Кето адаптация

Всякое начало трудно.
Карл Маркс

Содержание

Введение

Второй статьей из цикла про похудение, я по сути начну писать инструкцию для людей желающих похудеть. И не просто похудеть, а ещё и похудеть в удовольствие, поправив здоровье, НЕ набрав все потерянное при первой возможности.

В этой статье я расскажу, что такое кетоадаптация. Этого зверя надо знать в лицо. В кетогенной диете есть не только плюсы, но и минусы. Кето адаптация – это один из минусов. Вы узнаете, как ее пережить.

Если вы не читали первую статью, советую почитать. Также напоминаю я не врач и все что рассказываю только мой опыт.

Для вашего удобства публикую полный перечень статей о Кето. Это полная инструкция моего опыта в Кето похудении:

  1. Как я похудел на 30 кг.
  2. Кето адаптация. Вы читаете эту статью сей час.
  3. Как войти в Кетоз.
  4. Кето меню. Принципы, перечень продуктов. Рецепты.
  5. Что будет после кето.
  6. Рецепты для Кето находятся тут.
  7. Кето меню с рассчитанными КБЖУ.

Что такое кето адаптация

Это то, что ждёт вас в начале пути. Это не страшно, но может быть сложно и отчасти неприятно. С физиологической точки зрения – это привыкание организма к питанию разложенными кетоновым телами.

Напоминаю, для тех, кто тут впервые. Кетоновые тела появляются при разложении жира, жир разлагается в организме при отсутствии глюкозы. Глюкоза – это продукт распада углеводов.  И глюкоза, и кетоновые тела топливо для каждой клетки организма. Итого, если не едим углеводы, организм начинает питаться жирами. Организм — это каждая клетка тела: мышцы, мозг, все всё. Это грубое обобщение принципа кетогенной диеты.

Итак, кето адаптация – это приучения организма потреблять в качестве источника энергии кетоны. Кетоны могут появляться в организме и в обычном режиме питания, но тогда это говорит о проблемах. Это могут быть воспалительные процессы, поражения различных органов и другое. Если это произошло, срочно идите к врачу. Появление кетонов в организме, в обычной жизни, может вызывать неприятные последствия схожие с отравлением. Почему? Все просто, наш организм питается углеводами, и при их наличии, не усваивает кетоны. При значительном увеличении количества кетонов, они оказывают токсическое воздействие на организм.

Почему же нет отравления кетоновыми телами в кето режиме? Потому что каждая клетка организма употребляет в качестве пищи эти самые кетоновые тела. Это возможно при отсутствии в рационе достаточного количества углеводов и привычке организма употреблять кетоны.

Привычка появляется не сразу. Всему стоит учиться. Мы всю жизнь питаемся углеводами, и для того чтобы приучить организм, нужно время – считается что это 28 дней. Как раз во время переучивания и возникают неприятные моменты.

Симптомы кетоадаптации:

  1. Странное чувство голода мозга в первую неделю. Это сложно описать. Вроде сыт, а мозг не работает и хочет еды.
  2. Слабость и быстрое утомление.
  3. Плохая сообразительность. (Жёстко тупишь)
  4. Иногда возникает «кетогрипп» может происходить повышение температуры. Не значительно. У меня такого не было.
  5. При неправильном подходе к еде, могут быть проблемы с пищеварением.
  6. Судороги мышц, чаще икроножных. Обычно ночью.
  7. Боли и дискомфорт в области желчного пузыря.

Все эти неприятности можно свести к минимуму.

Как справится с кето адаптацией

Основная причина неприятностей кетогенной диеты, кроме самого принципа питания, это обезвоживание и недостаток минералов. В частности, в кето режиме происходит более интенсивный обмен жидкостями в организме. Кето диету можно назвать мочегонной. Из-за этого может нарушиться водно-солевой баланс, и недоставать микроэлементов. Я это ощутил на себе.

Итак, по пунктам как справится с кетоадаптацией:
  1. Голод мозга? – ответ: Тут можно только ждать. Пока организм не адаптируется к новому источнику энергии, дискомфорт не пройдёт. Важно не выходить из режима и соблюдать рекомендации по питанию. При выходе из режима, во время кето адаптации, процесс может обнулиться. Вам придётся начинать все заново. Кето режим — это постоянный образ питания, нельзя то быть в кето, то нет. Если решили, то срок должен быть от 2 месяцев до всей жизни, конечно при необходимости. Войти в кето на день или неделю – это просто навредить себе.
  2. Слабость и утомление? – Ответ: все тот же – ждать. Вообще, выносливость и работоспособность, на кетогенном питании, значительно выше. Это я проверил на себе и признал повышение работоспособности на третью неделю кето диеты. В первую неделю-две лучше отказаться или значительно сократить занятия спортом.
  3. Сообразительность? – Ответ: и опять все то же – ждать. Мозг, со временем, научится питаться кетоновыми телами. Кстати, прирост сообразительности я тоже ощутил позже. Для лучшей подготовки к режиму, стоит исключить сахар из рациона. Исключать надо за несколько месяцев до начала кетогенной диеты. Это позволит лучше подготовиться к кето.
  4. Кето грипп? Любые болезненные проявления возникают, в основном, из-за недостаточного употребления воды и электролитов. На начальной стадии лучше пить больше минеральной воды. Можно подключить приём микроэлементов и поливитаминов. При соблюдении этих рекомендаций, кето грипп обойдёт вас стороной.
  5. Проблемы с пищеварением. Это очень обширная тема – чем питаться на кетогенной диете? Но в основе хорошего пищеварения, все так, же лежит не само питание, а вода и микроэлементы. Надо больше пить. Дополнительно я бы советовал употреблять клетчатку. Я просто съедаю ложку после каждого приёма пищи. Никаких проблем.
  6. С судорогами ног я столкнулся сам. Решить удалось только с помощью добавления микроэлементов. В частности, магния, но лучше принимать комплекс. Это точно не повредит.
  7. Беспокоит желчный пузырь? Дело в том, что при употреблении жирной пищи, желчи выделяется значительно больше. Есть исследования доказывающие, что кетогенная диета помогает справляться с застойными процессами в желчном пузыре. Но тут надо быть осторожным. При запущенной стадии желчнокаменный болезни, переход в кеторежим может спровоцировать воспаление. Но я читал отзывы о том, что люди избавлялись от камней в желчном на кето диете. В любом случае, лучше консультироваться с врачом.

Дополнительно советую, в первые недели ежедневно контролировать количество кетонов. Это можно делать обычными тест полосками. Они продаются в аптеках. Стоят не дорого, применять просто. Если вы видите по результатам тестов что количество кетонов стало очень мало <0,5; 0,1. То стоит быть внимательнее в питании. И наоборот, при значительном повышении кетонов и плохом самочувствии, стоит значительно увеличить количество жидкости, а также приостановить занятие спортом. Возможно, стоит незначительно увеличить потребление углеводов, но правильных и полезных на кето. Я часто выпивал 2-3 стакана залпом если было плохо и самочувствие быстро приходило в норму.

Спорт же, во время кето адаптации, значительно увеличивает содержание кетонов. Так как организм ещё не привык употреблять их в пищу могут возникнуть неприятные моменты, о которых я уже писал. Начинать прерванные спортивные нагрузки лучше постепенно, со 2-3 недели. Если стало нехорошо – пьем больше воды.

Заключение

Я постарался максимально объективно описать все неприятности, о которых слышал или победил сам. Советы, данные в этой статье, проверены мной лично.  Сейчас, пройдя через кетоадаптацию, я понимаю, что это незначительная мелочь, с которой легко управится. Результат стоил затраченных усилий. Если вы решили – действуйте. Задавайте вопросы, я буду рад поделиться опытом.

Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить ничего полезного.

Не хотите пропустить следующую статью?  подпишитесь на обновления

Поделитесь материалом с друзьями - это лучшая благодарность за наш труд!

Поделиться:

Вам может быть интересно:

План на год. Как воплотить свою мечту?

Вы бы хотели воплотить ваши мечты? А что вам мешает? Сегодня для вас моя авторская инструкция по воплощению мечты, через составление плана на год! Сейчас самое время заняться планированием своей мечты, если вы конечно хотите, чтобы она осуществилась. Ведь вы хотите? Тогда читаем полезную статью на сайте.

Что будет после кето. Личный опыт похудения на 30 кг.

Многие интересуются: «Как похудеть на кото?». Осознавая, что это надёжный и реальный путь, люди задумываются: «Что будет после выхода из кето?». Я расскажу вам свой опыт выхода из кето. Опишу свои выводы по дальнейшей жизни, после полу года лечебного кеторежима.

Бизнес самозанятости. Опыт, плюсы, минусы, инструкция.

Хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам. Так считал Фердинанд Порше. Сегодня мы расскажем вам, что такое бизнес самозанятости. Это когда отсутствуют наёмные сотрудники или не только? Но самозанятость не обязательно означает нелегальное положение или работа в сфере личных услуг. Бизнесом самозанятости можно заниматься и в довольно крупных масштабах, при …