Странноватый вопрос, казалось бы. Берешь и пьешь) ну и сколько уже было сказано про пресловутые 1,5-2 литра в день. Но есть небольшие нюансы. Давай разберемся поподробнее.
Итак, все слышали шутку про то, что человек на 65% огурец? Воды в нас много с этим разобрались, двигаемся дальше, для чего еще нам нужно пить воду, кроме того, чтоб быть огурцом?
- Отеки. Как бы странно это не звучало, чтобы не отекать нужно пить. Когда воды организму мало, он думает, что наступила какая-то опа, и воды теперь не будет в нормальном количестве. Значит что? Надо попридержать водичку у себя. Сразу, как только вы выстроите питьевой режим, он поймет, что опасность миновала и задерживать воду теперь не надо.
- Вода поддерживает детоксикацию организма. Многие, наверное, сидели на детокс диетах. Они, конечно, периодически нужны нашему организму, но, если не пить ПОСТОЯННО необходимое количество воды, все это теряет смысл.
- Снижение аппетита. Часто жажда принимается за голод. Даже если вы физически не ощущаете жажды (сухость во рту), это не значит, что организму вода не требуется. И он посылает мозгу сигналы.
- Вода влияет на регуляцию обменных процессов. Всеми желанный ускоренный метаболизм, зависит, в том числе от того, что и сколько вы пьете.
- Нормализация работы желудочно-кишечного тракта. У кого с этим проблемки, мотайте на ус.
- Сложив предыдущие пункты, понимаем, что правильный питьевой режим важен при похудении или удержании нужного веса.
- Разжижение крови.
- Улучшение транспортных свойств организма. Прокачиваются сосудистая, венозная, артериальная, лимфатическая системы. Что бы сосуды не забивались, продукты метаболизма вовремя выводились, а полезные вещества своевременно транспортировались по организму.
- Для профилактики каменей в почках и желчном пузыре. Тут важно качество воды, она должна быть фильтрованная, низкой минерализации.
- Для регуляции температуры тела. При жаркой погоде, тренировках или болезни с температурой нам требуется увеличение потребления воды.
- Все клетки и жидкости организма состоят в основном из воды. Так же она нужна практически для всех химических процессов в организме.
Этот список можно продолжать, наверное, бесконечно.
Подсчитывать количество выпитой за день воды не сложно, сейчас предостаточно приложений, которые помогут в этом. Но если вдруг вы думаете, что все ок, воды вы пьете достаточно, а считать лень. Поищите у себя следующие симптомы, которые могут указать на то, что вы пьете мало воды.
Симптомы:
- Сонливость;
- Хроническая усталость;
- Стресс;
- Раздражительность;
- Тревожность;
- Проблемы с концентрацией внимания;
- Головная боль и головокружение;
- Проблемы с пищеварением (изжога, запоры);
- Проблемы с суставами;
- Сухость во рту;
- Сухие кожа и волосы;
- Редкое мочеиспускание. Моча темная и с резким запахом;
- Мышечные спазмы и судороги, слабость.
Теперь разберемся как правильно пить воду, чтобы не навредить себе и усилить все перечисленные плюшки, которые мы получаем при достаточном потреблении воды.
- Первый стакан воды выпивается маленькими глотками утром, сразу после пробуждения. Можно добавить яблочный уксус, лимон, лайм или имбирь для улучшения органолептических свойств. Однако, подобные добавки к воде лучше ограничить одним разом в день.
- Вода не должна быть слишком холодной или горячей.
- Рекомендуется выпивать стакан за 20-30 минут до еды. Это поможет меньше скушать позже, и раскачает организм перед приемом пищи.
- После еды старайтесь пить не раньше, чем через час после еды. Если точнее, то после приема пищи, состоявшего из овощей и фруктов, пить можно через 30-40 минут. А после тяжелой белковой пищи пить следует минимум через полтора часа после еды.
- Воду лучше пить между приемами пищи. А во время трапезы стараться не запивать еду. Если очень хочется, то можно медленно выпить полстакана воды маленькими глотками в порядке исключения. И эта вода не должна быть холодной, чтобы избежать проблем с пищеварением.
- Больший объем воды важно выпить до 16-17 часов. А последний стакан следует выпивать не позже, чем за два часа до сна. Что бы ночные набеги на туалет, не сказывались на качестве отдыха.
- Что бы не перегружать работу почек и не вызвать гипергидратацию не следует пить сразу большой объём воды. Не больше 0,8-1 литра за час. Лучше пить понемногу в течении всего дня.
- Если раньше пили мало, начинать увеличивать объём ежедневно потребляемой жидкости нужно постепенно.
Маленький лайфхак, как не забывать пить воду в течение дня:
Выпивайте стакан воды, после каждого посещения туалета. Этот круговорот воды в отдельно взятом организме обеспечит своевременный выход токсинов. Это поможет менять активность генов, отвечающих за системную детоксикацию, это мощный фактор омоложения, помогает снижать системные воспаления в организме и влияет на снижение веса.
- Нельзя пить слишком холодную, или наоборот слишком горячую воду. Это может повредить слизистую рта, пищевода, желудка и отрицательно скажется на вашем здоровье в долгосрочной перспективе.
- После тренировки желательно выпить пол-литра воды, чтобы восполнить водный баланс, который ушел с потом во время тонировки. Во время занятий кстати тоже можно пить. В бутылку можно добавить электролиты или хотя бы щепотку морской или гималайской соли. Так как с потом вы теряете не только воду, но и микроэлементы. Не следует добавлять соль если вы любите соленую еду и у вас проблемы с почками.
- Не пейте воду из пластиковых бутылок. Офисные бойлеры туда же. Так как доказано, что из пластика могут выделяться фталаты в вашу животворящую водичку. Делая буквально живую воду мертвой. Химикаты, проникая из пластика в воду, позже накапливаются в организме и сказываются на состоянии эндокринной системы. Идеальный вариант всегда носить с собой многоразовую бутылку из нержавеющей стали либо стекла.
- Вода для кипячения должна быть обязательно очищена. Если не хотите получить адское варево.
- В день лучше не выпивать более 3500 литров воды. Минимальный объем воды – 1,5 л, рекомендуемый 2 литра. Рассчитать необходимый объём именно для вас можно умножив 0,03 на ваш вес в кг.
Ну и самое главное говоря о воде, мы имеем в виду именно ВОДУ! Ни чай, ни сок, ни суп. Чистая вода only. Супы и прочее не входят в расчёт ежедневно потребляемой жидкости.
Автор статьи:
Юлия. Дипломированный психолог, диетолог. В сфере интересов: biohaking, anti-age технологии, здоровый образ жизни, превентивная и функциональная медицина и диетология.
