Как войти в кетоз

Порой сам старт уже является целью.
Станислав Ежи Лец. Непричёсанные мысли

Содержание

Введение

Этот цикл статей лучше читать с начала.

Содержание цикла

  1. Как я похудел на 30 кг.
  2. Кето адаптация.
  3. Третья статья. Как войти в Кетоз .Вы её читаете сей час.
  4. Кето меню. Принципы, перечень продуктов. Рецепты.
  5. Что будет после кето.
  6. Рецепты для Кето находятся тут.
  7. Ваше кето меню, можно выбрать здесь.

Вновь предупреждение. Я не врач. Все что описано это мой опыт. Если у вас есть проблемы со здоровьем или неуверенность в описании – консультируйтесь с врачом. Также помните, что у кетогенной диеты, как и у всего в этом мире, есть недостатки и противопоказания.

В этой статье, как вы уже догадались, речь пойдёт о лучших, на мой взгляд, способах входа в кетоновый режим. А так же, я дам советы, как сгладить побочные эффекты и легче подготовиться к кетогенной диете.

Подготовительный период

Прежде чем что-то начать, надо убедиться, что вы к этому готовы. При плохой подготовке, соблюдать все требования и получить желаемый результат, становится значительно сложнее. Но, конечно, это возможно.

Что лучше сделать до начала кето диеты:
  1. За месяц или больше лучше перестать есть сахар. Именно искусственно включённый сахар, часто является серьезной проблемой для здоровья человека. Также сахар является веществом, вызывающим сильное привыкание. То есть, если вы не исключите сахар заранее, то избавление от зависимости будет проходить в период кето адаптации. Это может ухудшить самочувствие, и повышает риск срыва и выхода из режима. Напоминаю, сахар есть во всей готовой к употреблению заводской еде. Читайте состав того что вы покупаете.
  2. Составить меню. Новичку, на кетогенной диете, просто необходимо заранее знать, что он будет есть завтра. Это не такая простая задача, как может показаться с первого взгляда. Почти все блюда обычного рациона, либо изменяются, либо просто не подходят. Каждый прием пищи надо посчитать и разложить на составляющие – белки жиры и углеводы (БЖУ). Напомню, углеводов в день не должно быть более 40-50 гр. Белки рассчитываются по нормативам мышечной массы индивидуально, с учётом двигательной активности. Превышать необходимое количество белка нельзя. Жиров можно есть сколько угодно. Я опишу примеры меню и дам рецепты любимых блюд в следующих статьях. Можете воспользоваться поиском по Сайту или поиском по тэгам, а лучше подпишитесь на нас, что-бы не пропустить полезную статью.
  3. После составления меню, берём все продукты дома, сортируем и выкидываем лишнее. Едем в магазин и закупаемся новыми, теми что будем питаться. Очень сложно не обновляя продуктовую корзину сделать разнообразный и вкусный рацион на кетогенной диете. У меня всегда присутствуют в холодильнике и спасают от голода: сыры, разные масла, яйца, мясо жирное, овощи, зелень, жирные сливки 33-38%, Рыба жирная, авокадо, очень жирные творог 18% и сметана 33%. Конечно продуктов на много больше, но эти мне нужны всегда.
  4. За 1 неделю до режима, лучше снизить потребление углеводов до 100 граммов в день. Это позволит войти в режим более плавно. Меньший стресс для организма. Не стоит, наевшись углеводов на прощание до отвала, пытаться войти в кето режим на следующий день. Это неправильно, так не получится и зачем лишний стресс для организма.
  5. Непосредственно перед началом кето режима – хорошо подумать)

Варианты входа в кетогенную диету

Первый и самый логичный вариант входа в кето диету – это просто начать соблюдать режим.

Непосредственно, кето режим с расщеплением жиров и выделением кетоновых тел, в таком случае, начинается на 3-5 день.

Как проверить началось ли разложенное жиров? Все просто, покупаем в аптеке тест полоски, например, «кетоглюк», и с утра сдаём анализ) инструкция прилагается.

Если через 5 дней результат нулевой, то вы что-то делаете не так. Ещё раз проверьте меню. Не переедаете ли углеводов? Белка? Белок, кстати, тоже имеет свойство распадаться на составляющие, в том числе выделяя глюкозу. Это может происходить, при превышении нормы его потребления. Это вредно! Следите и не переедайте белка.

Так же входу в кето режим может препятствовать молочная продукция, в том числе и сыры. Дело в том, что молочка содержит молочный сахар и может повышать уровень инсулина, что плохо влияет на кето в начальной стадии. Лучше, при сомнениях, исключить молочные продукты и вводить их позже постепенно.

Второй вариант входа в кето диету.

Можно применять его после первого, при неудаче. На второй или третий день начала диеты, попробуйте интервальное голодание. Можно просто пропустите обед. Постарайтесь чтобы перерыв между приемами пищи составил от 6 до 12 часов. Но не забывайте пить больше воды!

Этот способ практически гарантирует вход в кето режим. Главное там удержаться. Кстати голод на кето режиме, после периода кето адаптации, чувствуется не так остро. Я часто ем 1-2 раза в день без всяких перекусов и это нормально. Самочувствие отличное.

Кетогенная диета вообще не предусматривает перекусы! Забудьте о них. Перекусы и дробное питание, это из мира углеводов и скачков глюкозы в крови, мы прекрасно обходимся без этого.

Кстати, после интервального голодания, лучше первым делом закинуться «бронекофе». Я напишу его рецепт в следующих статьях. Если не знаете, что это такое, воспользуйтесь поиском по Сайту и навигацией по тегам. Вы найдёте много полезных рецептов кето рациона.

Третий вариант входа в кетодиету.

Подключение умеренных физических нагрузок, можно одновременно с интервальным голоданием. Он рассчитан на людей с хорошей физической подготовкой. Но будьте осторожны. При начале кето, лучше приостановить физические упражнения.

Четвертый вариант начать кетогенный режим.

Есть чудо таблеточки! 🙂 А если серьёзно, то не таблетки, а масло МСТ. Не очень вкусная штука, поэтому мне удобнее употреблять его в таблетках. Хоть и крайне редко. Что оно даёт? Это масло представляет собой среднецепочечные триглицериды они выработаны из кокосового масла и при попадании в организм сразу разлагаются на кетоновые тела. Это даёт значительный прирост энергии даже людям не знакомым с кето режимом. Иногда используется спортсменами как энергетик. Но будьте осторожны! Во-первых это не совсем естественная выработка кетонов вашим организмом и при остановке приема вы можете выпасть из кето. Во-вторых при значительном превышении кетонов в крови вы можете ощутить все неприятные последствия описанные в статье Кето адаптация. Это вариант крайняя мера и призван дать толчок организму для последующего входа в кетогенный режим и самостоятельного продолжения выработки кетоновых тел. Я использовал его несколько раз, но уже долгое время находясь в режиме. Зачем? Если сознательно или случайно пришлось на день выйти из кето то вернуться проще и быстрее именно выпив с утра «бронекофе», съев что-то жирное и закинувшись парой капсул МСТ.

Кстати это отлично снимает неприятные последствия веселого вчерашнего вечера.

Заключение

 Вариантов войти в кето может быть много. Вариант остаться есть только один. Просто продолжать следовать этим путем. Если вы поставили себе цель и полны решимости ее достигнуть вас ничего не остановит. Мы же постараемся помочь советом. Спрашивайте, оставляйте комментарии, подписывайтесь на нас. Надеемся, что наш труд принесет вам пользу.

Полезный материал? Поделитесь им с друзьями - это лучшая благодарность за наш труд!

Поделиться:

Вам может быть интересно:

Как пробить мой стеклянный потолок.

У каждого есть потолок. Мы привыкли ощущать его над головой и смирились с этим. Потолок в карьере или бизнесе, финансовый потолок или барьеры в общении. Даже потолок в спорте – это все схожие барьеры, которые можно преодолеть. Расскажем вам универсальные способы и дадим практические советы в новой статье на нашем …

Пассивный доход с реального бизнеса

Пассивный доход с реального бизнеса – это интересно и перспективно. Как этого добиться? Мы расскажем вам рабочую методику и дадим дельные советы по превращению реального бизнеса в пассивный доход.

Инвестиционный отчёт. Январь 2019 г. Рисковый Актив.

Первый отчёт в 2019 году. Правда о реальных инвестициях, без подгонки и переписываний. Ежемесячная рубрика которая покажет, как зарабатывать, или как не терять в современных инвестициях. Учитесь на наших ошибках!