Моя кето корзина

Необходимые продукты и рекомендуемые добавки на кето диете.

Покупая дорогой товар, ищешь недостатки. Покупая дешёвый товар, ищешь достоинства.
Умная мысль

Содержание

Введение

Для начинающих жить в низкоуглеводном мире, сложно сориентироваться и понять, что же надо есть на кето. Как скорректировать свой рацион, чтобы взять все полезное и убрать лишнее. Что стоит добавить в кето питание, чтобы оно не стало вредным. Я выступаю за то, чтобы питание не вредило человеку. Мы то, что мы едим. Если принципы питания вредят человеку – то это не верное питание. В этой статье я напишу об основных пищевых добавках и базовых продуктах на кетогенном питании, призванных улучшить жизнь на кето диете.

Если вы новичок на кето диете, то читайте нашу инструкцию о жизни на кето:
  1. Как я похудел на 30 кг.
  2. Кето адаптация.
  3. Как войти в Кетоз.
  4. Кето меню. Принципы. Продукты.
  5. Что будет после кето.
  6. Как вернуться в кетоз после срыва.
  7. Перестали худеть? Набираете вес на кето? Ответы тут.
  8. Побочные эффекты кето диеты. Причины и решения.
  9. Рецепты для Кето находятся тут.

Основные добавки на кето

Пищевые добавки на кето диете

Правильные добавки и полезные продукты позволят минимизировать перекосы в кетогенном пятнании, которые могут возникнуть при отсутствии необходимых продуктов. Конечно отлично и здорово, если все требуемые вещества человек получает из разнообразного и правильного набора продуктов. Но как показывает практика далеко не у всех есть возможность круглогодично находить все необходимые продукты питания в достаточном количестве, качестве и свежести.

Все-таки страна у нас большая! Тем более, как я уже писал ранее. Кето диета – это не дешевый режим питания. Если вы хотите не просто сбросить вес, а действительно озабочены своим здоровьем, то набор продуктов выходит довольно дорогим.

Вот перечень тех добавок, которые точно потребуются в начале кето пути, как всегда, с комментариями и пояснениями:

1. Сначала стоит приобрести качественные электролиты (моя подборка, достаточно 1-2 из этих). Первое, о чем думает заранее грамотный кетозник – это кото адаптация! Что происходит на Адаптации я писал раньше, можно прочитать по ссылке в начале статьи. В двух словах – это не приятно, но переносимо при правильном подходе. Как избежать проблем на кето адаптации? Это либо пить минералку литрами, либо ввести в рацион электролиты с нужным количеством воды.

2. Второе что надо приобрести ДО начала кето диеты – это микроэлементы и витамины (мужские и женские). Почему? Потому что в период кото адаптации от наличия необходимого количество микроэлементов зависит многое. То как вы перенесете Адаптацию, в значительной степени влияет на её результаты. Если будет тяжело, то и вылететь с кето будет на много проще. Вы просто можете сорваться. Так же при вымывании микроэлементов из организма, в период кето адаптации, и при дальнейшей жизни в кетозе, вы можете навредить своему организму. Недостаток минералов и витаминов – это вредно.

Совет: обратите внимание на дозировки у покупаемых вами добавок. В предложенных комплексах в России концентрации значительно ниже европейских и американских препаратов. Если вы приобретаете витамины в России увеличьте дозу, конечно при согласовании с грамотным специалистом.

3. Третий и необходимый элемент кето адаптации — это клетчатка. Вы пробовали найти правильную клетчатку в аптеке? Так что бы без глютена? (Если потребление глютенсодержащих продуктов вам не показано). Я не нашел. Но есть выход – псиллиум в таблетках. Почему в таблетках? Попробуйте съесть спиллиум ложкой, и вы все поймете))) Отскребать прилипшую и не вкусную жижу от зубов можно несколько часов! А пить его надо с каждым приемом пищи. Вывод – для употребления в качестве клетчатки, только таблетки.

4. Четвертое, что желательно, но в отличие от предыдущих пунктов, не обязательно на кето адаптации – это МСТ масло. Масло МСТ при попадании в организм сразу разлагается на кетоны. По сути оно вводит организм в состояние кетоза принудительно. Это может быть нужно для запуска кетоза, если у вас проблемы с его началом или вам ненадолго пришлось выйти из кето.

Важно! Просто сидеть на МСТ думая, что вы в кето – это ошибка! Кетоз – это когда ваш организм сам разлагает жиры, а не пользуется плодами цивилизации в виде масла МСТ.

Желательные добавки при длительном кето режиме

Витамины на кето

Если кето режим стал вашим привычным способом питания, то стоит подумать о коррекции потребелния некоторых элементов в рационе. Конечно задумываться об этом стоит с самого начала, но если вы планируете находиться в кетозе или на LCHF большую часть времени, то решить вопрос с балансом питательных веществ и микроэлементов просто НАДО.

Добавки, которые будут нужны при длительном кетогенном питании, но не помешают и на начальной стадии кето:

1. Омега 3. Если вы не знаете, что такое омега 3 и зачем его стоит употреблять дополнительно, вам надо прочитать статью о маслах на кето идете. В двух словах, если вы не житель приморского города, а ваш рацион не состоит хотя бы на половину из жирной рыбы и морепродуктов, то омега 3 вам необходим!

2. Если вы действующий спортсмен или собираетесь заняться спортом, то вам могут потребоваться протеин и аминокислоты. Важно выбрать протеин с правильным балансом белка и минимальным содержанием углеводов. Лучше пользоваться протеином из костного бульона. Также важно не перебрать бека, считайте свою дозу правильно – это важно на кето.

3. Для активно худеющих на кето диете, особенно девушек, важно не только сбросить вес, но и итоговый внешний вид. Похудевшие на 20-30+ килограмм могут столкнуться с проблемами отвисания кожи. Эти трудности проще предотвращаться чем устранять. Один из ключевых элементов для восстановления эластичности кожи Коллаген. Следует приобрести его заранее и начать курс вместе с кето диетой либо до начала похудения, но не после.

Добавки и продукты в рецепты кето блюд

Продукты для кето

Специфичность кето питания обусловлена отсутствием привычных продуктов, которые, однако можно заменить аналогами, не потеряв во вкусе. А главное заменить на полезные и правильные для кетогенного режима продукты.

Какие продукты стоит заменить на кето диете?
  1. Это содержащие глютен продукты. Пшеница и другие злаковые культуры. Почему? Во-первых, они содержат много углеводов. Во-вторых, говорят они могут быть вредны, и как минимум стоит исключить их потребление на начальной стадии кето (1-2 месяца) и при добавлении смотреть за своим состоянием. Ухудшилось самочувствие – глютен не для вас.
  2. Вредные масла. Никаких рафинированных и дезодорированных масел! Никакого маргарина.
  3. Отказ от сахара и сладкого. Нет привычным десертам с содержанием всего перечисленного.
  4. Колбасные изделия. Нет, нет и еще раз нет. Кето диета на колбасе – это утопия. Так можно больше навредить себе чем решить свои проблемы.

Чем же заменить привычные группы блюд и наборы продуктов? К радости практически все что можно вообразить реализуемо на кето питании. Хотите шоколадный торт? Или кето бургер? А может мороженое или пиццу? Хлеб или даже сгущенку? Все это вполне реально! Но следует заранее запастись необходимыми продуктами. Многое можно купить в магазине по соседству, но далеко не все. Мясо вы купите в мясном магазине, но хорошие специи для маринада и приготовления буженины найти сложнее. Купить псиллиум или миндальную муку по адекватной цене рядом с домом довольно сложно. А найти арахисовую пасту или Масло авокадо вообще оказалось для меня проблемой.

В итоге я заказываю пачкой базовые продукты с интернета. Вот мой набор продуктов, без которых я не представляю полноценный кето рацион:

Все перечисленные продукты я постоянно использую на кухне. Это вы можете увидеть в нашем разделе Кето рецептов. Там вы частенько встретите каждый из перечисленных пунктов моего списка. Чем их можно заменить? Адекватно и полезно – нечем. Так что, либо привыкайте к ограниченности рациона, либо запасайтесь этими продуктами и наслаждайтесь полезной и разнообразной, а главное вкусной едой. Не пытайтесь заменить полезные масла на дешевые рафинированные. Не покупайте плохие сахарозаменители. Не экспериментируйте со злаковой мукой. Это плохо.

Можно ли быть в кето без этих продуктов? Однозначно можно! Но приятнее с ними.

Я старался дать вам ссылки на группы товаров, чтобы вы выбирали лучшее для себя. Что из всего этого принимаю и использую я? Итог! Если вы устали собирать все нужные продукты и добавки по частям – вот мой набор ежедневных продуктов и добавок для кето диеты, который не найти в магазине у дома. Большинства из них, хватает на очень долгое время. 

*Пометка в эту подборку включены конкретные базовые продукты который я закупал несколькими частями и которые мне понравились, но не все. Буду дополнять по мере появления.

Пользуйтесь на здоровье!  (П.с. Если какие-то ссылки потерялась – напишите мне пожалуйста в комментариях. Я обязательно поправлю.) С вас «Спасибо» в комментариях! Это очень радует и придаёт силы для написания новых полезных материалов!

Удачи вам на избранном пути, друзья!

Полезный материал? Поделитесь им с друзьями - это лучшая благодарность за наш труд!

Поделиться:

Вам может быть интересно:

Как пробить мой стеклянный потолок.

У каждого есть потолок. Мы привыкли ощущать его над головой и смирились с этим. Потолок в карьере или бизнесе, финансовый потолок или барьеры в общении. Даже потолок в спорте –…

Основа или психофизическое состояние, необходимое для эффективного инвестирования в российский фондовый рынок

Это личный опыт человека инвестирующего в акции на протяжении более 7 лет. Рассказ о том, в каком случае стоит совершать сделки на финансовых рынках, а в каких не стоит этого…