Кето адаптация

Всякое начало трудно.
Карл Маркс

Содержание

Введение

Второй статьей из цикла про похудение, я по сути начну писать инструкцию для людей желающих похудеть. И не просто похудеть, а ещё и похудеть в удовольствие, поправив здоровье, НЕ набрав все потерянное при первой возможности.

В этой статье я расскажу, что такое кетоадаптация. Этого зверя надо знать в лицо. В кетогенной диете есть не только плюсы, но и минусы. Кето адаптация – это один из минусов. Вы узнаете, как ее пережить.

Если вы не читали первую статью, советую почитать. Также напоминаю я не врач и все что рассказываю только мой опыт.

Для вашего удобства публикую полный перечень статей о Кето. Это полная инструкция моего опыта в Кето похудении:

  1. Как я похудел на 30 кг.
  2. Кето адаптация. Вы читаете эту статью сей час.
  3. Как войти в Кетоз.
  4. Кето меню. Принципы, перечень продуктов. Рецепты.
  5. Что будет после кето.
  6. Рецепты для Кето находятся тут.

Что такое кето адаптация

Это то, что ждёт вас в начале пути. Это не страшно, но может быть сложно и отчасти неприятно. С физиологической точки зрения – это привыкание организма к питанию разложенными кетоновым телами.

Напоминаю, для тех, кто тут впервые. Кетоновые тела появляются при разложении жира, жир разлагается в организме при отсутствии глюкозы. Глюкоза – это продукт распада углеводов.  И глюкоза, и кетоновые тела топливо для каждой клетки организма. Итого, если не едим углеводы, организм начинает питаться жирами. Организм — это каждая клетка тела: мышцы, мозг, все всё. Это грубое обобщение принципа кетогенной диеты.

Итак, кето адаптация – это приучения организма потреблять в качестве источника энергии кетоны. Кетоны могут появляться в организме и в обычном режиме питания, но тогда это говорит о проблемах. Это могут быть воспалительные процессы, поражения различных органов и другое. Если это произошло, срочно идите к врачу. Появление кетонов в организме, в обычной жизни, может вызывать неприятные последствия схожие с отравлением. Почему? Все просто, наш организм питается углеводами, и при их наличии, не усваивает кетоны. При значительном увеличении количества кетонов, они оказывают токсическое воздействие на организм.

Почему же нет отравления кетоновыми телами в кето режиме? Потому что каждая клетка организма употребляет в качестве пищи эти самые кетоновые тела. Это возможно при отсутствии в рационе достаточного количества углеводов и привычке организма употреблять кетоны.

Привычка появляется не сразу. Всему стоит учиться. Мы всю жизнь питаемся углеводами, и для того чтобы приучить организм, нужно время – считается что это 28 дней. Как раз во время переучивания и возникают неприятные моменты.

Симптомы кетоадаптации:

  1. Странное чувство голода мозга в первую неделю. Это сложно описать. Вроде сыт, а мозг не работает и хочет еды.
  2. Слабость и быстрое утомление.
  3. Плохая сообразительность. (Жёстко тупишь)
  4. Иногда возникает «кетогрипп» может происходить повышение температуры. Не значительно. У меня такого не было.
  5. При неправильном подходе к еде, могут быть проблемы с пищеварением.
  6. Судороги мышц, чаще икроножных. Обычно ночью.
  7. Боли и дискомфорт в области желчного пузыря.

Все эти неприятности можно свести к минимуму.

Как справится с кето адаптацией

Основная причина неприятностей кетогенной диеты, кроме самого принципа питания, это обезвоживание и недостаток минералов. В частности, в кето режиме происходит более интенсивный обмен жидкостями в организме. Кето диету можно назвать мочегонной. Из-за этого может нарушиться водно-солевой баланс, и недоставать микроэлементов. Я это ощутил на себе.

Итак, по пунктам как справится с кетоадаптацией:
  1. Голод мозга? – ответ: Тут можно только ждать. Пока организм не адаптируется к новому источнику энергии, дискомфорт не пройдёт. Важно не выходить из режима и соблюдать рекомендации по питанию. При выходе из режима, во время кето адаптации, процесс может обнулиться. Вам придётся начинать все заново. Кето режим — это постоянный образ питания, нельзя то быть в кето, то нет. Если решили, то срок должен быть от 2 месяцев до всей жизни, конечно при необходимости. Войти в кето на день или неделю – это просто навредить себе.
  2. Слабость и утомление? – Ответ: все тот же – ждать. Вообще, выносливость и работоспособность, на кетогенном питании, значительно выше. Это я проверил на себе и признал повышение работоспособности на третью неделю кето диеты. В первую неделю-две лучше отказаться или значительно сократить занятия спортом.
  3. Сообразительность? – Ответ: и опять все то же – ждать. Мозг, со временем, научится питаться кетоновыми телами. Кстати, прирост сообразительности я тоже ощутил позже. Для лучшей подготовки к режиму, стоит исключить сахар из рациона. Исключать надо за несколько месяцев до начала кетогенной диеты. Это позволит лучше подготовиться к кето.
  4. Кето грипп? Любые болезненные проявления возникают, в основном, из-за недостаточного употребления воды и электролитов. На начальной стадии лучше пить больше минеральной воды. Можно подключить приём микроэлементов и поливитаминов. При соблюдении этих рекомендаций, кето грипп обойдёт вас стороной.
  5. Проблемы с пищеварением. Это очень обширная тема – чем питаться на кетогенной диете? Но в основе хорошего пищеварения, все так, же лежит не само питание, а вода и микроэлементы. Надо больше пить. Дополнительно я бы советовал употреблять клетчатку. Я просто съедаю ложку после каждого приёма пищи. Никаких проблем.
  6. С судорогами ног я столкнулся сам. Решить удалось только с помощью добавления микроэлементов. В частности, магния, но лучше принимать комплекс. Это точно не повредит.
  7. Беспокоит желчный пузырь? Дело в том, что при употреблении жирной пищи, желчи выделяется значительно больше. Есть исследования доказывающие, что кетогенная диета помогает справляться с застойными процессами в желчном пузыре. Но тут надо быть осторожным. При запущенной стадии желчнокаменный болезни, переход в кеторежим может спровоцировать воспаление. Но я читал отзывы о том, что люди избавлялись от камней в желчном на кето диете. В любом случае, лучше консультироваться с врачом.

Дополнительно советую, в первые недели ежедневно контролировать количество кетонов. Это можно делать обычными тест полосками. Они продаются в аптеках. Стоят не дорого, применять просто. Если вы видите по результатам тестов что количество кетонов стало очень мало <0,5; 0,1. То стоит быть внимательнее в питании. И наоборот, при значительном повышении кетонов и плохом самочувствии, стоит значительно увеличить количество жидкости, а также приостановить занятие спортом. Возможно, стоит незначительно увеличить потребление углеводов, но правильных и полезных на кето. Я часто выпивал 2-3 стакана залпом если было плохо и самочувствие быстро приходило в норму.

Спорт же, во время кето адаптации, значительно увеличивает содержание кетонов. Так как организм ещё не привык употреблять их в пищу могут возникнуть неприятные моменты, о которых я уже писал. Начинать прерванные спортивные нагрузки лучше постепенно, со 2-3 недели. Если стало нехорошо – пьем больше воды.

Заключение

Я постарался максимально объективно описать все неприятности, о которых слышал или победил сам. Советы, данные в этой статье, проверены мной лично.  Сейчас, пройдя через кетоадаптацию, я понимаю, что это незначительная мелочь, с которой легко управится. Результат стоил затраченных усилий. Если вы решили – действуйте. Задавайте вопросы, я буду рад поделиться опытом.

Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить ничего полезного.

Не хотите пропустить следующую статью?  подпишитесь на обновления

Поделитесь материалом с друзьями - это лучшая благодарность за наш труд!

Поделиться:

Вам может быть интересно:

Искусство переговоров часть три. Первое предложение.

Третья статья из цикла по ведению деловых переговоров. Вы уже знаете какие переговоры бывают, как готовятся к деловым переговорам. На что стоит обращать внимание и как начинать важные переговоры. В этой статье будут рассмотрены и раскрыты: - Секреты Первого предложения в деловых переговорах. - Поговорим об оптимальной цене первого предложения. - Рассмотрим тему …

Как войти в кетоз

Как начать? Как войти в кето режим? Как похудеть с пользой для здоровья? Как начать кето диету? Ответы на эти вопросы в моем личном опыте, для вас. В третьей статье из цикла «Как я похудел на 30 кг».

Инвестиционный отчёт +11,8% за май 2019 года

Инвестиции, как и многое в жизни – это сплошной сюрприз. В Мае 2019 года сюрпризов было несколько ПАММ счета и Крипто Валюты удивляли по-разному... Подробнее о результатах рисковых инвестиций в новом отчёте за май 2019 года.