быстрое похудение на кето диете

Похудеть на кето к… новому году, лету, свадьбе, празднику.

Успевает всюду тот, кто никуда не торопится!

Собачье Сердце. М.А. Булгаков.

Содержание

  1. Хорошо ли худеть быстро? Или сушка – зло.
  2. Быстрое кето похудение. Как быстро худеют на кето?
  3. Что делать, если все-таки надо похудеть к конкретной дате?

Введение

Стали попадаться на глаза рекламы курсов похудения. Видимо развиваясь в этом направлении, я прогневал алгоритмы, отвечающие за выдачу контекстной рекламы. Хотя худеть мне уже не надо, но Реклама упорно попадается на глаза. И я задумался, а хорошо ли худеть к какой-то дате? А хорошо ли быстро худеть на кето, успевая к какому-то событию? Решил озвучить своё мнение и, возможно, предостеречь вас, от необдуманных «марафонов».

Другие полезные статьи по кето тематике на сайте:
  1. Как я похудел на 30 кг.
  2. Кето адаптация.
  3. Необходимые продукты и рекомендуемые добавки на кето диете.
  4. Как войти в Кетоз.
  5. Кето меню. Принципы. Продукты.
  6. Что будет после кето?
  7. Как вернуться в кетоз после срыва.
  8. Перестали худеть? Набираете вес на кето? Ответы тут.
  9. Побочные эффекты кето диеты. Причины и решения.
  10. Рецепты для Кето находятся тут.
  11. Персональное кето меню с рецептами и расчетами КБЖУ

Хорошо ли худеть быстро? Или сушка - зло.

Вред бешеной сушки

Мое мнение, по поводу скоростного похудения, формировалось на собственном опыте. Будучи действующим спортсменом, в юности, я худел к соревнованиям. В дело шли разные способы, о которых я уже писал ранее. 

Вкратце, как я пробовал быстро скинуть вес, конечно до кето:
  • Долгие аэробные нагрузки в термоодежде. Вариант быстро сбросить влагу и снизить вес. В моем случае, перед взвешиванием, я пытался попасть в весовую категорию на ступень ниже. Способ, опасен нарушением водно-солевого обмена, тепловым ударом (было лето), истощением, слабостью. Толку, для долгосрочного похудения, крайне мало.
  • Снижение калоража в разы, или варианты бездумного голодания. Опасно снижением уровня метаболизма, замедлением обмена веществ, нарушением гормонального баланса, потерей мышечной массы, силы, работоспособности.
  • Высокобелковая и при этом низкоуглеводная, низкожировая диета с усиленными тренировками. Попросту – сушка. Опасно нарушениями обмена веществ, нарушение работы функций почек, снижение работоспособности, как не странно снижением мышечной массы, результатов, работоспособности.
Есть вещи, я их не пробовал, но о них говорят, как о возможных панацеях от лившего веса:
  • Классика жанра – монодиета, например, гречка! Или морковка как в ералаше, что, по сути, не важно. Предлагают есть что-то одно или два, три продукта. Неделю или месяц. Или вообще, есть какой-то пищевой суррогат, разводимый в воде, вместе нормальной еды. Конечно, результат будет. Но плохой. Не долго. А после, вы наберете еще больший вес. И хорошо, если здоровья хватит, на новые эксперименты!
  • Чудо таблетки. Разной направленности, стоимости, происхождения. Будьте уверены секретной пилюли нет. Вообще нет. Не будьте 3-х летним ребёнком!  Прилетит вдруг волшебник, в голубом вертолете…

После пройденных мной испытаний и экспериментов над собой, особенно забавно выглядит «он лайн сушка». Будь то сумасшедшая или вменяемая. Но, по сути, люди платят деньги, за то, что им портят Здоровье. «Но также готовятся профессионалы, и они ведут марафон?»: скажете вы. Профессиональные Спортсмены садят своё здоровье, готовясь к соревнованиям, это да. Если они умны, то они соизмеряют цель и риски. А люди, не интересующиеся спортом, наступают на эти грабли, доверяя себя «тренерам». Именно в кавычках «тренерам». Прибегая к методам экстремального похудения, которые разработаны для других целей. Сушка – это не то, чем стоит заниматься людям, хотящим похудеть и остаться худыми и здоровыми. Что бы остаться, надо изменить принципы питания и образа жизни. Быть здоровыми – это не про сушку.

Ещё не много про «Тренеров». Хороший тренер — это второй отец или мать. Он заботится о спортсмене. Это наставник и учитель, а не садист и истязатель. Не тот, кто ждёт только результат, уродуя организм подопечного. 

Но поговорим немного шире, чем просто о конкретном методе, «сушке». Любые онлайн курсы быстрого похудания, марафоны «худеем к..» вызывают у меня отвращение. Почему?

Марафоны «худеем к…» это плохо, потому что:
  • Неверная изначальная цель. Надо не «худеть к..», а потом хоть трава не расти, а «худеть для…». Для здоровья, для того чтобы достичь, чтобы вновь не поправится. Чтобы быть счастливым в конце концов. 
  • Не верный подход. За принцип берут скорость похудения и меряются результатами. Запомните народную истину: «быстро и качественно, можно получить только по…. лицу, для всего остального запаситесь терпением» быстро худеть – плохо. Для здоровья, для внешнего вида, в конце концов!
  • Не верна изначальная мотивация ведущего марафон. Ему важны Деньги, а для этого нужен быстрый результат и довольные возгласы. Абсолютно все равно, как будет жить человек после. Наберёт вес? Ну так и хорошо! Придёт на марафон снова 🙂 Цель не вылечить голову и изменить образ жизни, а показать сброшенные КГ. А дальше – набирайте товарищи вновь…

В общем, по похудению к конкретной дате и ведущих подобных марафонов, я высказался. Теперь углубимся в кето вариант подобных занятий.

Быстрое кето похудение. Как быстро худеют на кето?

кето это не быстро а правильно

Начну с того, что все люди разные. Скорость снижения веса может отличаться значительно. Один человек садясь на кето или ПП и занимаясь спортом, за 2-3-4 месяца приходит в норму, теряет по 20% от своего веса. Другим же надо на тот же результат год, а может и два. Факторов, от которых это зависят множество. Перечислю только некоторые из них.

Что влияет на скорость похудения на кето и не только:
  • Скорость обмена веществ.
  • Правильность соблюдения рекомендаций питания.
  • Двигательная активность.
  • Гормоны. Гормональные нарушения.
  • Конституция и антропометрические данные.
  • Возраст.
  • Пол.
  • Наличие заболеваний различной этиологии, таких как диабет, заболевания щитовидной железы, почек, ЖКТ и так далее.
  • и другие причины.

Быстрее всего, худеют молодые, здоровые мужчины с соблюдением питания, повышением двигательной активности и при подключении силовых тренировок. Почему мужчины? Я не сексист, но так устроено природой, что один из лучших жиросжагателей тестостерон, а тут мужчины в выигрышном положении. Так же женскому полу свойственно больше запасать жировой ткани. Уж так устроила природа.

Хорошо худеют женщины, молодого и среднего возраста, с хорошей двигательной активностью, правильно подобранным рационом и без осложняющих заболеваний.

Сложнее всего, дела обстоят, при заболеваниях и связанных с этим долгосрочных гормональных нарушениях, тем более с замедленным из-за возраста метаболизмом. Бывает, когда без квалифицированной помощи похудеть не удаётся вообще. Учтите это!

Но, всё сугубо индивидуально и может быть по разному, в каждом конкретном случае. Сразу скажу, что не оказываю медицинской помощи. За такой помощью – это к хорошему врачу. Я с радостью рассказываю, что ем и как тренируюсь. Надеюсь, это вам поможет 🙂

Со скоростью разобрались, теперь поговорим о времени похудения на кето. Худеем на кето к… новому году? Отпуску? Гласит объявление:) а давайте вспомним основные цели кето питания:
  1. Изменение пищевых привычек
  2. Избавление от пищевой (глюкозной, углеводной) зависимости.
  3. Восстановление организма, поврежденного углеводами и канцерогенными жирами.
  4. Улучшение обмена веществ.
Почему так сложно? Потому что кето — это надолго. Не на годы, конечно, но и не на неделю.

Это не диета «неделю едим гречку». На кето диете происходит адаптация организма к новому типу питания. Каждая клетка вашего тела, учится есть разложенные жиры и отвыкает от потребления углеводов. Кето в первые недели и месяцы — это стресс для вашего тела! Мозг думает – наступил голод. Организм еще не умеет питаться жирами, полноценно замеряя углеводы. Если стресс не закончился, адаптация не прошла, а вы вышли из кето – вы сразу наберете потерянные килограммы. А может и больше. Тело просто будет запасать энергию, перед новым голодным периодом.

А может, всё-таки, войти в кето на неделю или даже целый месяц? 

С тем же успехом можно вообще ничего не есть. Похудеть получится гораздо быстрое и не факт, что с меньшим уроном для организма. Зачем при этом есть жиры, если вы не собираетесь переучивать организм на другое питание? Если, через пару недель, вы вновь будете есть картошечку с хлебушком, печеньем и шоколадной пастой? Слишком много трудностей, для неочевидной цели.

На сколько стоит входить в кето? 

Ответа простого тут нет. Я убеждён, что входить в кето стоит не менее чем на период отвыкание от углеводов. Заметьте не на период адаптации, а на время избавления от зависимости! Сколько потребуется время? Не знаю. Мне потребовалось около 3 месяцев до момента избавления от зависимости. 

Как я понял, что избавился от углеводной зависимости на кето?

Как-то проходя по магазину мимо отдела выпечки, я подумал: «мм вкусно пахнет». В этот момент, я понял, что не хочу съесть то, что вкусно пахнет. Это был просто приятных запах, как цветы или духи. В тот момент пришло понимание, что я не хочу углеводы. Для меня, это было, моментом осознания и избавления от зависимости. Сколько уйдет у вас – вы можете узнать только экспериментально. 

Я слышал разные сроки избавления от зависимости – от месяца до года. У кого-то она не пройдет никогда 😊 Кто знает. Так что решайте сами 🙂

Что делать, если все-таки надо похудеть к конкретной дате?

Быстро худеть на кето - плохо

Если вы, никогда не были на кето, то входить в кетоз, с краткосрочной целью, не стоит. Это может оказать медвежью услугу. Хотите на кето? Добро пожаловать, но будьте добры задержаться 🙂 Но из низкоуглеводной диеты можно извлечь много пользы, не входя в кетоз! Просто замечательно помогает вариант легкого кето или LCHF, но совместно с достаточной двигательной активностью и соблюдением калоража. Именно такой вариант питания, по мему мнению, максимально эффективен для тренировок, если выбирать из вариантов, без входа в кетоз.

Что это такое – LCHF?

Дословный перевод аббревиатуры – меньше углеводов, больше жиров. Принцип питания основан на исключении всех быстрых углеводов. Если конкретно, то убираем:

  • Весь сахар, в том числе и включенный в готовые продукты.
  • Всю стандартную хлебобулочную продукцию.
  • Все макаронные изделия и подобные им.
  • Крахмальные овощи. Картофель и его производные.
  • Минимизируем каши, оставляя без глютеновые и, желательно, с большим содержанием клетчатки.

Итого, оставляем около 15-20 % энергии из углеводов — это около 60-100 грамм. Но лучше, для точности, воспользоваться нашим калькулятором. Он отлично работает, для определения своих потребностей КБЖУ и в углеводах, в частности. Он считает и потребность, в том числе для варианта питания LCHF. Для этого, только переключите галочку, в выборе соответствующего пункта. Так что пользуйтесь им на здоровье.

По качеству углеводов – отдельная большая тема и я постараюсь её раскрыть позже в новых статьях, так что не забудьте подписаться. Там не всё так однозначно и думаю будет полезно и интересно!

Итог такой, если времени на кето не остается, то:

  1. Питаемся по LCHF.
  2. Считаем калории, до начала питания и измеряем то, что съели.
  3. Конечно, добавляем к питанию физические нагрузки. Комбинируем Силовые и Аэробные.

И всё получится. Без труда как говориться… Но я уверен, вы справитесь! Я в вас верю. Здоровья вам, Друзья!

Поделиться:

Вам может быть интересно:

Персональное меню для входа в Кетоз или жёсткого кето режима.

Вы планируете начать кето диету? Вы хотите быстро вернуться в кето режим? Или может вам требуется строгое соблюдение кето диеты?  Тогда это меню разработано специально для вас. Вам не надо ждать, не надо искать рецепты и выдумывать что есть, чтобы войти в кетоз. Выбирайте ваше количество калорий и получите доступ…

Два рецепта Пасхального кето кулича и цукаты.

Пасха отличный праздник, но если вы на кето? Ничего страшного. Кетогенная диета не повод лишать себя пасхального кулича. Целых два рецепта кето пасхи для вас! И бонусом рецепт низкоуглеводных цукатов.…