Белок – это жизнь, но сколько его есть?
Ответы.
Отличия в употреблении белка на кето, сушке и любом питании
Сперва давайте разберёмся, есть ли отличия в кето диете и других типах питания в количестве употребления белка. Не берём высокобелковые диеты, где количество принципиально увеличено, кстати я не считаю их здоровым питанием… но это отдельная тема, если она вам интересна скажите в комментариях…
Так вот, отличие в кето диете и ПП или просто обычном питании в количестве белка просто нет. Сам принцип кето подразумевает изменение количества жирной пищи с уменьшением углеводов, а белок остается в здоровом нормальном для вас диапазоне.
Видео о том сколько есть белка на кето и не только:
От чего зависит количества белка на любом тип питания, в том числе на кето:
- Двигательная активность. И силовая нагрузка.
- Возраст. Он влияет на процент усвоения белка, с возрастом он падает.
- Кстати сам процент усвоения и дефициты аминокислот в организме. Если у вас есть трудности, то их конечно надо решать, но пока вы их решаете возможно стоит увеличить уровень потребления белка. Но это надо решать со специалистом.
- Ваша цель питания. Поддержание или набор массы. При наборе количество белка конечно повышается.
Что будет если недобирать белка?
Последствия недобра белка:
- Потеря мышечной массы.
- Снижение усвояемости питательных веществ.
- Дефицит аминокислот.
- Проблемы с ростом и здоровьем в принципе.
- Отёки.
- Проблемы с настроением, восприятием, энергией, вялость и адекватностью…
- Проблемы с кожей, ногтями волосами,
- Возможны более тяжелые последствия как ССЗ, пробелмы с суставами, и всей ОДС.
Что будет при переборе белка?
Тут стоит понять, что перебор бывает разный. Если перебор белка идёт в ущерб потребления жиров и даже углеводов, это получается высокобелковое питание. Я считаю это потенциально вредной пищей в долгосрочной перспективе…
Если перебирать белок, но всё же быть в рамках кето пропорций то проблем быть не должно. И обратная сторона, если баланса не будет, то возможен вылет из кето диеты.
Балансируем белок жиром, если вы на кето!
Сколько в норме есть белка?
Международные нормы – это не менее 0,6-0,8 гр на идеальную массу.
Я считаю, что лучше придерживаться диапазона 1-1,2 гр на ваш текущий вес, при лёгкой физической нагрузке.
Вообще лучше посчитать на калькуляторе… Вот на него ссылка.
НО… учтите. Я говорю о здоровых людях! При некоторых отклонениях по здоровью нормы белка меняются! И значительно.
