Тренировка сознания. Побеждаем стресс, увеличиваем производительность.

«Когда ты моешь посуду – думай о посуде, когда ты правишь государством – думай о государстве»

Лао Цзы

Содержание

Введение

У современного человека множество психологических проблем:

  • Эмоциональная перегруженность.
  • Депрессия.
  • Зацикленность на одном вопросе.
  • Невозможность отвлечься и как следствие сосредоточиться на чем то другом.

Часто у вас бывают навязчивые мысли? Часто вы не можете переключиться на решение текущих задач? Все гоняете и гоняете свои мысли. Придя на работу думаете о доме, а дома о работе? Невозможность переключиться, отвлечься, сосредоточиться. Это приводит к потере вашей личной эффективности и времени. Отсрочке в достижении целей. Ухудшении результатов и как следствие к новой волне депрессий и раздумий.

Или вы эффективны и работаете на множество направлений? Не испытываете депрессий, но все же у в вас сложности с быстрым переключением на новое, абсолютно другое направление?

Можно решить эти проблемы самостоятельно. В этой статье я расскажу как.

Отвлечься

Первая ступень на нашем пути, это научиться отвлекаться. Это не просто. Но сознание как мышцы, интеллект или сила воли, его можно тренировать. Это давно известно и есть подробные практические инструкции с методиками тренировок. Для того чтобы научиться отвлекаться можно пойти по своему пути. И делать как обычно, так как вы уже умеете.

Как вы отвлекаетесь от лишних мыслей? Когда вы лучше сосредотачиваетесь на задаче? Наверное, когда задача интересная и вытесняет все постороннее. А отвлекаетесь, переключаясь на что-то интересное. У кого-то это спорт. У кого-то рыбалка, а кто-то отвлекается за телевизором, играми или алкоголем.

Но в этом пути есть минус. Отвлекшись, вы не сможете сосредоточится на деле. Как только вы прекратите занятие спортом или отвлечетесь от телевизора, вы снова можете погрузиться не в те размышления. Любимые отвлечения от проблем – это просто допинг для мозга. Когда он проходит, проблема возвращается.

Научится справляться без допинга вполне реально. Надо тренировать сознание. Это долгий, но не сложный процесс. Он занимает до 30 минут в день. Но это ежедневная тренировка в течении жизни.

Одно из лучших пособий по данному направлению это –

«Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок»

автор Энди Паддикомб.

Что мне понравилось в этой книге?

  • полное отсутствие мистики и религии.
  • Это практические занятия.
  • Интересные истории жизни. Приятно читать.
  • Это работает.

Читать эту книгу стоит если есть конкретная задача. Навести порядок в голове, в эмоциях. Или увеличить свою производительность. У каждого своя цель.

Что стоит делать читая книгу? Конечно сразу практиковаться. Я читал и повторял все практические занятия много раз, прерывая для этого чтение книги на несколько дней . Это одна из немногих книг которая читалась очень долго. Не за один день как многие полезные и интересные издания. На чтение и обучение ушло несколько месяцев. Но для вдумчивых читателей её и создавали.

Одно из базовых упражнений, для затравки, я опишу прямо в статье:

Сядем прямо в тихом помещении, руки на колени. Закроем глаза. Сосредоточимся на ощущениях, например, прижатых ладонях к ногам. И только на этом. Сидим 10 мин и пытаемся сосредоточится только на этом. Можно поставить будильник. Если начинаете думать о чем-то другом, силой воли возвращаетесь обратно к ощущениям ладоней. И так много раз.

Даже 30 секунд, неподготовленный человек, не может сосредоточится только на одной простой мысли!

Я не представлял, сколько у меня не нужных мыслей. Какой бардак в голове:) и на сколько сложно контролировать этот поток. И начав тренировки я не представлял, что это возможно!

Описанное просто небольшой пример. Можете попробовать ради интереса. Но для результата надо читать всё пособие. А главное систематически тренироваться. Медитация – это именно практика и постоянная тренировка своего сознания.

Сосредоточиться

Теперь ещё интереснее. Со временем, когда вы научитесь отвлекаться вы научитесь контролировать своё сознание. Мысли будут мешать, как и раньше, но вы сможете справляться с ними. И новым открытием будет – умение силой воли сосредотачиваться на серьёзных вещах. Не на дыхании, ощущении или визуальном образе.

Вы научитесь обдумывать более серьезные мысли во время медитации. И именно те, что планируете обдумать. Научитесь вырабатывать у себя правильные реакции на любые внешние раздражения. И что самое интересное научитесь переносить медитативные практики в повседневную жизнь.  Вам не обязательно станет нужна тишина и поза. Вы сможете переключаться и обдумывать все что надо в любом месте.

По своей сути, отвлечение сознания – это просто переключение его на другие мысли. Невозможно очистить разум полностью. Разум без мыслей – это пустой разум. Как тогда сможет существовать человек? Всегда останется сознание и всегда будут мысли. Отвлечься – это значит сосредоточиться на чем то другом. Нам же важно сосредоточится на том что мы хотим и когда мы этого хотим.

Но не стоит относиться к этому как к чему-то чудесному или мистическому. Человек – силач поднимающий автомобиль вызывает у вас ощущение мистики? А спортсмен пробегающий 100 километров – чудо? Это люди которые тренировались долгие годы. Тут нет мистики или фантастики. Бывает в этом нет и таланта. Есть упорство и желание. Так и в достижении цели по тренировке сознания, все что требуется – это именно тренировки. Кстати, спортсменам будет легче постигать эту область жизни. Тренировка сознания и тела схожи. А тренировки сознания позволят поднять результаты в спорте.

Заключение

Когда вы научитесь отвлекаться от насущных мыслей, успокаивать сознание и сосредотачиваться по своему желанию, вы можете начать применять свои навыки в жизни. Это сложно объяснить. Тем более сложно объяснить в рамках одной статьи.

Но вы сможете:

  • Усилием воли переключать себя на новое дело.
  • При негативных эмоциях и раздражении, легче справляться с ними.
  • Сможете смотреть на себя и ситуацию в целом со стороны. Это очень серьезно помогает в бизнесе. Это помогает искать оригинальные идеи и нестандартные решения. И просто находить верное направление.
  • Но, все-таки главное, вы сможете сосредоточится на поставленной самому себе задаче.

Я трачу 1 час в день на спорт. Чтобы быть здоровым. Фактически я не рассматриваю это время как траты, потому что, это вложения в будущее. Я инвестирую в себя своё время чтобы создать и/или сохранить здоровье. Время возвращается с процентами продлевая активную жизнь. Так и с тренировкой сознания. Затраты времени от 10 до 30 минут в день, дают, с течением времени, серьезное улучшение производительности. Настолько серьёзное, что оно многократно окупает затраченное на тренировки время.

Попробуйте. Но осторожно! Вам может понравиться;)

Вам нравятся хорошие и полезные материалы?  подпишитесь на обновления

Была полезна эта статья? Расскажите о ней друзьям - это лучшая благодарность за наш труд! 

Поделиться:

Вам может быть интересно:

Инвестиционный отчёт. Март 2019 года. Куда стоило инвестировать?

Настало время очередного отчёта в этом году. Уже третьего по счету. Представляю вам отчёт за март 2019 года. В нём я традиционно опишу динамику текущих рисковых активов и немного расскажу о тех, в кого стоило вкладываться...

Деловые переговоры часть 5. Учимся принимать решения.

Правильное решение о заключении переговоров. Как его принять? А как подтолкнуть другую сторону к заключению договора на ваших условиях? Как избежать типичных ошибок в переговорах? Об этом в пятой статье из курса «Деловые переговоры».

Стратегия инвестирования

Зачем нужна стратегия инвестирования? Если «нас не возможно сбить с пути, нам все равно куда идти» то и планы вам не нужны. Во всех других случаях план необходим. В инвестировании план это общая Стратегия. Эта статья для начинающих инвесторов. В ней мы расскажем о принципах постарения стратегии инвестирования. Различиях мелких…