Все на свете приедается, кроме еды.
Содержание
Введение
Дефицит калорий может не работать. У вас есть знакомые, которые едят торты с килограммами конфет и не набирают вес? Я же посмотрю на пирожное и уже + килограмм. Сегодня я расскажу вам почему теория дефицита калорий НЕ работает!
Почему так? Теория калорий — это именно теория, а не аксиома, и наш организм сложнее чем схема в учебнике физики 5-го класса… Но не будем о сложном! Я постарался простыми словами и схематичными примерами рассказать почему не худеют на дефиците калорий и как это исправить. Как начать худеть без голода, стрессов и срывов. Смотрим и подписываемся 😉
Видео по теме статьи вы можете посмотреть прямо сей час:
Почему люди считают, что «меньше ешь и больше двигайся» - это выход?
Сразу скажу, что это не так! Но давайте разберёмся почему. Всё дело из мифа, что приход и расход энергии всегда сбалансированы. То есть если мы больше тратим энергии, чем потребляем то будем худеть. Да это так, но это справедливо только для замкнутой физической системы с постоянными величинами потребления и расхода.
Почему дефицит физически не работает?
- Наш организм это НЕ замкнута система
- Зависимость потребления, усвоения энергии из еды и расхода энергии изменяется и зависит от множества факторов!
- Уровень базового метаболизма может изменяться в 2-3 раза по различным причинам.
- Не вся энергия из еды идёт только на энергетические функции организма и может не усваиваться полностью и наоборот.
На самом деле доводов много, но не буду вас запутывать. Главное, что вы должны понять, можно есть 1000-1200 калорий в день и набирать вес, а можно питаться на 3000-4000 ккал и при этом снижать вес, не занимаясь жесткими видами спорта. Да это возможно!
Здесь и далее количество калорий условно! Если вы хотите узнать свой рекомендованный уровень потребления калорий, а так-же расчёт баланса БУЖ воспользуйтесь бесплатным калькулятором.
Как падает метаболизм у человека и начинается набор лишнего веса?
Давайте на примере. Возьмём за основу уровень базового метаболизма 1500 ккал. Это та энергия, которая нужна организму для нормальной жизнедеятельности без дополнительных нагрузок.
Мы решили похудеть.
Для этого снизили потребление калорий из еды до 1000 ккал. Что произойдёт? Будет ли происходит запас жира, гликогена (аккумуляторов в нашем в организме) в процессе? Да. Будет. Потому, что мы едим днём и спим ночью. У нас постоянно происходит разряда и заряд аккумулятора, что бы в голодные промежутки мы запасали, а когда не едим, тратили этот заряд.
Что происходит, когда мы недобираем калорий?
Теперь представьте – дефицит калорий продлился 2-3 месяца. Что произошло? Голод, стресс, нервы, срывы, переедание и набор веса. Но это один момент. Что происходит с организмом? Наш организм при недостатках калорий снижает уровень базового метаболизма. Он умеет многое, главная функция — это выжить. Организм может даже отключать часть систем, чтобы пережить это голодное время!
Что происходит, если мы начинаем есть чуть больше?
Зачастую уровень базового метаболизма остаётся на прежнем уровне, а все излишки калорий уходит в жировое депо. Мы толстеем! Вот так, человек употребляя буквально 1200 Ккалорий может набирать лишний вес. Это простой доказанный факт.
Что делать? Если попали в такую «Диетическую ловушку»
Налаживать функцию заряда-разряда своего аккумулятора. Для этого контролировать уровень инсулина. Как это делать? Употреблять продукты только с низким инсулиновым индексом. То есть отказаться от всего сладкого, мучного, крахмалистого… В общем подробнее о принципах низкоуглеводного питания, вы можете почитать вот тут.
Если полумеры вам не нужны, вы хотите получить конкретные подробные инструкции и детальные видео по принципам подготовки, питания, образа жизни, персональные подборные меню, то вам надо пройти мой курс Кето диета.
