Иногда бумеранг не возвращается – он выбирает свободу
Станислав Е. Лец
Содержание
Введение
Раньше я писал общую статью – “Как войти в кетоз”. Там я свёл общие принципы входа в кето режим. Но при непродолжительном выходе из Кето есть свои тонкости, позволяющие вернуться в кетоз быстрее. Об этом я и расскажу в новой статье.
Для вашего удобства я традиционно публикую ссылки на базовые статьи по кето диете, на нашем сайте:
Видео по статье о том, как лучше и быстрее вернуться в кетоз:
Зачем выходить из кето режима?
Когда я начал практиковать кетогенную диету, тоне думал, что у меня может возникнуть такой вопрос – “Зачем выходить из Кето?”. Я не собирался находиться в кетозе постоянно. Мечтал о том, когда я смогу есть привычные «вкусные» углеводы. Я не представлял, что Кето будет удобно и комфортно и не захочется выходить из кето специально. Я даже не подозревал, что перестану хотеть углеводы вообще. Но перетерпев кето адаптацию и почувствовав эту энергию и комфорт нахождения в кетозе, а также научившись питаться качественно и разнообразно, я понял, что выходить из кетоза не хочу. Но всему приходит конец.
Получив от кетогенной диеты все, что я хотел, она осталась просто комфортным режимом питания. Но когда этот режим питания становиться не комфортен зачем мучиться и пытаться соблюдать его во что бы то ни стало? И как-то однажды я вышел из кетоза по необходимости. И это было так… обычно. Кроме небольшого перестроения пищеварения я не ощутил особой разницы. Изменения состояния начали ощущаться через 1-2 недели. Я стал ощущать упадок сил и стал скучать по энергии кето режима, вот, пожалуй, и все. Кстати подробно о прекращении кетогенной диеты я писал в статье «Что будет после кето».
Получается, что выходить из кетоза можно и нужно, когда:
- Кето питание становиться неудобно из-за обстановки: командировки, отпуска, праздники.
- Кето питание не комфортно вам вообще, и вы достигли поставленных целей.
- Вынужденный выход из кето. Разные обстоятельства.
- Постоянно-периодичные чередования кето режима и обычного питания.
Эти перерывы могут быть продолжительными и нет. И от продолжительности перерыва кето питания зависят способы и скорость возвращения в кето режим. Для себя я разделил перерывы в кето режиме на три варианта:
- Кратковременный выход из кето – это на 1-2 дня.
- Среднесрочный выход из кето – это около 1 недели.
- Долгосрочный – от одного месяца и больше в перерыве кето режима.
Для каждого варианта есть свои удобные и правильные способы возвращения в кето режим.
Как вернуться в кетоз?
Самый легкий вариант выхода и возвращения в кето – это когда вы случайно или специально вышли, всего на 1 день. А чаще на один вечер. У меня такое происходило несколько раз и фактически кроме анализов «Кетоглюком», проведённых ради интереса, я и не понял, что выходил из кето режима. Организм, прошедший кето адаптацию и привыкший к питанию кетоновым телами легко перестраивается с углеводного питания на жировое и обратно. Но для перестроения на кетоновый режим все же требуется больше времени, чем для выхода из кето.
Выйти из кето режима просто – съели углеводы и вышли из кето. А для возвращения необходимо сжечь все свободные углеводы в организме.
Итого, чтобы вернуться в кето режим после непродолжительного перерыва, надо просто о продолжить соблюдать кетогенную диету, питаясь строго по своему кето меню. Можно совместно с непродолжительным голоданием.
Вы можете помочь организму вернуться кетоз, выпив с утра Броне кофе и пару капсул МСТ, если у вас нет Масла кокоса. Так же хорошо в этот день пропустить обед и на ужин съесть, что-то очень кетозное. Например, Кето ролл или Жиробомбу. Если вы не знаете, что это, воспользуйтесь поиском на нашем сайте, у нас есть все эти рецепты.
Что делать если пришлось выйти из кето режима на неделю? Вы можете вернуться обратно так же легко, но в этот раз у вас будет небольшая кетоадаптация.
Поступаем аналогично, начинаем соблюдать кето диету, параллельно можно подключить физические нагрузки и интервальное голодание. Подготовленный организм входит в кетоз на второй день правильного питания жирами, после недельного прорыва.
Для возвращения в кетоз после недельного перерыва я делаю все вместе п опунктам:
- Пропускаю завтрак и обед, либо заменяю его на Бронекофе.
- После обеда провожу лёгкую кардио тренировку, либо пешую прогулку на 6-7 км.
- Хороший ужин с правильным кето питанием, но с пониженным содержанием углеводов (до 10 грамм). Плюс клетчатка неусвояемая.
- С утра я вновь в кетозе, если нет – второй такой же день и кетоз гарантирован.
А как же вернуться в кето режим после длительного перерыва?
И тут все тоже, но стоит умерить свой пыл. Входить в кетоз после перерыва в несколько месяцев лучше более плавно. Ваш организм уже забыл, что такое кето. Алгоритм возвращения в кето режим следующий:
- Начинанием соблюдение своего меню и принципов кето питания.
- Ждем 2-3 дня, замеряем уровень кетонов, если кето не наступило подключаем интервальное голодание и легкие физические нагрузки.
- Входим в кетоз и вновь ощущаем все прелести Кето Адаптации, но в лёгком варианте. Для организма знакомого с кетозом, кетодаптация длится меньше и не так неприятна. У меня она занимает около 1 недели.
Важное заключение
В заключении важный момент по возвращению в кето режим: Кето питание и кето режим — это не тот вариант питания, когда вы меняете его каждый второй день. Если вы вошли в кето, то оставайтесь в нем, либо не входите вообще. Я читал советы «горе кетозников» которые говорили о необходимости «углеводных загрузок» на кето режиме. Кто-то советовал наедаться углеводами 1 раз в неделю, кто-то каждый 3-й день. Эти люди просто не знают, что такое кетогенный режим, как изменяется обмен веществ на кето и как организм перестраивается на кето режиме.
При правильном соблюдении кето диеты и глубоком вхождении в кетоз вам просто не понадобятся углеводные загрузки. Они убивают весь смысл и всю пользу от настоящей кето диеты. Советы по углеводным загрузкам – это суррогат. Выбирайте в кето вы или нет, не мучайте себя и свой организм.
Если у вас есть вопросы, задавайте в комментариях, я обязательно отвечу. Напишите о своём опыте здорового питания, это будет полезно тем, кто только собирает сведенья о здоровом образе жизни.
Какой бы вы режим питания не выбрали, главное, чтобы он был полезным и комфортным для вас. Здоровья вам друзья!
