Сколько есть белка на кето диете? И на любом принципе питания.

Белок – это жизнь, но сколько его есть?

Ответы.

Отличия в употреблении белка на кето, сушке и любом питании

Сперва давайте разберёмся, есть ли отличия в кето диете и других типах питания в количестве употребления белка. Не берём высокобелковые диеты, где количество принципиально увеличено, кстати я не считаю их здоровым питанием… но это отдельная тема, если она вам интересна скажите в комментариях…

Так вот, отличие в кето диете и ПП или просто обычном питании в количестве белка просто нет. Сам принцип кето подразумевает изменение количества жирной пищи с уменьшением углеводов, а белок остается в здоровом нормальном для вас диапазоне.

Видео о том сколько есть белка на кето и не только:

От чего зависит количества белка на любом тип питания, в том числе на кето:

  1. Двигательная активность. И силовая нагрузка.
  2. Возраст. Он влияет на процент усвоения белка, с возрастом он падает.
  3. Кстати сам процент усвоения и дефициты аминокислот в организме. Если у вас есть трудности, то их конечно надо решать, но пока вы их решаете возможно стоит увеличить уровень потребления белка. Но это надо решать со специалистом.
  4. Ваша цель питания. Поддержание или набор массы. При наборе количество белка конечно повышается.

Что будет если недобирать белка?

Последствия недобра белка:

  • Потеря мышечной массы.
  • Снижение усвояемости питательных веществ.
  • Дефицит аминокислот.
  • Проблемы с ростом и здоровьем в принципе.
  • Отёки.
  • Проблемы с настроением, восприятием, энергией, вялость и адекватностью…
  • Проблемы с кожей, ногтями волосами,
  • Возможны более тяжелые последствия как ССЗ, пробелмы с суставами, и всей ОДС.

Что будет при переборе белка?

Тут стоит понять, что перебор бывает разный. Если перебор белка идёт в ущерб потребления жиров и даже углеводов, это получается высокобелковое питание. Я считаю это потенциально вредной пищей в долгосрочной перспективе…

Если перебирать белок, но всё же быть в рамках кето пропорций то проблем быть не должно. И обратная сторона, если баланса не будет, то возможен вылет из кето диеты.

Балансируем белок жиром, если вы на кето!

Сколько в норме есть белка?

Международные нормы – это не менее 0,6-0,8 гр на идеальную массу.

Я считаю, что лучше придерживаться диапазона 1-1,2 гр на ваш текущий вес, при лёгкой физической нагрузке.

Вообще лучше посчитать на калькуляторе… Вот на него ссылка.

НО… учтите. Я говорю о здоровых людях! При некоторых отклонениях по здоровью нормы белка меняются! И значительно.

Поделиться:

Share on telegram
Share on whatsapp
Share on vk
Share on odnoklassniki
Share on email

Вам может быть интересно:

когда лучше начать кетогенную диету

Когда начинать кето диету. Мой опыт, логика и аргументы.

Вы решились на кето диету. Вы уже определилась, что она вам подходит и у вас нет противопоказаний к этому типу питания. Вы уже подобрали себе меню для входа в кетоз и почти закупили продукты для начала, но только почти… Или вы начали, но сразу неожиданно пришлось прерваться. Что бы время начала кето диеты было максимально удобным, я подготовил для вас эту статью. Читаем и планируем с умом первый шаг изменения своей жизни.

Читать »
Кето вкусняшки

Основные кето рецепты. Кетогенный завтрак Кофе, Ролл, Торт. Видео

Всем привет! Обновил статью с базовыми кето рецептами. В этот раз добрался до кето ролла, но сделал его в новом формате конверта. Если ещё не пробовали, рекомендую простой и удобный кето рецепт сделать стало проще. Скоро доберусь и до торта?

Читать »

Навигация по тегам

LCHF АзбукаИнвестора Бизнес ИнвестОтчет Кето Мотивация Обучение Полезное Психология Рецепты ФинГрамотность Фонда

Подписаться:

Лучшее: