Моя кето корзина

Необходимые продукты и рекомендуемые добавки на кето диете.

Покупая дорогой товар, ищешь недостатки. Покупая дешёвый товар, ищешь достоинства.
Умная мысль

Содержание

Введение

Обновление 2021г. Добавляю видео по теме продуктов и добавок для кетогенной диеты. 

В этом видео я поделюсь с вами списком продуктов и добавок для кето диеты. Это будет список того, что можно заказать заранее для того, что бы кетогенный режим питания был максимально комфортный. В видео я говорю о нюансах. Не всем понадобится полный список, так что смотреть внимательно! Плюс в конце я даю перечень продуктов долгого хранения, которые можно заказать для низкоуглеводных блюд, что бы сэкономить и иметь их при необходимости для вкусняшек и не только. На всё о чем я рассказываю ссылки в описании!

Текстовый вариант читаем ниже.

Для начинающих жить в низкоуглеводном мире, сложно сориентироваться и понять, что же надо есть на кето. Как скорректировать свой рацион, чтобы взять все полезное и убрать лишнее. Что стоит добавить в кето питание, чтобы оно не стало вредным. Я выступаю за то, чтобы питание не вредило человеку. Мы то, что мы едим. Если принципы питания вредят человеку – то это не верное питание. В этой статье я напишу об основных пищевых добавках и базовых продуктах на кетогенном питании, призванных улучшить жизнь на кето диете.

Если вы новичок на кето диете, то читайте нашу инструкцию о жизни на кето:
  1. Как я похудел на 30 кг.
  2. Кето адаптация.
  3. Как войти в Кетоз.
  4. Кето меню. Принципы. Продукты.
  5. Что будет после кето.
  6. Как вернуться в кетоз после срыва.
  7. Перестали худеть? Набираете вес на кето? Ответы тут.
  8. Побочные эффекты кето диеты. Причины и решения.
  9. Рецепты для Кето находятся тут.

Основные добавки на кето

Пищевые добавки на кето диете

Правильные добавки и полезные продукты позволят минимизировать перекосы в кетогенном пятнании, которые могут возникнуть при отсутствии необходимых продуктов. Конечно отлично и здорово, если все требуемые вещества человек получает из разнообразного и правильного набора продуктов. Но как показывает практика далеко не у всех есть возможность круглогодично находить все необходимые продукты питания в достаточном количестве, качестве и свежести.

Все-таки страна у нас большая! Тем более, как я уже писал ранее. Кето диета – это не дешевый режим питания. Если вы хотите не просто сбросить вес, а действительно озабочены своим здоровьем, то набор продуктов выходит довольно дорогим.

Вот перечень тех добавок, которые точно потребуются в начале кето пути, как всегда, с комментариями и пояснениями:

1. Сначала стоит приобрести качественные электролиты (моя подборка, достаточно 1-2 из этих). Первое, о чем думает заранее грамотный кетозник – это кото адаптация! Что происходит на Адаптации я писал раньше, можно прочитать по ссылке в начале статьи. В двух словах – это не приятно, но переносимо при правильном подходе. Как избежать проблем на кето адаптации? Это либо пить минералку литрами, либо ввести в рацион электролиты с нужным количеством воды.

2. Второе что надо приобрести ДО начала кето диеты – это микроэлементы и витамины (мужские и женские). Почему? Потому что в период кото адаптации от наличия необходимого количество микроэлементов зависит многое. То как вы перенесете Адаптацию, в значительной степени влияет на её результаты. Если будет тяжело, то и вылететь с кето будет на много проще. Вы просто можете сорваться. Так же при вымывании микроэлементов из организма, в период кето адаптации, и при дальнейшей жизни в кетозе, вы можете навредить своему организму. Недостаток минералов и витаминов – это вредно.

Совет: обратите внимание на дозировки у покупаемых вами добавок. В предложенных комплексах в России концентрации значительно ниже европейских и американских препаратов. Если вы приобретаете витамины в России увеличьте дозу, конечно при согласовании с грамотным специалистом.

3. Третий и необходимый элемент кето адаптации — это клетчатка. Вы пробовали найти правильную клетчатку в аптеке? Так что бы без глютена? (Если потребление глютенсодержащих продуктов вам не показано). Я не нашел. Но есть выход – псиллиум в таблетках. Почему в таблетках? Попробуйте съесть спиллиум ложкой, и вы все поймете))) Отскребать прилипшую и не вкусную жижу от зубов можно несколько часов! А пить его надо с каждым приемом пищи. Вывод – для употребления в качестве клетчатки, только таблетки.

4. Четвертое, что желательно, но в отличие от предыдущих пунктов, не обязательно на кето адаптации – это МСТ масло. Масло МСТ при попадании в организм сразу разлагается на кетоны. По сути оно вводит организм в состояние кетоза принудительно. Это может быть нужно для запуска кетоза, если у вас проблемы с его началом или вам ненадолго пришлось выйти из кето.

Важно! Просто сидеть на МСТ думая, что вы в кето – это ошибка! Кетоз – это когда ваш организм сам разлагает жиры, а не пользуется плодами цивилизации в виде масла МСТ.

Желательные добавки при длительном кето режиме

Витамины на кето

Если кето режим стал вашим привычным способом питания, то стоит подумать о коррекции потребелния некоторых элементов в рационе. Конечно задумываться об этом стоит с самого начала, но если вы планируете находиться в кетозе или на LCHF большую часть времени, то решить вопрос с балансом питательных веществ и микроэлементов просто НАДО.

Добавки, которые будут нужны при длительном кетогенном питании, но не помешают и на начальной стадии кето:

1. Омега 3. Если вы не знаете, что такое омега 3 и зачем его стоит употреблять дополнительно, вам надо прочитать статью о маслах на кето идете. В двух словах, если вы не житель приморского города, а ваш рацион не состоит хотя бы на половину из жирной рыбы и морепродуктов, то омега 3 вам необходим!

2. Если вы действующий спортсмен или собираетесь заняться спортом, то вам могут потребоваться протеин и аминокислоты. Важно выбрать протеин с правильным балансом белка и минимальным содержанием углеводов. Лучше пользоваться протеином из костного бульона. Также важно не перебрать бека, считайте свою дозу правильно – это важно на кето.

3. Для активно худеющих на кето диете, особенно девушек, важно не только сбросить вес, но и итоговый внешний вид. Похудевшие на 20-30+ килограмм могут столкнуться с проблемами отвисания кожи. Эти трудности проще предотвращаться чем устранять. Один из ключевых элементов для восстановления эластичности кожи Коллаген. Следует приобрести его заранее и начать курс вместе с кето диетой либо до начала похудения, но не после.

Добавки и продукты в рецепты кето блюд

Продукты для кето

Специфичность кето питания обусловлена отсутствием привычных продуктов, которые, однако можно заменить аналогами, не потеряв во вкусе. А главное заменить на полезные и правильные для кетогенного режима продукты.

Какие продукты стоит заменить на кето диете?
  1. Это содержащие глютен продукты. Пшеница и другие злаковые культуры. Почему? Во-первых, они содержат много углеводов. Во-вторых, говорят они могут быть вредны, и как минимум стоит исключить их потребление на начальной стадии кето (1-2 месяца) и при добавлении смотреть за своим состоянием. Ухудшилось самочувствие – глютен не для вас.
  2. Вредные масла. Никаких рафинированных и дезодорированных масел! Никакого маргарина.
  3. Отказ от сахара и сладкого. Нет привычным десертам с содержанием всего перечисленного.
  4. Колбасные изделия. Нет, нет и еще раз нет. Кето диета на колбасе – это утопия. Так можно больше навредить себе чем решить свои проблемы.

Чем же заменить привычные группы блюд и наборы продуктов? К радости практически все что можно вообразить реализуемо на кето питании. Хотите шоколадный торт? Или кето бургер? А может мороженое или пиццу? Хлеб или даже сгущенку? Все это вполне реально! Но следует заранее запастись необходимыми продуктами. Многое можно купить в магазине по соседству, но далеко не все. Мясо вы купите в мясном магазине, но хорошие специи для маринада и приготовления буженины найти сложнее. Купить псиллиум или миндальную муку по адекватной цене рядом с домом довольно сложно. А найти арахисовую пасту или Масло авокадо вообще оказалось для меня проблемой.

В итоге я заказываю пачкой базовые продукты с интернета. Вот мой набор продуктов, без которых я не представляю полноценный кето рацион:

Все перечисленные продукты я постоянно использую на кухне. Это вы можете увидеть в нашем разделе Кето рецептов. Там вы частенько встретите каждый из перечисленных пунктов моего списка. Чем их можно заменить? Адекватно и полезно – нечем. Так что, либо привыкайте к ограниченности рациона, либо запасайтесь этими продуктами и наслаждайтесь полезной и разнообразной, а главное вкусной едой. Не пытайтесь заменить полезные масла на дешевые рафинированные. Не покупайте плохие сахарозаменители. Не экспериментируйте со злаковой мукой. Это плохо.

Можно ли быть в кето без этих продуктов? Однозначно можно! Но приятнее с ними.

Я старался дать вам ссылки на группы товаров, чтобы вы выбирали лучшее для себя. Что из всего этого принимаю и использую я? Итог! Если вы устали собирать все нужные продукты и добавки по частям – вот мой набор ежедневных продуктов и добавок для кето диеты, который не найти в магазине у дома. Большинства из них, хватает на очень долгое время. 

*Пометка в эту подборку включены конкретные базовые продукты который я закупал несколькими частями и которые мне понравились, но не все. Буду дополнять по мере появления.

Пользуйтесь на здоровье!  (П.с. Если какие-то ссылки потерялась – напишите мне пожалуйста в комментариях. Я обязательно поправлю.) С вас «Спасибо» в комментариях! Это очень радует и придаёт силы для написания новых полезных материалов!

Удачи вам на избранном пути, друзья!

Поделиться:

Share on telegram
Share on whatsapp
Share on vk
Share on odnoklassniki
Share on email

Вам может быть интересно:

Курс Кето диета. Триф "Моё Сопровождение".

Курс Кето диета. Триф “Моё Сопровождение”.

Стройность, здоровье, хорошее настроение!

Курс + персональное сопровождение, готовые  меню и бонусы. Ответы на вопросы онлайн. И ного другое. подробнее читаем: странице описания курса.

Покупка автоматическая, просто оплатите и получите доступ. Если покупка доступна, места на сопровождение есть, если недоступна, попробуйте позже.

Количество мест строго ограничено!

Если доступна покупка, места ещё есть.

Узнать больше »
как не набрать после кето диеты

Что будет после кето. Как не набрать? Видео опыт похудения на 30 кг.

Что будет после кето диеты? Сегодня интересная тема, особенно для тех, кто уже сбрасывал и вновь набирал вес раньше. Что будет когда вы похудеете на кето диете и выйдите? Вернётся ли старый вес через месяц? Год? Как сделать так, чтобы он не вернулся? Что важно знать тем, кто собирается закончить кето диету? Обо всём я расскажу в своём видео.

Читать »
Побочки на кетогенной диете

Семь Побочных эффектов кето диеты. Причины и решения.

Кетогенная диета имеет свои побочные эффекты. Это должно быть понятно всем, кто собирается попробовать этот способ питания. В этой статье я расскажу о побочных эффектах, которые могут вас ждать, когда вы уже долгое время находитесь в кето режиме. Но предупреждён, значит вооружён! Читаем, запоминаем – у вас все получиться!

Читать »

Навигация по тегам

LCHF АзбукаИнвестора Бизнес ИнвестОтчет Кето Мотивация Обучение Полезное Психология Рецепты ФинГрамотность Фонда

Подписаться:

Лучшее: