Что делать если хочешь есть? Надо понять какой это голод…
Ответы.
Введение
Привет! Я записал для вас видео о том, как различить голод. Как справиться с ложным голодом и победить психологический голод. Вы научитесь отличать полезные голод и преодолевать тягу что-нибудь заточить. 10 минут полезного видео, которые могут изменить вашу жизнь. Либо вы можете прочитать статью ниже, если вам нравится текстовый формат.
Видео о том, как различить и преодолеть голод, что бы похудеть и быть здоровым:
Текстовая статья о том, как справиться с голодом:
Голод бывает трёх типов. Это Настоящий, психологический и ложный голод.
Сейчас я расскажу, как отличать эти типы голода и что делать если вас мучает не настоящий, а ложный или психологический голод.
Есть 6 признаков настоящего физиологического голода:
- Он возникает через 3-4 часа после углеводного приема пищи или через 6-8 часов после низкоуглеводной еды. Что такое низкоуглеводное питание вы можете прочитать тут.
- Голод действительно уходит, когда вы едите.
- Простая еда вам кажется вкусной.
- Вы воспринимаете еду как инструмент насыщения.
- Вы можете легко отвлечься от голода переключившись на что-то очень интересное.
- После еды вы чувствуете удовлетворение и насыщение.
Если вы встретились с таким типом голода – это хорошо! Вам надо поесть это самое правильное и полезное решение для вас.
6 признаков психологического (эмоционального голода) голода:
- Появляется неожиданно, даже если вы недавно поели.
- Фокусировка на конкретной вкусняшке а не на еде вообще.
- Вам сложно отвлечься от еды даже на интересное занятие.
- Приём пищи приводит к поеданию запрещёнки, срыву и перееданию.
- Еда воспринимается как утешение или избавление от чего-то кроме голода.
- После приема пищи вы ощущаете стыд, огорчение, разочарование…
Что делать что бы избавиться от психологического голода?
Лучшее решение — это пройти процесс от осознания и начать поиск решения. Это возможно! В моём курсе «Кето диета» есть дополнительный мини курс в тарифе плюс и с моим сопровождением. Он может помочь вам решить проблему психологического голода. Вот тут вы можете узнать подробнее.⠀
Ещё есть физиологический голод – это резкое снижения уровня сахар в крови.
Он не эмоциональный и иногда его сложнее контролировать. Когда он происходит? Обычно через 20-30 минут после сладкой еды с высоким инсулиновым индексом. Происходит он чаще у людей с метаболическими нарушениями и инсулинорезистентностью.
Что делать? Как победить ложный голод?
Исключить продукты с высоким инсулиновым индексом и с высоким содержанием быстрых углеводов. В идеале рассмотреть переход на низкоуглеводное питание. Для вас у меня есть видео инструкция и статья 10 шагов начала кето диеты. Бесплатно в открытом доступе. Изучаем это подробная инструкция о том, как грамотно начать кето диету и не наломать дров.
