иммунитет на кето

Иммунитет на кето диете. Современные исследования, мой опыт, советы.

Нет ничего дороже, чем болезнь и ее игнорирование.

Зигмунд Фрейд

Введение

Как кето диета влияет на иммунитет и влияет ли вообще? Какие исследования есть на эту тему? Что я думаю об адаптации кето диеты для поддержки иммунитета? Исследования, опыт и советы для тех, кто решил начать кето диету и думает о своём иммунитете.

Содержание:

  1. Влияние кето диеты на вирусные болезни. Исследования учёных.
  2. Мой опыт влияния кето диеты на иммунитет
  3. Советы по повышению иммунитета на кето диете
Для вас, я собрал статьи и истории из кето жизни:
  1. Как я похудел на 30 кг.
  2. Кето адаптация.
  3. Необходимые продукты и рекомендуемые добавки на кето диете.
  4. Как войти в Кетоз.
  5. Кето меню. Принципы. Продукты.
  6. Что будет после кето?
  7. Как вернуться в кетоз после срыва.
  8. Перестали худеть? Набираете вес на кето? Ответы тут.
  9. Побочные эффекты кето диеты. Причины и решения.
  10. Рецепты для Кето находятся тут.
  11. Персональное кето меню с рецептами и расчетами КБЖУ

Влияние кето диеты на вирусные болезни. Исследования учёных.

Кето как борьба с вирусами

В этой части статьи я расскажу о свежем исследовании. Оно было проведено в прошлом году, и 15 ноября 2019 года опубликовано в медицинском журнале.  Вот ссылка. Конечно, там всё на английском, но я расскажу простыми словами, что же поведали нам учёные.

Эмили Голдберг (Emily L. Goldberg *англ.) И команда учёных (Далее просто Эмили. Для простоты.) вводили мышам вирус гриппа в смертельных дозах.  Мышей разделили на две группы. В первой питание сохранялось привычным для грызунов – углеводным. Во второй же мышей посадили на кето диету.

На четвертый день в группе с углеводным питанием все мыши умерли.

Мышей, конечно, жалко. Во второй группе погибла только половина мышей. Второе открытие, что в первые дни мыши на кетогенном питание почти не теряли вес, в то время как обычные мыши значительно теряли в весе.

Дальнейшее исследование Эмили показало, что частиц вируса в мышах на кето питании значительно меньше, чем во второй группе. При этом, как таковой иммунитет, а именно повышение интерферонов у мышей не отличался друг от друга в обеих группах. То есть Кетогенная диета запустила другие механизмы борьбы иммунитета с вирусом гриппа. Не те, что привычны нам. У мышей на кетогенном питании были повышены γδ T-лимфоциты, остальное было в пределах отклонений с первой группой мышей.

Эксперимент продолжили, предположив, что повышенная выживаемость была обусловлена высококалорийным кормом, а не кето диетой. 

Теперь в новой группе мышей кормили высоко жировой и высокоуглеводной пищей, максимально повысив калораж. Результат тот же – потеря веса и гибель грызунов. Вывод повышение калорий и увеличение жиров не повлияло на повышение иммунитета.

Эмили и друзья учёные не успокоились. Они завели новую группу мышей и посадив их на высококалорийную диету начали подкармливать их продуктами распада жиров при кетогенной диете. Предположение было логично, иммунитет повышают продукты распада жиров на кето диете, но нет. Опять результат был плачевен, для мышей. То есть вывод, следующий: повышение иммунитета, вызвал сам процесс кето диеты, а не калории, жиры или продукты распада жиров.

Кстати! Это исследование очень важно, для тех, кто принимает препараты для образования кетоновых тел в организме на постоянной основе! Это, как минимум не полезно, а в большинстве случаем ещё и лишено смысла.  

Мой опыт влияния кето диеты на иммунитет

Мой иммунитет на кето диете. я не болею

Как вы знаете, я на кето уже не первый год. При этом, я не всегда нахожусь на строгом кето. После достижения своих целей в весе и избавлении от рисков здоровью, я стараюсь соблюдать принципы lchf. Выхожу из этого на праздники и при поездках, возвращаюсь в жесткое кето, когда нужна мобилизация сил для достижения целей и работы. При этом, в холодный период года, я в основном нахожусь на кето питании. То есть именно в период простуд и болезней.

Как же повлияла кето диета на мои сезонные болезни?

За последние несколько лет я болел простудой два раза. Один раз на новый год, выйдя из кето режима на праздники. Второй раз так же, но в первую неделю возвращения в кето. Я ни разу, за всё время нахождения в кетозе не болел простудой либо гриппом! При этом и в остальное время года, находясь в lchf, я не болел.

Как же было раньше, а именно болезни до начала кето диеты?

Раньше, я простужался минимум 3-4 раза за сезон. Обычно весной и осенью, а иногда зимой. При этом минимум один раз в год болел с температурой и больничным дома. В принципе это нормально, если не считать, что теперь частота простуд снизилась примерно в восемь раз. Не плохой результат верно?

Я не знаю, почему, происходит именно так, я просто констатирую факт моего опыта. При этом для меня не известно, не заболеваю я вообще или попадание возбудителей заболеваний есть, но иммунитет легче справляется с ними. Интересно послушать ваш опыт! Напишите об этом в комментариях.

Для себя особенности кето диеты в части иммунитета и отсутствия простудных заболеваний, я объясняю так.

Все мы прекрасно знаем, что есть сезон простуд – это осенне-весенне-зимний период. Природа умна. Она не могла оставить человека беззащитным перед микробами и вирусами в этот период времени. Осенью, конечно, человек мог есть овощи, фрукты и ягоды, а зимой и ранней весной? Вот природа и предусмотрела другие защитные механизмы для человека, кроме малины и мёда. К сожалению, теперь человек трескает углеводы и зимой, как будто вечный период урожая, но это уже совсем другая история. Возможно, поэтому и болеет. Для меня это и есть ответ, почему кето диета помогает от простудных заболеваний. А как она помогает конкретно, это пусть разбираются учёные.

Советы по повышению иммунитета на кето диете

повышение иммунитета на кето диете

Я не стану давать вам медицинских советов, так как сам не медик, а только делюсь своим опытом и чужими исследованиями. Я расскажу логичные и просты вещи, которые помогут вам не заболеть на кето диете.

Первое что надо чтобы не болеть на кето простудами:

Вы должны полноценно и правильно питаться. Как показал тот же опыт с мышами, высоко жировая диета, но с углеводами – не сработала. При этом если есть на кето полуфабрикаты, канцерогенные жиры, забывать об овощах и зелени, пренебрегать разнообразием, то результат может быть не очень.  Для вас я создал варианты персональных кето меню. В них я постарался сбалансировать и максимально разнообразить рацион. Читайте, выбирайте.

Второе для повышения иммунитета на кето:

Исключить аллергены при кето питании. Вы должны знать, на что у вас есть аллергические реакции, даже если они выражены не явно. Дело в том, что при вялотекущих аллергических реакциях, вы повреждаете слизистую полости рта, носа и кишечник. Это наша защита от проникновения возбудителей болезней. Это важно. Что бы знать, какие продукты надо исключить есть два способа. Первый – это анализы, он удобнее. Второй экспериментальный, о нём я расскажу в следующих статьях. Не забывайте подписаться на нас, чтобы не пропустить!

Третье – это двигательная активность и отдых вовремя кето диеты, для иммунитета.

Это действительно важно. Соблюдение режима дня. Высыпаться и двигаться. Речи не идёт о том, чтобы спать по 15 часов и тягать железо. Я говорю о балансе и здоровом подходе к себе. Ложиться спать до 10-11 вечера. Просыпаться с рассветом и двигаться в течение дня. Не заниматься спортом со сверхнагрузками раз в неделю, а распределять нагрузки постоянно и комфортно.  Но обязательно двигаться ежедневно и в течении дня! Движение жизнь и иммунитет тоже.

Четвертое – это поддержка иммунитета в начале кето диеты.

Знайте, что существует кето адаптация. В этот период, как я считаю, заболеть проще, чем после её окончания. Лучше выбрать время для начала кето диеты, когда вы не сильно загружены и переполнены стрессами. Так же, питание для входа в кето диету, должно быть максимально подобранным и продуманным, чтобы сократить период адаптации и избежать «кето гриппа». Если вы ещё не разбирались с этой темой, то вот ссылка на Статью об адаптации, вот про вход в кетоз, а вот на персональное меню, для выхода в кето.

Поделиться:

Вам может быть интересно:

Персональное меню для входа в Кетоз или жёсткого кето режима.

Вы планируете начать кето диету? Вы хотите быстро вернуться в кето режим? Или может вам требуется строгое соблюдение кето диеты?  Тогда это меню разработано специально для вас. Вам не надо ждать, не надо искать рецепты и выдумывать что есть, чтобы войти в кетоз. Выбирайте ваше количество калорий и получите доступ…

Тренировка сознания. Побеждаем стресс, увеличиваем производительность.

Хороший и эффективный способ. Проверено на себе. Часто у вас бывают навязчивые мысли? Часто вы не можете переключиться на решение текущих задач? Все гоняете и гоняете свои мысли. Придя на…

Кето рецепты, жульен и блины со сгущёнкой.

Питание на кетогенной диете, должно быть приятным, полезным и вкусным. Для этого мы постоянно выкладываем - Новые рецепты. В этот раз мы предлагаем научиться готовить: 1. Низкоуглеводный жульен, специально адаптированный…