Сколько есть белка на кето диете? И на любом принципе питания.

Белок – это жизнь, но сколько его есть?

Ответы.

Отличия в употреблении белка на кето, сушке и любом питании

Сперва давайте разберёмся, есть ли отличия в кето диете и других типах питания в количестве употребления белка. Не берём высокобелковые диеты, где количество принципиально увеличено, кстати я не считаю их здоровым питанием… но это отдельная тема, если она вам интересна скажите в комментариях…

Так вот, отличие в кето диете и ПП или просто обычном питании в количестве белка просто нет. Сам принцип кето подразумевает изменение количества жирной пищи с уменьшением углеводов, а белок остается в здоровом нормальном для вас диапазоне.

Видео о том сколько есть белка на кето и не только:

От чего зависит количества белка на любом тип питания, в том числе на кето:

  1. Двигательная активность. И силовая нагрузка.
  2. Возраст. Он влияет на процент усвоения белка, с возрастом он падает.
  3. Кстати сам процент усвоения и дефициты аминокислот в организме. Если у вас есть трудности, то их конечно надо решать, но пока вы их решаете возможно стоит увеличить уровень потребления белка. Но это надо решать со специалистом.
  4. Ваша цель питания. Поддержание или набор массы. При наборе количество белка конечно повышается.

Что будет если недобирать белка?

Последствия недобра белка:

  • Потеря мышечной массы.
  • Снижение усвояемости питательных веществ.
  • Дефицит аминокислот.
  • Проблемы с ростом и здоровьем в принципе.
  • Отёки.
  • Проблемы с настроением, восприятием, энергией, вялость и адекватностью…
  • Проблемы с кожей, ногтями волосами,
  • Возможны более тяжелые последствия как ССЗ, пробелмы с суставами, и всей ОДС.

Что будет при переборе белка?

Тут стоит понять, что перебор бывает разный. Если перебор белка идёт в ущерб потребления жиров и даже углеводов, это получается высокобелковое питание. Я считаю это потенциально вредной пищей в долгосрочной перспективе…

Если перебирать белок, но всё же быть в рамках кето пропорций то проблем быть не должно. И обратная сторона, если баланса не будет, то возможен вылет из кето диеты.

Балансируем белок жиром, если вы на кето!

Сколько в норме есть белка?

Международные нормы – это не менее 0,6-0,8 гр на идеальную массу.

Я считаю, что лучше придерживаться диапазона 1-1,2 гр на ваш текущий вес, при лёгкой физической нагрузке.

Вообще лучше посчитать на калькуляторе… Вот на него ссылка.

НО… учтите. Я говорю о здоровых людях! При некоторых отклонениях по здоровью нормы белка меняются! И значительно.

Поделиться:

Share on telegram
Share on whatsapp
Share on vk
Share on odnoklassniki
Share on email

Вам может быть интересно:

сахар на кетогенной диете

Где прячется сахар? Что и почему нельзя есть на кето.

Сахар – это быстрые углеводы. В составе многих продуктов находится сахар в естественном состоянии. В основном в очень небольшом количестве и потребление его нормально. Человек же, научился извлекать его из богатых сахарами растений и пихать во всё подряд, в безобразном объёме. Почему это плохо? Как сахар маскируется в продуктах? Как распознать продукт несущий потенциальный вред здоровью? Почему очень важно понимать, и знать все облики сахара, до начала кетогенной диеты? Статья со сплошными ответами на множество вопросов, для вас на нашем сайте! Читаем на investlifestyle.ru.

Читать »

Навигация по тегам

LCHF АзбукаИнвестора Бизнес ИнвестОтчет Кето Мотивация Обучение Полезное Психология Рецепты ФинГрамотность Фонда

Подписаться:

Лучшее: