Всякое начало трудно.
Карл Маркс
Содержание
Введение
Я обновил вторую статью из цикла про похудение. Основное, что я сделал – это добавил видео о преодолении кето адаптации. Это статья и видео, по сути продолжение инструкции для людей желающих похудеть. И не просто похудеть, а ещё и похудеть в удовольствие, поправив здоровье, НЕ набрав все потерянное при первой возможности.
В этой статье я расскажу, что такое кетоадаптация. Этого зверя надо знать в лицо. В кетогенной диете есть не только плюсы, но и минусы. Кето адаптация – это один из минусов. Вы узнаете, как ее пережить.
Если вы не читали первую статью, советую почитать. Также напоминаю я не врач и все что рассказываю только мой опыт.
Видео о том, как преодолеть кето адаптацию и начать кето диету:
Для вашего удобства публикую полный перечень статей о Кето. Это полная инструкция моего опыта в Кето похудении:
- Как я похудел на 30 кг.
- Кето адаптация. Вы читаете эту статью сей час.
- Как войти в Кетоз.
- Кето меню. Принципы, перечень продуктов. Рецепты.
- Что будет после кето.
- Рецепты для Кето находятся тут.
Кето меню с рассчитанными КБЖУ.
Как минимизировать адаптацию, войти в кетоз и похудеть? Вам поможет:
Что такое кето адаптация
Это то, что ждёт вас в начале пути. Это не страшно, но может быть сложно и отчасти неприятно. С физиологической точки зрения – это привыкание организма к питанию разложенными кетоновым телами.
Пояснение что такое кето диета, для тех кто тут впервые.
Напоминаю, для тех, кто тут впервые. Кетоновые тела появляются при разложении жира, жир разлагается в организме при отсутствии глюкозы. Глюкоза – это продукт распада углеводов. И глюкоза, и кетоновые тела топливо для каждой клетки организма. Итого, если не едим углеводы, организм начинает питаться жирами. Организм — это каждая клетка тела: мышцы, мозг, все всё. Это грубое обобщение принципа кетогенной диеты.
Итак, кето адаптация – это приучения организма потреблять в качестве источника энергии кетоны. Кетоны могут появляться в организме и в обычном режиме питания, но тогда это говорит о проблемах. Это могут быть воспалительные процессы, поражения различных органов и другое. Если это произошло, срочно идите к врачу. Появление кетонов в организме, в обычной жизни, может вызывать неприятные последствия схожие с отравлением. Почему? Все просто, наш организм питается углеводами, и при их наличии, не усваивает кетоны. При значительном увеличении количества кетонов, они оказывают токсическое воздействие на организм.
Почему же нет отравления кетоновыми телами в кето режиме?
Потому что каждая клетка организма употребляет в качестве пищи эти самые кетоновые тела. Это возможно при отсутствии в рационе достаточного количества углеводов и привычке организма употреблять кетоны.
Привычка появляется не сразу. Всему стоит учиться. Мы всю жизнь питаемся углеводами, и для того чтобы приучить организм, нужно время – считается что это 28 дней. Как раз во время переучивания и возникают неприятные моменты.
Симптомы кетоадаптации:
- Странное чувство голода мозга в первую неделю. Это сложно описать. Вроде сыт, а мозг не работает и хочет еды.
- Слабость и быстрое утомление.
- Плохая сообразительность. (Жёстко тупишь)
- Иногда возникает «кетогрипп» может происходить повышение температуры. Не значительно. У меня такого не было.
- При неправильном подходе к еде, могут быть проблемы с пищеварением.
- Судороги мышц, чаще икроножных. Обычно ночью.
- Боли и дискомфорт в области желчного пузыря.
Все эти неприятности можно свести к минимуму.
Как справится с кето адаптацией
Основная причина неприятностей кетогенной диеты, кроме самого принципа питания, это обезвоживание и недостаток минералов. В частности, в кето режиме происходит более интенсивный обмен жидкостями в организме. Кето диету можно назвать мочегонной. Из-за этого может нарушиться водно-солевой баланс, и недоставать микроэлементов. Я это ощутил на себе.
Итак, по пунктам как справится с кетоадаптацией:
Преодолеть Голод мозга при кетогенной диете?
– ответ: Тут можно только ждать. Пока организм не адаптируется к новому источнику энергии, дискомфорт не пройдёт. Важно не выходить из режима и соблюдать рекомендации по питанию. При выходе из режима, во время кето адаптации, процесс может обнулиться. Вам придётся начинать все заново. Кето режим — это постоянный образ питания, нельзя то быть в кето, то нет. Если решили, то срок должен быть от 2 месяцев до всей жизни, конечно при необходимости. Войти в кето на день или неделю – это просто навредить себе.
Преодолеть Слабость и утомление на кето?
– Ответ: все тот же – ждать. Вообще, выносливость и работоспособность, на кетогенном питании, значительно выше. Это я проверил на себе и признал повышение работоспособности на третью неделю кето диеты. В первую неделю-две лучше отказаться или значительно сократить занятия спортом.
Увеличить Сообразительность в начале кетоза?
– Ответ: и опять все то же – ждать. Мозг, со временем, научится питаться кетоновыми телами. Кстати, прирост сообразительности я тоже ощутил позже. Для лучшей подготовки к режиму, стоит исключить сахар из рациона. Исключать надо за несколько месяцев до начала кетогенной диеты. Это позволит лучше подготовиться к кето.
Как преодолеть Кето грипп?
Любые болезненные проявления возникают, в основном, из-за недостаточного употребления воды и электролитов. На начальной стадии лучше пить больше минеральной воды. Можно подключить приём микроэлементов и поливитаминов. При соблюдении этих рекомендаций, кето грипп обойдёт вас стороной.
Проблемы с пищеварением при кето адаптации.
Это очень обширная тема – чем питаться на кетогенной диете? Но в основе хорошего пищеварения, все так, же лежит не только само питание, но вода и микроэлементы. Надо больше пить. Дополнительно я бы советовал употреблять клетчатку. Я просто съедаю ложку после каждого приёма пищи. Никаких проблем.
Правильное и сбалансированное меню, так же помогает решить многие проблемы в начале кето диеты. Персональное меню для входа в кетоз это один из удобных вариантов решения.
Справиться с судорогами ног на кето.
Решение – я столкнулся сам. Решить удалось только с помощью добавления микроэлементов. В частности, магния, но лучше принимать комплекс. Это точно не повредит.
Беспокоит желчный пузырь на кето?
Дело в том, что при употреблении жирной пищи, желчи выделяется значительно больше. Есть исследования доказывающие, что кетогенная диета помогает справляться с застойными процессами в желчном пузыре. Но тут надо быть осторожным. При запущенной стадии желчнокаменный болезни, переход в кеторежим может спровоцировать воспаление. Но я читал отзывы о том, что люди избавлялись от камней в желчном на кето диете. В любом случае, лучше консультироваться с врачом.
Дополнительно советую, в первые недели ежедневно контролировать количество кетонов.
Это можно делать обычными тест полосками. Они продаются в аптеках. Стоят не дорого, применять просто. Если вы видите по результатам тестов что количество кетонов стало очень мало <0,5; 0,1. То стоит быть внимательнее в питании. И наоборот, при значительном повышении кетонов и плохом самочувствии, стоит значительно увеличить количество жидкости, а также приостановить занятие спортом. Возможно, стоит незначительно увеличить потребление углеводов, но правильных и полезных на кето. Я часто выпивал 2-3 стакана залпом если было плохо и самочувствие быстро приходило в норму.
Спорт же, во время кето адаптации, значительно увеличивает содержание кетонов. Так как организм ещё не привык употреблять их в пищу могут возникнуть неприятные моменты, о которых я уже писал. Начинать прерванные спортивные нагрузки лучше постепенно, со 2-3 недели. Если стало нехорошо – пьем больше воды.
Заключение
Я постарался максимально объективно описать все неприятности, о которых слышал или победил сам. Советы, данные в этой статье, проверены мной лично. Сейчас, пройдя через кетоадаптацию, я понимаю, что это незначительная мелочь, с которой легко управится. Результат стоил затраченных усилий. Если вы решили – действуйте. Задавайте вопросы, я буду рад поделиться опытом.
Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить ничего полезного.
