Нет ничего дороже, чем болезнь и ее игнорирование.
Зигмунд Фрейд
Введение
Дополнение статьи от 2020 года про Иммунитет на кето диете. Да это очень сложный год, но именно поэтому дополнение очень актуально. Я добавил новые данные по исследованиям 2020 года и перевёл статью в видео формат. Добро пожаловать к просмотру полезного материала.
Обновлены данные по исследованиям влияния питания при заболеваниях ковид.
Как кето диета влияет на иммунитет и влияет ли вообще? Какие исследования есть на эту тему? Что я думаю об адаптации кето диеты для поддержки иммунитета? Исследования, опыт и советы для тех, кто решил начать кето диету и думает о своём иммунитете.
Содержание:
- Видео материал.
- Влияние кето диеты на вирусные болезни. Исследования учёных.
- Мой опыт влияния кето диеты на иммунитет
- Советы по повышению иммунитета на кето диете
Для вас, я собрал статьи и истории из кето жизни:
- Как я похудел на 30 кг.
- Кето адаптация.
- Необходимые продукты и рекомендуемые добавки на кето диете.
- Как войти в Кетоз.
- Кето меню. Принципы. Продукты.
- Что будет после кето?
- Как вернуться в кетоз после срыва.
- Перестали худеть? Набираете вес на кето? Ответы тут.
- Побочные эффекты кето диеты. Причины и решения.
- Рецепты для Кето находятся тут.
- Персональное кето меню с рецептами и расчетами КБЖУ
Видео матерел по всей статье, а так же опыту болезни на кето диете
В этом видео я рассказываю о трёх исследованиях, которые помогут раскрыть роль питания на иммунитет. Это как отдельные теории так и конкретная статистика по заболеваемости людей с разными типами питания. Спойлер… кето диета тут действительно помогает, если интересно почему, смотрите видео и читайте дополнительно статью ниже.
В конце статьи есть дополнительные советы по укреплению иммунитета на кето диете.
Больше полезных видео на моём канале.
Влияние кето диеты на вирусные болезни. Исследования учёных.
В этой части статьи я расскажу о свежем исследовании. Оно было проведено в прошлом году, и 15 ноября 2019 года опубликовано в медицинском журнале. Вот ссылка. Конечно, там всё на английском, но я расскажу простыми словами, что же поведали нам учёные.
Эмили Голдберг (Emily L. Goldberg *англ.) И команда учёных (Далее просто Эмили. Для простоты.) вводили мышам вирус гриппа в смертельных дозах. Мышей разделили на две группы. В первой питание сохранялось привычным для грызунов – углеводным. Во второй же мышей посадили на кето диету.
На четвертый день в группе с углеводным питанием все мыши умерли.
Мышей, конечно, жалко. Во второй группе погибла только половина мышей. Второе открытие, что в первые дни мыши на кетогенном питание почти не теряли вес, в то время как обычные мыши значительно теряли в весе.
Дальнейшее исследование Эмили показало, что частиц вируса в мышах на кето питании значительно меньше, чем во второй группе. При этом, как таковой иммунитет, а именно повышение интерферонов у мышей не отличался друг от друга в обеих группах. То есть Кетогенная диета запустила другие механизмы борьбы иммунитета с вирусом гриппа. Не те, что привычны нам. У мышей на кетогенном питании были повышены γδ T-лимфоциты, остальное было в пределах отклонений с первой группой мышей.
Эксперимент продолжили, предположив, что повышенная выживаемость была обусловлена высококалорийным кормом, а не кето диетой.
Теперь в новой группе мышей кормили высоко жировой и высокоуглеводной пищей, максимально повысив калораж. Результат тот же – потеря веса и гибель грызунов. Вывод повышение калорий и увеличение жиров не повлияло на повышение иммунитета.
Эмили и друзья учёные не успокоились. Они завели новую группу мышей и посадив их на высококалорийную диету начали подкармливать их продуктами распада жиров при кетогенной диете. Предположение было логично, иммунитет повышают продукты распада жиров на кето диете, но нет. Опять результат был плачевен, для мышей. То есть вывод, следующий: повышение иммунитета, вызвал сам процесс кето диеты, а не калории, жиры или продукты распада жиров.
Кстати! Это исследование очень важно, для тех, кто принимает препараты для образования кетоновых тел в организме на постоянной основе! Это, как минимум не полезно, а в большинстве случаем ещё и лишено смысла.
Обновление 2020 года. Исследования, которые мне понравились по связи кетогенного режима и иммунитета при инфекционных заболеваниях:
Кетоны и COVID-19: возможная роль кетогенной диеты.
Статьи доступны для чтения, правда на английском языке. Интересующимся – рекомендую ознакомиться, даже с помощью переводчика. Я же для вас своими словами расскажу самые интересные на мой взгляд моменты, о которых ещё не говорил раньше.
Целые группы врачей и учёных обнаружили серьезную связь между рационом питания и последствиями заболеваний. Это логично, ведь не верный и вредный рацион ведёт к проблемам со здоровьем! И даже не сам принцип отсутствия углеводов влияет на повышения иммунитета и сил организма, как общее состояние человека.
Поясню. Почему высокоуглеводное питание может пагубно влиять на иммунитет и здоровье.
- Преобладание углеводов вызывает набор лишнего веса.
- Углеводные типы питания могут вызывать метаболический синдром со всеми вытекающими последствиями.
- Перебор углеводов может приводить к диабету.
Это собранные в три пункта множественные причины. Если перечислять медицинские нюансы – это будет нудно и, пожалуй, бессмысленно. Просто представьте, кто в большинстве оказывается в группе риска по последствиям инфекций? Это люди с лишним весом и/ или метаболическим синдромом со всем букетом сопутствующих заболеваний.
И теперь противоположная картина. Кетогенный режим для предотвращения последствий «Ковида».
При успешном соблюдении кетогенной диеты, до момента потенциального инфицирования covid-19, человек встречает его с:
- Нормальной массой тела.
- Без Метаболического синдрома, с нормальным уровнем сахара и инсулина.
- В идеале без всех сопутствующих заболеваний, либо с ними, но находящимися в глубокой ремиссии. По сути, не активными в настоящий момент.
Понимаете, в чём дело? То есть не сама по себе кетогенная диета в активной стадии оказывает положительный эффект, а именно последствия исправления и выздоровления человека, от хронических заболеваний. Какой из этого можно сделать вывод? Правильно:
Кето диета помогает при инфекционных заболеваниях, но основная помощь происходит до самого инфицирования.
Просто организм готов, полон сил и здоров. Проще и без последствий может перенести любую заразу. Есть конечно и другие аспекты самого кетогенного режима в приложенных статьях, но они значительно коррелируют с уже опубликованными материалами в этой статье. Это клеточный иммунитет, снижение общего воспаления и т.д. и т.п…
Главный же посыл заключается в том, что Не стоит начинать кето режим, если вы столкнулись с каким то инфекционным заболеваниям и ранее никогда не были в кетозе. Кето режим – это как ЗОЖ. ЗОЖ не поможет купировать болевые ощущения, если сломалась рука. Он может помочь предотвратить перелом, если вести здоровый образ жизни до момента удара.
А тем, кто уже кето адаптирован, будет интересен:
Мой личный опыт в применении кето диеты, для борьбы с инфекцией (ОРЗ) в конце видео.
Мой опыт влияния кето диеты на иммунитет
Как вы знаете, я на кето уже не первый год. При этом, я не всегда нахожусь на строгом кето. После достижения своих целей в весе и избавлении от рисков здоровью, я стараюсь соблюдать принципы lchf. Выхожу из этого на праздники и при поездках, возвращаюсь в жесткое кето, когда нужна мобилизация сил для достижения целей и работы. При этом, в холодный период года, я в основном нахожусь на кето питании. То есть именно в период простуд и болезней.
Как же повлияла кето диета на мои сезонные болезни?
За последние несколько лет я болел простудой два раза. Один раз на новый год, выйдя из кето режима на праздники. Второй раз так же, но в первую неделю возвращения в кето. Я ни разу, за всё время нахождения в кетозе не болел простудой либо гриппом! При этом и в остальное время года, находясь в lchf, я не болел.
Как же было раньше, а именно болезни до начала кето диеты?
Раньше, я простужался минимум 3-4 раза за сезон. Обычно весной и осенью, а иногда зимой. При этом минимум один раз в год болел с температурой и больничным дома. В принципе это нормально, если не считать, что теперь частота простуд снизилась примерно в восемь раз. Не плохой результат верно?
Я не знаю, почему, происходит именно так, я просто констатирую факт моего опыта. При этом для меня не известно, не заболеваю я вообще или попадание возбудителей заболеваний есть, но иммунитет легче справляется с ними. Интересно послушать ваш опыт! Напишите об этом в комментариях.
Для себя особенности кето диеты в части иммунитета и отсутствия простудных заболеваний, я объясняю так.
Все мы прекрасно знаем, что есть сезон простуд – это осенне-весенне-зимний период. Природа умна. Она не могла оставить человека беззащитным перед микробами и вирусами в этот период времени. Осенью, конечно, человек мог есть овощи, фрукты и ягоды, а зимой и ранней весной? Вот природа и предусмотрела другие защитные механизмы для человека, кроме малины и мёда. К сожалению, теперь человек трескает углеводы и зимой, как будто вечный период урожая, но это уже совсем другая история. Возможно, поэтому и болеет. Для меня это и есть ответ, почему кето диета помогает от простудных заболеваний. А как она помогает конкретно, это пусть разбираются учёные.
Советы по повышению иммунитета на кето диете
Я не стану давать вам медицинских советов, так как сам не медик, а только делюсь своим опытом и чужими исследованиями. Я расскажу логичные и просты вещи, которые помогут вам не заболеть на кето диете.
Первое что надо чтобы не болеть на кето простудами:
Вы должны полноценно и правильно питаться. Как показал тот же опыт с мышами, высоко жировая диета, но с углеводами – не сработала. При этом если есть на кето полуфабрикаты, канцерогенные жиры, забывать об овощах и зелени, пренебрегать разнообразием, то результат может быть не очень. Для вас я создал варианты персональных кето меню. В них я постарался сбалансировать и максимально разнообразить рацион. Читайте, выбирайте.
Второе для повышения иммунитета на кето:
Исключить аллергены при кето питании. Вы должны знать, на что у вас есть аллергические реакции, даже если они выражены не явно. Дело в том, что при вялотекущих аллергических реакциях, вы повреждаете слизистую полости рта, носа и кишечник. Это наша защита от проникновения возбудителей болезней. Это важно. Что бы знать, какие продукты надо исключить есть два способа. Первый – это анализы, он удобнее. Второй экспериментальный, о нём я расскажу в следующих статьях. Не забывайте подписаться на нас, чтобы не пропустить!
Третье – это двигательная активность и отдых вовремя кето диеты, для иммунитета.
Это действительно важно. Соблюдение режима дня. Высыпаться и двигаться. Речи не идёт о том, чтобы спать по 15 часов и тягать железо. Я говорю о балансе и здоровом подходе к себе. Ложиться спать до 10-11 вечера. Просыпаться с рассветом и двигаться в течение дня. Не заниматься спортом со сверхнагрузками раз в неделю, а распределять нагрузки постоянно и комфортно. Но обязательно двигаться ежедневно и в течении дня! Движение жизнь и иммунитет тоже.
Четвертое – это поддержка иммунитета в начале кето диеты.
Знайте, что существует кето адаптация. В этот период, как я считаю, заболеть проще, чем после её окончания. Лучше выбрать время для начала кето диеты, когда вы не сильно загружены и переполнены стрессами. Так же, питание для входа в кето диету, должно быть максимально подобранным и продуманным, чтобы сократить период адаптации и избежать «кето гриппа». Если вы ещё не разбирались с этой темой, то вот ссылка на Статью об адаптации, вот про вход в кетоз, а вот на персональное меню, для входа в кето.
