Как пить воду правильно

Как правильно пить воду? Инструкция и советы специалиста.

Странноватый вопрос, казалось бы. Берешь и пьешь) ну и сколько уже было сказано про пресловутые 1,5-2 литра в день. Но есть небольшие нюансы. Давай разберемся поподробнее.

Итак, все слышали шутку про то, что человек на 65% огурец? Воды в нас много с этим разобрались, двигаемся дальше, для чего еще нам нужно пить воду, кроме того, чтоб быть огурцом?
  • Отеки. Как бы странно это не звучало, чтобы не отекать нужно пить. Когда воды организму мало, он думает, что наступила какая-то опа, и воды теперь не будет в нормальном количестве. Значит что? Надо попридержать водичку у себя. Сразу, как только вы выстроите питьевой режим, он поймет, что опасность миновала и задерживать воду теперь не надо.
  • Вода поддерживает детоксикацию организма. Многие, наверное, сидели на детокс диетах. Они, конечно, периодически нужны нашему организму, но, если не пить ПОСТОЯННО необходимое количество воды, все это теряет смысл.
  • Снижение аппетита. Часто жажда принимается за голод. Даже если вы физически не ощущаете жажды (сухость во рту), это не значит, что организму вода не требуется. И он посылает мозгу сигналы.
  • Вода влияет на регуляцию обменных процессов. Всеми желанный ускоренный метаболизм, зависит, в том числе от того, что и сколько вы пьете.
  • Нормализация работы желудочно-кишечного тракта. У кого с этим проблемки, мотайте на ус.
  • Сложив предыдущие пункты, понимаем, что правильный питьевой режим важен при похудении или удержании нужного веса.
  • Разжижение крови.
  • Улучшение транспортных свойств организма. Прокачиваются сосудистая, венозная, артериальная, лимфатическая системы. Что бы сосуды не забивались, продукты метаболизма вовремя выводились, а полезные вещества своевременно транспортировались по организму.
  • Для профилактики каменей в почках и желчном пузыре. Тут важно качество воды, она должна быть фильтрованная, низкой минерализации.
  • Для регуляции температуры тела. При жаркой погоде, тренировках или болезни с температурой нам требуется увеличение потребления воды.
  • Все клетки и жидкости организма состоят в основном из воды. Так же она нужна практически для всех химических процессов в организме.

Этот список можно продолжать, наверное, бесконечно.

Полезная вода на кето

Подсчитывать количество выпитой за день воды не сложно, сейчас предостаточно приложений, которые помогут в этом. Но если вдруг вы думаете, что все ок, воды вы пьете достаточно, а считать лень. Поищите у себя следующие симптомы, которые могут указать на то, что вы пьете мало воды.

Симптомы:
  • Сонливость;
  • Хроническая усталость;
  • Стресс;
  • Раздражительность;
  • Тревожность;
  • Проблемы с концентрацией внимания;
  • Головная боль и головокружение;
  • Проблемы с пищеварением (изжога, запоры);
  • Проблемы с суставами;
  • Сухость во рту;
  • Сухие кожа и волосы;
  • Редкое мочеиспускание. Моча темная и с резким запахом;
  • Мышечные спазмы и судороги, слабость.
Теперь разберемся как правильно пить воду, чтобы не навредить себе и усилить все перечисленные плюшки, которые мы получаем при достаточном потреблении воды.
  • Первый стакан воды выпивается маленькими глотками утром, сразу после пробуждения. Можно добавить яблочный уксус, лимон, лайм или имбирь для улучшения органолептических свойств. Однако, подобные добавки к воде лучше ограничить одним разом в день.
  • Вода не должна быть слишком холодной или горячей.
  • Рекомендуется выпивать стакан за 20-30 минут до еды. Это поможет меньше скушать позже, и раскачает организм перед приемом пищи.
  • После еды старайтесь пить не раньше, чем через час после еды. Если точнее, то после приема пищи, состоявшего из овощей и фруктов, пить можно через 30-40 минут. А после тяжелой белковой пищи пить следует минимум через полтора часа после еды.
  • Воду лучше пить между приемами пищи. А во время трапезы стараться не запивать еду. Если очень хочется, то можно медленно выпить полстакана воды маленькими глотками в порядке исключения. И эта вода не должна быть холодной, чтобы избежать проблем с пищеварением.
  • Больший объем воды важно выпить до 16-17 часов. А последний стакан следует выпивать не позже, чем за два часа до сна. Что бы ночные набеги на туалет, не сказывались на качестве отдыха.
  • Что бы не перегружать работу почек и не вызвать гипергидратацию не следует пить сразу большой объём воды. Не больше 0,8-1 литра за час. Лучше пить понемногу в течении всего дня.
  • Если раньше пили мало, начинать увеличивать объём ежедневно потребляемой жидкости нужно постепенно.
Вода это хорошо
Маленький лайфхак, как не забывать пить воду в течение дня:

Выпивайте стакан воды, после каждого посещения туалета. Этот круговорот воды в отдельно взятом организме обеспечит своевременный выход токсинов. Это поможет менять активность генов, отвечающих за системную детоксикацию, это мощный фактор омоложения, помогает снижать системные воспаления в организме и влияет на снижение веса.

  • Нельзя пить слишком холодную, или наоборот слишком горячую воду. Это может повредить слизистую рта, пищевода, желудка и отрицательно скажется на вашем здоровье в долгосрочной перспективе.
  • После тренировки желательно выпить пол-литра воды, чтобы восполнить водный баланс, который ушел с потом во время тонировки. Во время занятий кстати тоже можно пить. В бутылку можно добавить электролиты или хотя бы щепотку морской или гималайской соли. Так как с потом вы теряете не только воду, но и микроэлементы. Не следует добавлять соль если вы любите соленую еду и у вас проблемы с почками.
  • Не пейте воду из пластиковых бутылок. Офисные бойлеры туда же. Так как доказано, что из пластика могут выделяться фталаты в вашу животворящую водичку. Делая буквально живую воду мертвой. Химикаты, проникая из пластика в воду, позже накапливаются в организме и сказываются на состоянии эндокринной системы. Идеальный вариант всегда носить с собой многоразовую бутылку из нержавеющей стали либо стекла.
  • Вода для кипячения должна быть обязательно очищена. Если не хотите получить адское варево.
  • В день лучше не выпивать более 3500 литров воды. Минимальный объем воды – 1,5 л, рекомендуемый 2 литра. Рассчитать необходимый объём именно для вас можно умножив 0,03 на ваш вес в кг.

Ну и самое главное говоря о воде, мы имеем в виду именно ВОДУ! Ни чай, ни сок, ни суп. Чистая вода only. Супы и прочее не входят в расчёт ежедневно потребляемой жидкости.

Автор статьи:

Юлия. Дипломированный психолог, диетолог. В сфере интересов: biohaking, anti-age технологии, здоровый образ жизни, превентивная и функциональная медицина и диетология.

Страница автора в инстаграмм.

Поделиться:

Вам может быть интересно:

Ваше персональное кето меню

Ваше персональное кето меню. Его легко соблюдать. Почему? Этот вариант Кето меню был просто записан из моей повседневной жизни. В те времена, когда я ещё питался 3 раза в день. В начальной стадии моего кето режима. Удобный принцип: обедать тем, что готовится заранее на ужин предыдущего дня. Тем самым вы…

Кето меню. Принципы, перечень продуктов, кето рецепты.

С какими сложностями сталкивается новичок, желающий придерживаться принципов Кето диеты? Это вопрос: «А что же есть на кето?» Мы ответим на этот вопрос максимально подробно. Для вас: основные принципы кето…

Набор веса на кето диете? Мой опыт.

На кетогенной диете тоже можно набирать вес. Хорошо, когда на кето набирают полезную мышечную массу, но что делать, когда идёт набор лишнего веса? Варианты решения и советы для вас, в…