Всё есть яд и все есть лекарство
Парацельс
Вводная статья по интервальному голоданию
Всем привет! Дошли руки написать про интервальное голодание. И не только написать, но и снять видео! Итак, из статьи и видео вы узнаете:
- Простые правила, что сделать что бы не навредить себе голоданием.
- Полезно или вредно голодать.
- Как работает голодание и какие процессы запускаются организмом.
- Как получать плюсы интервального голодания, но при этом не голодать вообще! Да это возможно…
Видео по теме статьи, которое дополняет и раскрывает текст вы можете посмотреть прямо сейчас:
Польза и вред интервального голодания.
Полезно или вредно голодать? Я точно знаю ответ на этот опрос. Полезно и вредно. Вот как вы определите пользу или вред силовых упражнений? Тренироваться – это же полезно! А если надрываться? Вредно. Всё есть яд и всё лекарство разница только в одном. В дозировке!
Если интервальное голодание применяется с умом оно не должно вредить человеку. И наоборот, при необдуманном и деструктивном голодании оно может оказывать пагубное воздействие на организм. Всегда есть та золотая середина, к которой надо стремиться.
Простые правили полезного интервального голодания.
- Не голодаем долго. Долгосрочное голодание, а это более 3-7 дней – это медицинская применяемая в санаториях и больницах методика и должна использоваться только под контролем врача, со сдачей анализов в динамике. Необдуманно голодать долгое время – вредно.
- Начинать голодать надо постепенно. К любым нагрузкам организм приспосабливается постепенно. Мы тренируемся проходить большие расстояния или поднимать тяжелее веса. Если разу схватить ношу не по силам можно получить травму. Так и с голоданием. Для начала достаточно попробовать пропускать один приём пищи. Это первый шаг, а дальше уже смотреть и понимать ваш комфорт и динамику, зачем вы это всё затеяли.
- Важно не только голодание, но и то, что вы едите, когда не голодаете. От этого очень сильно зависит комфорт вашего голодного окна, приспосабливаемость организма к голоду и в конце концов результат ваших усилий. Лучший стиль питания, при интервальном голодании – это низкоуглеводное. Просто потому, что вам не приходится каждый раз дожидаться сжигание запаса гликогена в голодном окне и, по сути, терпеть голод, а уже после начинать расходовать свой жировой запас. Подробнее о том, как устроен энергообмен при интервальном голодании и при кето диете смотрите наглядно в видео материале вначале этой статьи.
- Вы должны пить. Голодание не предусматривает отсутствие воды! Это действительно важно.
Почему работает интервальное голодание?
- Первая причина, как не странно – психологическая. Человек осознанно отказывающийся от еды – оказывается от самого доступного источника удовольствия. Это, как показывает практика, оказывает потрясающий результат. Систематическое и грамотное интервальное голодание – тренирует вашу силу воли, осознанность и прокачивает вас эмоционально.
- Второе – это изменение обменных процессов в организме. Перестроение питания с углеводов на собственные жиры. Избавление от «мусора» в клетках – Аутофагия. Полезный и дозированный стресс для организма. Можно перечислять много нюансов, но физиологически голодание, при правильном применении оздоравливает человека.
Как не голодать, но при этом получать все плюсы голодания?
Тут на самом деле надо понять, как происходит изменение энергообмена в организме человека при интервальном голодании. Это проще сделать посмотрев видео.
Если вкратце. Организм при отсутствии поступления углеводов, начинает расходовать свой запас, а именно гликоген. При активных нагрузках они расходуются быстрее, а так через 1-2 дня он заканчивается и начинают разлагаться жиры. Жиры – это наш биологический аккумулятор, и он разряжается, когда нет подпитки энергии из вне.
Теперь низкоуглеводное, кетогенное питание. Всё точно также. Абсолютно! Отсутствие углеводов начинает тот же процесс разложения жиров, при этом мы продолжаем вкусно и полноценно питаться. В таком стиле питания, приход к интервальному голоданию происходит интуитивно, и является, по сути, следующей ступенькой кето диеты у многих людей. Узнать всё о кето диете, а также об интервальном голодании вы можете на моём курсе – смотрим тут.
