
  • Готово!
Жиро кето бомба рецепт посчитаны КБЖУ
Жиробомбочка
продукткол-во
Маскарпоне18 гр.
Масло Кокоса12 гр.
Масло ГХИ6 гр.
Эритрит1 гр.
Какао тертое4 гр.
Ваша порция40 гр.
Жиробомбочка. Одно из лучших кето лакомств, но готовится оно заранее. Так что учтите это при подготовке!
  • Смешиваем все ингредиенты (кроме тертого какао). Смесь должна получиться очень равномерная. Я пользуюсь комбайном и тщательно перемешиваю ингредиенты.
  • Сахарозаменитель лучше добавлять постепенно, пробуя по вашему вкусу. Мне достаточно 0.5-1 ложки эритрола и одной капли стевии. Кому-то, этого может оказаться мало. Почему я смешиваю оба сахарозаменителя? Потому что вкус получается наиболее приближенный к сахару, без привкуса стевии и мятной нотки эритрита. Эритрит можно предварительно перемолоть в пудру. Мешать надо до полного растворения.
  • Раскладываем полученное по формам. Я предпочитаю небольшие формы, вроде крупных конфет.
  • Убираем в морозилку до застывания.
За некоторое время до еды достаём и посыпаем тертым какао. Так же посыпать какао можно заранее, пред заморозкой, но тогда оно может немного раствориться.
БлюдограммКкалБЖУ
Суп рыбака30034635195,4
Салат овощной11585174,4
Жиробомбочка402531280,9
Чай, кофе, клетчатка*00000,0
Итого:684385411

Ужин понедельника

кето рецепт
Стейк Телятина
продукткол-во
Телятина127 гр.
Масло ГХИ13 гр.
Ваша порция 140 гр.
Стейк телятина. Готовиться очень просто, но есть пару вариантов.

Первый вариант – это сковорода. Лучше сковорода гриль. Смазываем её маслом и обжариваем до готовности с двух сторон. Около 2 минут, зависит от жара и толщины стейка, надо приноровиться.

Второй вариант – это обжарить по 30 секунд с двух сторон и сразу убрать, в заранее разогретую до 180-200 градусов духовку, на 7-10 минут. Этот вариант мне нравится больше.

Примечание * Стейк должен быть около 2 см толщиной. Не делайте его тонким, он высохнет и будет не таким вкусным.

Кето картошка жареная
Фасоль стручковая жареная
продукткол-во
фасоль стручковая100 гр.
Масло ГХИ10 гр.
Ваша порция 110 гр.
Фасоль стручковая жареная. Отличная замена гарнира/ жареной картошки.
  • Берём стручковую фасоль, размораживаем (если она заморожена) моем и высушиваем.
  • Обжариваем с маслом на быстром огне, но не долго. Надо что бы она немного хрустела, но была готовой. В процессе подсолить.
Кето майонез рецепт с кбжу
Соус домашний кето майонез
продукткол-во
Яйцо19 гр. (1 шт)
Масло Оливковое14 гр.
Горчица1 гр.
Специи1 гр.
Ваша порция 35 гр.
Соус домашний майонез. Он же соус цезарь. Отличный рецепт для кето питания!
  • Разбиваем мытые яйца в блендер.
  • Добавляем специи.
  • Включаем блендер.
  • Постепенно, медленно вливаем масло в смесь, при работающем блендере.

Учтите, чем больше масла, тем гуще соус!

БлюдограммКкалБЖУ
Стейк телятина жирная14040538270,0
Фасоль стручковая жареная1101482137,6
Соус домашний майонез351532160,2
Итого:70642568

Вам понравился наш пример меню? Больше рецептов и персональные расчеты, для вас, в нашем магазине меню:

Scroll Up