Как войти в кетоз

Порой сам старт уже является целью.
Станислав Ежи Лец. Непричёсанные мысли

Содержание

Введение

Этот цикл статей лучше читать с начала.

Содержание цикла

  1. Как я похудел на 30 кг.
  2. Кето адаптация.
  3. Третья статья. Как войти в Кетоз .Вы её читаете сей час.
  4. Кето меню. Принципы, перечень продуктов. Рецепты.
  5. Что будет после кето.
  6. Рецепты для Кето находятся тут.
  7. Ваше кето меню, можно выбрать здесь.

Вновь предупреждение. Я не врач. Все что описано это мой опыт. Если у вас есть проблемы со здоровьем или неуверенность в описании – консультируйтесь с врачом. Также помните, что у кетогенной диеты, как и у всего в этом мире, есть недостатки и противопоказания.

В этой статье, как вы уже догадались, речь пойдёт о лучших, на мой взгляд, способах входа в кетоновый режим. А так же, я дам советы, как сгладить побочные эффекты и легче подготовиться к кетогенной диете.

Подготовительный период

Прежде чем что-то начать, надо убедиться, что вы к этому готовы. При плохой подготовке, соблюдать все требования и получить желаемый результат, становится значительно сложнее. Но, конечно, это возможно.

Что лучше сделать до начала кето диеты:
  1. За месяц или больше лучше перестать есть сахар. Именно искусственно включённый сахар, часто является серьезной проблемой для здоровья человека. Также сахар является веществом, вызывающим сильное привыкание. То есть, если вы не исключите сахар заранее, то избавление от зависимости будет проходить в период кето адаптации. Это может ухудшить самочувствие, и повышает риск срыва и выхода из режима. Напоминаю, сахар есть во всей готовой к употреблению заводской еде. Читайте состав того что вы покупаете.
  2. Составить меню. Новичку, на кетогенной диете, просто необходимо заранее знать, что он будет есть завтра. Это не такая простая задача, как может показаться с первого взгляда. Почти все блюда обычного рациона, либо изменяются, либо просто не подходят. Каждый прием пищи надо посчитать и разложить на составляющие – белки жиры и углеводы (БЖУ). Напомню, углеводов в день не должно быть более 40-50 гр. Белки рассчитываются по нормативам мышечной массы индивидуально, с учётом двигательной активности. Превышать необходимое количество белка нельзя. Жиров можно есть сколько угодно. Я опишу примеры меню и дам рецепты любимых блюд в следующих статьях. Можете воспользоваться поиском по Сайту или поиском по тэгам, а лучше подпишитесь на нас, что-бы не пропустить полезную статью.
  3. После составления меню, берём все продукты дома, сортируем и выкидываем лишнее. Едем в магазин и закупаемся новыми, теми что будем питаться. Очень сложно не обновляя продуктовую корзину сделать разнообразный и вкусный рацион на кетогенной диете. У меня всегда присутствуют в холодильнике и спасают от голода: сыры, разные масла, яйца, мясо жирное, овощи, зелень, жирные сливки 33-38%, Рыба жирная, авокадо, очень жирные творог 18% и сметана 33%. Конечно продуктов на много больше, но эти мне нужны всегда.
  4. За 1 неделю до режима, лучше снизить потребление углеводов до 100 граммов в день. Это позволит войти в режим более плавно. Меньший стресс для организма. Не стоит, наевшись углеводов на прощание до отвала, пытаться войти в кето режим на следующий день. Это неправильно, так не получится и зачем лишний стресс для организма.
  5. Непосредственно перед началом кето режима – хорошо подумать)

Обновление статьи от марта 2020 года, в части персонального меню, для входа в кето диету.

Я практикую и изучаю низкоуглеводные диеты уже не первый год. Мне приходится объяснять читателям всё, от самых основ. Даже что такое углеводы и где они содержатся. Незнание основ и непонимание что же есть на кето, сильно затрудняет начало кето диеты у многих, кто ей заинтересовался. У вас есть два выхода из этой ситуации:

Первый выход — это изучить всю матчасть с нуля. Подтянуть знания и повысить свое понимание предмета. Что такое углеводы и где они содержатся? Что такое жиры? Белки? Зачем они нужны? Можно без них? Сколько их надо? Какие продукты их содержат? Пропорции и соотношения БЖУ. Какие продукты сочетаются и не сочетаются друг с другом? Как организовать своё питание, чтобы это было комфортно и полезно? Облегчить адаптацию и начать похудение? Как в конце концов войти в кетоз просто изменив свой рацион? Ответить на все эти вопросы вы сможете, самостоятельно изучая наш сайт и другие источники. 

Вы, конечно, можете Сами создать своё меню самостоятельно и организовать себе вход кетоз. Разработать по-настоящему правильное питание на кето режиме. Для этого вы потратите время и соберете свои промахи и ошибки. Главное, чтобы они не навредили вам.

Второй вариант — это воспользоваться моим опытом. Я уже прошелся по граблям. Получил нужные знания, собрал шишки и сделал выводы. Приобрёл опыт. Результат моей работы – меню для входа в кето. Оно персональное, для ваших потребностей и личных показателей Калорий и БЖУ. Со списком продуктов, покупок и рецептами с точностью до грамма. Все блюда просты вкусны, удобны и состоят из простых продуктов. Каждый день и прием пищи рассчитан по КБЖУ и сбалансирован специально для вас. Подробнее читайте вот тут:

Итого, как начать питаться по принципам кето диеты?

Что выбрать? Исследовать всю тему с самого начала самому? Взять готовое, проработанное мной решение и понять принцип питания на удобном персональном меню? Я бы выбрал альтернативу – учиться, узнавать новое все равно стоит, но всегда лучше учится на чужих ошибках и полагаться в обучении на проверенные решения. Мой выбор — это учится на опыте профессионала. Выбирайте с умом друзья 👍

Варианты входа в кетогенную диету

Первый и самый логичный вариант входа в кето диету – это просто начать соблюдать режим.

Непосредственно, кето режим с расщеплением жиров и выделением кетоновых тел, в таком случае, начинается на 3-5 день.

Как проверить началось ли разложенное жиров? Все просто, покупаем в аптеке тест полоски, например, «кетоглюк», и с утра сдаём анализ) инструкция прилагается.

Если через 5 дней результат нулевой, то вы что-то делаете не так. Ещё раз проверьте меню. Не переедаете ли углеводов? Белка? Белок, кстати, тоже имеет свойство распадаться на составляющие, в том числе выделяя глюкозу. Это может происходить, при превышении нормы его потребления. Это вредно! Следите и не переедайте белка.

Так же входу в кето режим может препятствовать не жирная молочная продукция. Дело в том, что молочка содержит молочный сахар и может повышать уровень инсулина, что плохо влияет на кето в начальной стадии. Лучше, при сомнениях, исключить молочные продукты и вводить их позже постепенно.

Второй вариант входа в кето диету.

Можно применять его после первого, при неудаче. На второй или третий день начала диеты, попробуйте интервальное голодание. Можно просто пропустите обед. Постарайтесь чтобы перерыв между приемами пищи составил от 6 до 12 часов. Но не забывайте пить больше воды!

Этот способ практически гарантирует вход в кето режим. Главное там удержаться. Кстати голод на кето режиме, после периода кето адаптации, чувствуется не так остро. Я часто ем 1-2 раза в день без всяких перекусов и это нормально. Самочувствие отличное.

Кетогенная диета вообще не предусматривает перекусы! Забудьте о них. Перекусы и дробное питание, это из мира углеводов и скачков глюкозы в крови, мы прекрасно обходимся без этого.

Кстати, после интервального голодания, лучше первым делом закинуться «бронекофе». Я напишу его рецепт в следующих статьях. Если не знаете, что это такое, воспользуйтесь поиском по Сайту и навигацией по тегам. Вы найдёте много полезных рецептов кето рациона.

Третий вариант входа в кетодиету.

Подключение умеренных физических нагрузок, можно одновременно с интервальным голоданием. Он рассчитан на людей с хорошей физической подготовкой. Но будьте осторожны. При начале кето, лучше приостановить физические упражнения.

Четвертый вариант начать кетогенный режим.

Есть чудо таблеточки! 🙂 А если серьёзно, то не таблетки, а масло МСТ. Не очень вкусная штука, поэтому мне удобнее употреблять его в таблетках. Хоть и крайне редко. Что оно даёт? Это масло представляет собой среднецепочечные триглицериды они выработаны из кокосового масла и при попадании в организм сразу разлагаются на кетоновые тела. Это даёт значительный прирост энергии даже людям не знакомым с кето режимом. Иногда используется спортсменами как энергетик. Но будьте осторожны! Во-первых это не совсем естественная выработка кетонов вашим организмом и при остановке приема вы можете выпасть из кето. Во-вторых при значительном превышении кетонов в крови вы можете ощутить все неприятные последствия описанные в статье Кето адаптация. Это вариант крайняя мера и призван дать толчок организму для последующего входа в кетогенный режим и самостоятельного продолжения выработки кетоновых тел. Я использовал его несколько раз, но уже долгое время находясь в режиме. Зачем? Если сознательно или случайно пришлось на день выйти из кето то вернуться проще и быстрее именно выпив с утра «бронекофе», съев что-то жирное и закинувшись парой капсул МСТ.

Кстати это отлично снимает неприятные последствия веселого вчерашнего вечера.

Обновление статьи от марта 2020 года. В части МСТ и псевдо добавок для начала для кето диеты.

Дополнительно хочу сказать о МСТ. Это не обязательный элемент кето диеты. Более Того в нормальном режиме кетогенного питание постоянный приём МСТ не нужен и даже может быть вреден! МСТ разлагается на кетоны даже когда вы едите углеводы и может возникнуть ситуация псевдо кето режима. Это когда организм питается углеводами, но в крови присутствуют кетоновые тела. Если это так, то вы не в кето, это плохо, не обманывайте свой организм и себя.

Ещё раз МСТ – это возможной, но не обязательный толчок для начала кето режима или добавка для придания энергии спортсмену, а не обязательный элемент кето диеты.

Обновление от  марта 2020 года. Второе важное замечание – по капсулам якобы кето диета и другим подобным. 

Я знаю, что сейчас распространяются препараты, которые не пытаются пользоваться популярностью этого вида питания. Они якобы запускают подобные кетогенной диете процессы сжигания жира в организме. Если вы взрослый и адекватный человек вы должны знать – нет таблетки от всех болезней и нет таблетки для похудения. Совсем нет. Вообще нет! Кето диета — это принцип питания, а не таблетка! Не один препарат не сможет заставить ваш организм перестать потреблять углеводы из пищи, если вы продолжаете их есть и заставить разлагать жиры. В настоящий момент — это фантастика. Будьте реалистами. Для достижения своих целей стоит приложить усилия, измерить принцип питания, занося спортом, здоровьем, изменить жизнь, а не надеяться на чудо пилюли.

Заключение

 Вариантов войти в кето может быть много. Вариант остаться есть только один. Просто продолжать следовать этим путем. Если вы поставили себе цель и полны решимости ее достигнуть вас ничего не остановит. Мы же постараемся помочь советом. Спрашивайте, оставляйте комментарии, подписывайтесь на нас. Надеемся, что наш труд принесет вам пользу.

Полезный материал? Поделитесь им с друзьями - это лучшая благодарность за наш труд!

Поделиться:

Вам может быть интересно:

Персональное меню для входа в Кетоз или жёсткого кето режима.

Вы планируете начать кето диету? Вы хотите быстро вернуться в кето режим? Или может вам требуется строгое соблюдение кето диеты?  Тогда это меню разработано специально для вас. Вам не надо ждать, не надо искать рецепты и выдумывать что есть, чтобы войти в кетоз. Выбирайте ваше количество калорий и получите доступ …

Зачем мне худеть? Как быть худым, счастливым и здоровым. Кето, Lchf.

Казалось бы, вопрос простой, но верный ответ на него, уже подразумевает результат ваших усилий. Похудеете ли вы или опять, срывы, широкая кость... А может похудеете и вновь наберёте? Или похудеете, но… Давайте без но. В новой статье я расскажу зачем худеть, как похудеть так, чтобы быть здоровым и счастливым и …

Вкусные кето начинки для низкоуглеводных Блинов. Рецепты масленицы.

Вот и наступила масленица. Я уже делился своим любимым рецептом Блинов для кето диеты. В этой статье я расскажу о кето начинках для Блинов. Это будут не совсем стандартные начинки, но все из обычных продуктов. Читаем, готовим и наслаждаемся! С наступающей вас весной.