«Когда ты моешь посуду – думай о посуде, когда ты правишь государством – думай о государстве»
Лао Цзы
Содержание
Введение
У современного человека множество психологических проблем:
- Эмоциональная перегруженность.
- Депрессия.
- Зацикленность на одном вопросе.
- Невозможность отвлечься и как следствие сосредоточиться на чем то другом.
Часто у вас бывают навязчивые мысли? Часто вы не можете переключиться на решение текущих задач? Все гоняете и гоняете свои мысли. Придя на работу думаете о доме, а дома о работе? Невозможность переключиться, отвлечься, сосредоточиться. Это приводит к потере вашей личной эффективности и времени. Отсрочке в достижении целей. Ухудшении результатов и как следствие к новой волне депрессий и раздумий.
Или вы эффективны и работаете на множество направлений? Не испытываете депрессий, но все же у в вас сложности с быстрым переключением на новое, абсолютно другое направление?
Можно решить эти проблемы самостоятельно. В этой статье я расскажу как.
Отвлечься
Первая ступень на нашем пути, это научиться отвлекаться. Это не просто. Но сознание как мышцы, интеллект или сила воли, его можно тренировать. Это давно известно и есть подробные практические инструкции с методиками тренировок. Для того чтобы научиться отвлекаться можно пойти по своему пути. И делать как обычно, так как вы уже умеете.
Как вы отвлекаетесь от лишних мыслей? Когда вы лучше сосредотачиваетесь на задаче? Наверное, когда задача интересная и вытесняет все постороннее. А отвлекаетесь, переключаясь на что-то интересное. У кого-то это спорт. У кого-то рыбалка, а кто-то отвлекается за телевизором, играми или алкоголем.
Но в этом пути есть минус. Отвлекшись, вы не сможете сосредоточится на деле. Как только вы прекратите занятие спортом или отвлечетесь от телевизора, вы снова можете погрузиться не в те размышления. Любимые отвлечения от проблем – это просто допинг для мозга. Когда он проходит, проблема возвращается.
Научится справляться без допинга вполне реально. Надо тренировать сознание. Это долгий, но не сложный процесс. Он занимает до 30 минут в день. Но это ежедневная тренировка в течении жизни.
Одно из лучших пособий по данному направлению это –
«Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок»
автор Энди Паддикомб.
Что мне понравилось в этой книге?
- полное отсутствие мистики и религии.
- Это практические занятия.
- Интересные истории жизни. Приятно читать.
- Это работает.
Читать эту книгу стоит если есть конкретная задача. Навести порядок в голове, в эмоциях. Или увеличить свою производительность. У каждого своя цель.
Что стоит делать читая книгу? Конечно сразу практиковаться. Я читал и повторял все практические занятия много раз, прерывая для этого чтение книги на несколько дней . Это одна из немногих книг которая читалась очень долго. Не за один день как многие полезные и интересные издания. На чтение и обучение ушло несколько месяцев. Но для вдумчивых читателей её и создавали.
Одно из базовых упражнений, для затравки, я опишу прямо в статье:
Сядем прямо в тихом помещении, руки на колени. Закроем глаза. Сосредоточимся на ощущениях, например, прижатых ладонях к ногам. И только на этом. Сидим 10 мин и пытаемся сосредоточится только на этом. Можно поставить будильник. Если начинаете думать о чем-то другом, силой воли возвращаетесь обратно к ощущениям ладоней. И так много раз.
Даже 30 секунд, неподготовленный человек, не может сосредоточится только на одной простой мысли!
Я не представлял, сколько у меня не нужных мыслей. Какой бардак в голове:) и на сколько сложно контролировать этот поток. И начав тренировки я не представлял, что это возможно!
Описанное просто небольшой пример. Можете попробовать ради интереса. Но для результата надо читать всё пособие. А главное систематически тренироваться. Медитация – это именно практика и постоянная тренировка своего сознания.
Сосредоточиться
Теперь ещё интереснее. Со временем, когда вы научитесь отвлекаться вы научитесь контролировать своё сознание. Мысли будут мешать, как и раньше, но вы сможете справляться с ними. И новым открытием будет – умение силой воли сосредотачиваться на серьёзных вещах. Не на дыхании, ощущении или визуальном образе.
Вы научитесь обдумывать более серьезные мысли во время медитации. И именно те, что планируете обдумать. Научитесь вырабатывать у себя правильные реакции на любые внешние раздражения. И что самое интересное научитесь переносить медитативные практики в повседневную жизнь. Вам не обязательно станет нужна тишина и поза. Вы сможете переключаться и обдумывать все что надо в любом месте.
По своей сути, отвлечение сознания – это просто переключение его на другие мысли. Невозможно очистить разум полностью. Разум без мыслей – это пустой разум. Как тогда сможет существовать человек? Всегда останется сознание и всегда будут мысли. Отвлечься – это значит сосредоточиться на чем то другом. Нам же важно сосредоточится на том что мы хотим и когда мы этого хотим.
Но не стоит относиться к этому как к чему-то чудесному или мистическому. Человек – силач поднимающий автомобиль вызывает у вас ощущение мистики? А спортсмен пробегающий 100 километров – чудо? Это люди которые тренировались долгие годы. Тут нет мистики или фантастики. Бывает в этом нет и таланта. Есть упорство и желание. Так и в достижении цели по тренировке сознания, все что требуется – это именно тренировки. Кстати, спортсменам будет легче постигать эту область жизни. Тренировка сознания и тела схожи. А тренировки сознания позволят поднять результаты в спорте.
Заключение
Когда вы научитесь отвлекаться от насущных мыслей, успокаивать сознание и сосредотачиваться по своему желанию, вы можете начать применять свои навыки в жизни. Это сложно объяснить. Тем более сложно объяснить в рамках одной статьи.
Но вы сможете:
- Усилием воли переключать себя на новое дело.
- При негативных эмоциях и раздражении, легче справляться с ними.
- Сможете смотреть на себя и ситуацию в целом со стороны. Это очень серьезно помогает в бизнесе. Это помогает искать оригинальные идеи и нестандартные решения. И просто находить верное направление.
- Но, все-таки главное, вы сможете сосредоточится на поставленной самому себе задаче.
Я трачу 1 час в день на спорт. Чтобы быть здоровым. Фактически я не рассматриваю это время как траты, потому что, это вложения в будущее. Я инвестирую в себя своё время чтобы создать и/или сохранить здоровье. Время возвращается с процентами продлевая активную жизнь. Так и с тренировкой сознания. Затраты времени от 10 до 30 минут в день, дают, с течением времени, серьезное улучшение производительности. Настолько серьёзное, что оно многократно окупает затраченное на тренировки время.
Попробуйте. Но осторожно! Вам может понравиться;)
