Кето закончилось что дальше?

Что будет после кето. Личный опыт похудения на 30 кг.

— Ещё зефира?
— Нет, нет, нет. Не будем торопить приход диабета.
Здоровый сарказм

Содержание

Введение

Многие люди задаются вопросом. «Что будет после кето?». Ведь ничто не вечно, и любая диета может прерываться и трансформироваться. Конечно, я считают кето не диетой, а образом жизни, но люди разные и кому-то может быть не так комфортно находиться в кетозе, как мне.

В этой статье я расскажу, что бывает после кето. Тем более, у меня уже есть опыт выхода из кето. А так же, я для себя определил, в каком режиме и как часто я буду находиться в кетозе. Поделюсь своими выводами с вами. Поехали!

Для вашего удобства, публикую перечень статей, написанных в рамках инструкции похудения на кето

История выхода из кето режима

Выход из кето режима

Как я уже писал в первой статье, причина моего похудения — это требования здоровья. Но когда все вопросы со здоровьем решены возникает вопрос: «зачем мне продолжать кето режим?». У меня этот вопрос возник в конце августа. И я решил выйти из кето.

Зачем было выходить из кето режима?
  • Поесть фруктов и арбузов. Я очень люблю фрукты и тем более ягоды – арбузы. Но на кето я не могу себе их позволить, в достаточном количестве.
  • Посмотреть как будет вести себя организм вне кетоза. Будет ли вновь скакать сахар? Начнётся ли набор веса?
  • И вообще причин продолжать кето после достижения поставленных целей я не находил.

Итого я благополучно завершил кетогенной режим в конце августа. Честно, и со всей ответственностью, принялся есть арбузы и другие сезонные ягоды и фрукты. Я не вернул в рацион на постоянной основе продукты содержащие рафинированный сахар и быстрые углеводы заводского изготовления. Но не отказывался, фанатично, от их периодического употребления. Ведь прийти на день рождения и не попробовать торт – это грустно!

Что я заметил в изменении вкусов на кето диете и при выходе из кето:
  • когда я впервые попробовал торт после полугода кето и более года без сахара, я реально плевался. Это было ОЧЕНЬ не вкусно, приторно, противно сладко.
  • Мне были не так приятны все продукты с углеводами к которым я привык, за всю жизнь их употребления.
  • Нахватало вкусной и жирной пищи.

Довольно быстро я привык к сладости фруктов. Первое время каждый арбуз, да и любой фрукт, были для меня очень сладкими. Но человек ко всему привыкает, и рецепторы адаптировались к новой пище. Буквально через неделю, фрукты были -«как всегда».

В тот момент я не знал буду ли возвращаться в кето или нет. Я просто экспериментировало и смотрел, выбирал, что мне больше подходит? Углеводное питание или жировое. Я осознал, что углеводное питание не делает меня счастливым. Спустя две три недели, я попробовал вариацию LCHF.

LCHF – это аббревиатура, которая расшифровывается как мало углеводов, много жиров.

Этот вариант рациона иногда называют легким кето режимом. Но надо понимать, что как такового кето режима на этом питании нет. Он подразумевает употребление углеводов в диапазоне 100-150 гр в сутки. Углеводы, конечно, употребляются правильные. Никаких быстрых и вредных углеводов. Но на этом режиме возможно употребление фруктов, что и было мне нужно.

На лёгком кето, мне было значительно комфортнее. Привычная уже, полезная жирная пища, с добавлением фруктов и требуемое количество углеводов. Этот вариант питания, оказался удачной альтернативой кето режима.

Но всему приходит конец. И арбузы закончились. Когда это произошло, я понял: причин оставаться на углеводном питании для меня нет. Даже на варианте LCHF. Я решил вернуться на кето. Почему? Расскажу во второй части статьи.

Дальше, я предлагаю вам ответы, на основные вопросы, которые я слышал от людей, по теме завершения кетогенной диеты.

Вопросы - ответы по завершению кето режима

Вопросы по кето диете
Какие неприятности возникают при завершении кето режима?

1. Изменения режима питания, часто сопровождается дискомфортом в пищеварении. Если вы долго были на кето, ваше пищеварение успело адаптироваться под этот режим, и надо время на перестроение обратно.

2. Возникает необходимость более частого употребления пищи. На кето вы уже привыкли к тому, что легко можете есть один раз в день. Тут такой фокус будет осуществить сложнее. Скачки сахара в крови от потребления углеводов приводят к учащению питания. Менее жирные продукты дают меньшее время насыщения.

3. Ухудшение работоспособности. Это я почувствовал почти сразу. Кето режим – это режим энергетик. Перейдя на углеводы, Энергия пропадает. После углеводного обеда хочется вздремнуть. После кето обеда хочется пробежаться. Не верьте рекламе, сладкий батончик с сахаром отбирает у вас силы, одурманивая мозг сахаром.

4. Возникает необходимость соблюдениях колоража, а так же значительного сокращения потребления жиров. Дело в том что жиры полезны на кето, но! Без кето режима, употребление жирной пищи вредно. Употребления жира с сахаром и быстрыми углеводами, вредно однозначно. Для того что бы оставаться в форме, которую вы достигли на кето, надо думать о потребленных колониях. Быстрого набора веса после выхода из кето нет. Но при возвращении к старым привычками питания, вы медленно но верно, вернете себе потерянные килограммы и старые проблемы со здоровьем.

Итого – вышли из кето, больше активности, меньше жиров, следим за калоражем, думаем зачем мы вышли.
Как выйти из кето режима?

Все просто. Съешьте углеводы и вы выйдите из кето режима. Это не будет стрессом для организма. Это обычное дело и так заложено природой. Правильного выхода из кето нет. Любой выход из кето – это увеличение количества употребляемых углеводов. Резко или нет, значение не имеет. Но всему должна быть мера.

Как вернуться в кето режим?

Так же, как вы это уже делали. Начните соблюдать кето режим и все. Повторное кето наступает легче и комфортнее. Конечно, если до этого у вас уже большой стаж в кето деле. Если вы новичок, прочитайте мою статью «Как войти в кетоз?» – ссылка в начале этой статьи.

Надо ли выходить из кето?

Это решать вам. Я не нашёл достоверной информации о вреде долгого кето. Есть люди, которые живут в режиме жёсткого кетоза многие годы. В основном, это делается по состоянию здоровья и рекомендации врачей.

Вы сами должны решить что для вас комфортно. Кому то больше подходит кето, кому то LCHF. А есть люди входящие в кето на пару месяцев в году. Они делают так, что бы подсушиться и восстановить организм после полугода разгульной жизни. Ведь в кето режиме происходит сброс поврежденных функций организма и его восстановление.

Для себя я решил что буду чередовать кето и лёгкое кето – LCHF. Делать это я планирую в зависимости от обстоятельств. Находясь в командировке, поездке или отпуске соблюдать кето неудобно, да и не комфортно. Тем более отказываться от арбузов навсегда грустно:)) Я решил быть в кето всегда, когда на то есть возможность и желание. Сейчас я вновь в кето режиме. Выйти из кето планирую на новогодние праздники. Но не факт.

Заключение

Конец кето

Найдите свой режим. Будет это кето или что то другое, главное чтобы вам было комфортно. Заботьтесь о своем организме. Он один и достоин того, чтобы получать лучшее. Если у вас есть вопросы, задавайте  в комментариях, я всегда рад ответить.

Это была статья о завершении кето, из цикла статей «как я похудел на 30кг», кстати формально я сбросил больше.

Статья о выходе из кето, не завершает тему кето питания. Будут ещё статьи, многое стоит описать и рассказать. Рад, что этот материал имеет хороший отклик и нравится вам. Это придаёт силы делиться опытом и помогать людям желающим поправить своё здоровье! Оставляйте комментарии – это важно для меня и стимулирует к появлению новых полезных материалов.

Здоровья вам, друзья!

Полезный материал? Поделитесь им с друзьями - это лучшая благодарность за наш труд!

Поделиться:

Вам может быть интересно:

Как пробить мой стеклянный потолок.

У каждого есть потолок. Мы привыкли ощущать его над головой и смирились с этим. Потолок в карьере или бизнесе, финансовый потолок или барьеры в общении. Даже потолок в спорте – это все схожие барьеры, которые можно преодолеть. Расскажем вам универсальные способы и дадим практические советы в новой статье на нашем …

Как создать бизнес команду моей мечты

Развивая свой бизнес, у меня часто возникали вопросы к самому себе: «Как я вижу команду своей мечты?» «Где найти идеальных сотрудников?» или «Как воспитать трудолюбивых и благодарных профессионалов?». А может никак? Ведь все люди индивидуальны, найти (создать) команду под себя сложнейшая задача. А самое интересное, что даже такая команда может …

Что будет после кето. Личный опыт похудения на 30 кг.

Многие интересуются: «Как похудеть на кото?». Осознавая, что это надёжный и реальный путь, люди задумываются: «Что будет после выхода из кето?». Я расскажу вам свой опыт выхода из кето. Опишу свои выводы по дальнейшей жизни, после полу года лечебного кеторежима.