Сколько есть белка на кето диете? И на любом принципе питания.

Белок – это жизнь, но сколько его есть?

Ответы.

Отличия в употреблении белка на кето, сушке и любом питании

Сперва давайте разберёмся, есть ли отличия в кето диете и других типах питания в количестве употребления белка. Не берём высокобелковые диеты, где количество принципиально увеличено, кстати я не считаю их здоровым питанием… но это отдельная тема, если она вам интересна скажите в комментариях…

Так вот, отличие в кето диете и ПП или просто обычном питании в количестве белка просто нет. Сам принцип кето подразумевает изменение количества жирной пищи с уменьшением углеводов, а белок остается в здоровом нормальном для вас диапазоне.

Видео о том сколько есть белка на кето и не только:

От чего зависит количества белка на любом тип питания, в том числе на кето:

  1. Двигательная активность. И силовая нагрузка.
  2. Возраст. Он влияет на процент усвоения белка, с возрастом он падает.
  3. Кстати сам процент усвоения и дефициты аминокислот в организме. Если у вас есть трудности, то их конечно надо решать, но пока вы их решаете возможно стоит увеличить уровень потребления белка. Но это надо решать со специалистом.
  4. Ваша цель питания. Поддержание или набор массы. При наборе количество белка конечно повышается.

Что будет если недобирать белка?

Последствия недобра белка:

  • Потеря мышечной массы.
  • Снижение усвояемости питательных веществ.
  • Дефицит аминокислот.
  • Проблемы с ростом и здоровьем в принципе.
  • Отёки.
  • Проблемы с настроением, восприятием, энергией, вялость и адекватностью…
  • Проблемы с кожей, ногтями волосами,
  • Возможны более тяжелые последствия как ССЗ, пробелмы с суставами, и всей ОДС.

Что будет при переборе белка?

Тут стоит понять, что перебор бывает разный. Если перебор белка идёт в ущерб потребления жиров и даже углеводов, это получается высокобелковое питание. Я считаю это потенциально вредной пищей в долгосрочной перспективе…

Если перебирать белок, но всё же быть в рамках кето пропорций то проблем быть не должно. И обратная сторона, если баланса не будет, то возможен вылет из кето диеты.

Балансируем белок жиром, если вы на кето!

Сколько в норме есть белка?

Международные нормы – это не менее 0,6-0,8 гр на идеальную массу.

Я считаю, что лучше придерживаться диапазона 1-1,2 гр на ваш текущий вес, при лёгкой физической нагрузке.

Вообще лучше посчитать на калькуляторе… Вот на него ссылка.

НО… учтите. Я говорю о здоровых людях! При некоторых отклонениях по здоровью нормы белка меняются! И значительно.

Поделиться:

Share on telegram
Share on whatsapp
Share on vk
Share on odnoklassniki
Share on email

Вам может быть интересно:

Кето курс Базовый

Кето курс Базовый

Вы хотите получить знания, перенять опыт и разобраться в Кето диете? Но у вас нет желания в совместной проработке, получении оперативных ответов и вы полны решимости самостоятельно свернуть горы!  Вам комфортнее изучать материалы без кураторства в любом удобном для вас ритме?

Значит Тариф Базовый это именно то, что вам надо.

Подробнее о курсе и тарифе вы пожете прочитать  на странице описания курса.

Приобретение происходит автоматически. Доступ открывается сразу после оплаты.

Узнать больше »
не могу войти в кетоз

Что мешает войти в кетоз? Семь основных причин.

Что мешает войти в кетоз? Сегодня я расскажу о семи основных причинах мешающих нормально начать кето диету, соблюдать принципы кетогенного питания, войти в кетоз, похудеть и при этом хорошо себя чувствовать. Конечно, я расскажу о путях решения, что делать если войти в кетоз не получается.

Читать »
кето ресторан

Что заказать из кето блюд в ресторане? Что есть на кето диете?

Обновление статьи от 2021 года! + Видео по теме. Что есть на кето диете в кафе и ресторане. Кето диета — это не голодовка и не повод для отказа от развлечений. Вы на кето, а предстоит поход в ресторан? Чем перекусить в кафе не выходя из кетоза? Ответы в новой статье на нашем сайте.

Читать »

Навигация по тегам

LCHF АзбукаИнвестора Бизнес ИнвестОтчет Кето Мотивация Обучение Полезное Психология Рецепты ФинГрамотность Фонда

Подписаться:

Лучшее: