Успевает всюду тот, кто никуда не торопится!
Собачье Сердце. М.А. Булгаков.
Содержание
- Хорошо ли худеть быстро? Или сушка – зло.
- Быстрое кето похудение. Как быстро худеют на кето?
- Что делать, если все-таки надо похудеть к конкретной дате?
Введение
Стали попадаться на глаза рекламы курсов похудения. Видимо развиваясь в этом направлении, я прогневал алгоритмы, отвечающие за выдачу контекстной рекламы. Хотя худеть мне уже не надо, но Реклама упорно попадается на глаза. И я задумался, а хорошо ли худеть к какой-то дате? А хорошо ли быстро худеть на кето, успевая к какому-то событию? Решил озвучить своё мнение и, возможно, предостеречь вас, от необдуманных «марафонов».
Другие полезные статьи по кето тематике на сайте:
- Как я похудел на 30 кг.
- Кето адаптация.
- Необходимые продукты и рекомендуемые добавки на кето диете.
- Как войти в Кетоз.
- Кето меню. Принципы. Продукты.
- Что будет после кето?
- Как вернуться в кетоз после срыва.
- Перестали худеть? Набираете вес на кето? Ответы тут.
- Побочные эффекты кето диеты. Причины и решения.
- Рецепты для Кето находятся тут.
- Персональное кето меню с рецептами и расчетами КБЖУ
Хорошо ли худеть быстро? Или сушка - зло.
Мое мнение, по поводу скоростного похудения, формировалось на собственном опыте. Будучи действующим спортсменом, в юности, я худел к соревнованиям. В дело шли разные способы, о которых я уже писал ранее.
Вкратце, как я пробовал быстро скинуть вес, конечно до кето:
- Долгие аэробные нагрузки в термоодежде. Вариант быстро сбросить влагу и снизить вес. В моем случае, перед взвешиванием, я пытался попасть в весовую категорию на ступень ниже. Способ, опасен нарушением водно-солевого обмена, тепловым ударом (было лето), истощением, слабостью. Толку, для долгосрочного похудения, крайне мало.
- Снижение калоража в разы, или варианты бездумного голодания. Опасно снижением уровня метаболизма, замедлением обмена веществ, нарушением гормонального баланса, потерей мышечной массы, силы, работоспособности.
- Высокобелковая и при этом низкоуглеводная, низкожировая диета с усиленными тренировками. Попросту – сушка. Опасно нарушениями обмена веществ, нарушение работы функций почек, снижение работоспособности, как не странно снижением мышечной массы, результатов, работоспособности.
Есть вещи, я их не пробовал, но о них говорят, как о возможных панацеях от лившего веса:
- Классика жанра – монодиета, например, гречка! Или морковка как в ералаше, что, по сути, не важно. Предлагают есть что-то одно или два, три продукта. Неделю или месяц. Или вообще, есть какой-то пищевой суррогат, разводимый в воде, вместе нормальной еды. Конечно, результат будет. Но плохой. Не долго. А после, вы наберете еще больший вес. И хорошо, если здоровья хватит, на новые эксперименты!
- Чудо таблетки. Разной направленности, стоимости, происхождения. Будьте уверены секретной пилюли нет. Вообще нет. Не будьте 3-х летним ребёнком! Прилетит вдруг волшебник, в голубом вертолете…
После пройденных мной испытаний и экспериментов над собой, особенно забавно выглядит «он лайн сушка». Будь то сумасшедшая или вменяемая. Но, по сути, люди платят деньги, за то, что им портят Здоровье. «Но также готовятся профессионалы, и они ведут марафон?»: скажете вы. Профессиональные Спортсмены садят своё здоровье, готовясь к соревнованиям, это да. Если они умны, то они соизмеряют цель и риски. А люди, не интересующиеся спортом, наступают на эти грабли, доверяя себя «тренерам». Именно в кавычках «тренерам». Прибегая к методам экстремального похудения, которые разработаны для других целей. Сушка – это не то, чем стоит заниматься людям, хотящим похудеть и остаться худыми и здоровыми. Что бы остаться, надо изменить принципы питания и образа жизни. Быть здоровыми – это не про сушку.
Ещё не много про «Тренеров». Хороший тренер — это второй отец или мать. Он заботится о спортсмене. Это наставник и учитель, а не садист и истязатель. Не тот, кто ждёт только результат, уродуя организм подопечного.
Но поговорим немного шире, чем просто о конкретном методе, «сушке». Любые онлайн курсы быстрого похудания, марафоны «худеем к..» вызывают у меня отвращение. Почему?
Марафоны «худеем к…» это плохо, потому что:
- Неверная изначальная цель. Надо не «худеть к..», а потом хоть трава не расти, а «худеть для…». Для здоровья, для того чтобы достичь, чтобы вновь не поправится. Чтобы быть счастливым в конце концов.
- Не верный подход. За принцип берут скорость похудения и меряются результатами. Запомните народную истину: «быстро и качественно, можно получить только по…. лицу, для всего остального запаситесь терпением» быстро худеть – плохо. Для здоровья, для внешнего вида, в конце концов!
- Не верна изначальная мотивация ведущего марафон. Ему важны Деньги, а для этого нужен быстрый результат и довольные возгласы. Абсолютно все равно, как будет жить человек после. Наберёт вес? Ну так и хорошо! Придёт на марафон снова 🙂 Цель не вылечить голову и изменить образ жизни, а показать сброшенные КГ. А дальше – набирайте товарищи вновь…
В общем, по похудению к конкретной дате и ведущих подобных марафонов, я высказался. Теперь углубимся в кето вариант подобных занятий.
Быстрое кето похудение. Как быстро худеют на кето?
Начну с того, что все люди разные. Скорость снижения веса может отличаться значительно. Один человек садясь на кето или ПП и занимаясь спортом, за 2-3-4 месяца приходит в норму, теряет по 20% от своего веса. Другим же надо на тот же результат год, а может и два. Факторов, от которых это зависят множество. Перечислю только некоторые из них.
Что влияет на скорость похудения на кето и не только:
- Скорость обмена веществ.
- Правильность соблюдения рекомендаций питания.
- Двигательная активность.
- Гормоны. Гормональные нарушения.
- Конституция и антропометрические данные.
- Возраст.
- Пол.
- Наличие заболеваний различной этиологии, таких как диабет, заболевания щитовидной железы, почек, ЖКТ и так далее.
- и другие причины.
Быстрее всего, худеют молодые, здоровые мужчины с соблюдением питания, повышением двигательной активности и при подключении силовых тренировок. Почему мужчины? Я не сексист, но так устроено природой, что один из лучших жиросжагателей тестостерон, а тут мужчины в выигрышном положении. Так же женскому полу свойственно больше запасать жировой ткани. Уж так устроила природа.
Хорошо худеют женщины, молодого и среднего возраста, с хорошей двигательной активностью, правильно подобранным рационом и без осложняющих заболеваний.
Сложнее всего, дела обстоят, при заболеваниях и связанных с этим долгосрочных гормональных нарушениях, тем более с замедленным из-за возраста метаболизмом. Бывает, когда без квалифицированной помощи похудеть не удаётся вообще. Учтите это!
Но, всё сугубо индивидуально и может быть по разному, в каждом конкретном случае. Сразу скажу, что не оказываю медицинской помощи. За такой помощью – это к хорошему врачу. Я с радостью рассказываю, что ем и как тренируюсь. Надеюсь, это вам поможет 🙂
Со скоростью разобрались, теперь поговорим о времени похудения на кето. Худеем на кето к… новому году? Отпуску? Гласит объявление:) а давайте вспомним основные цели кето питания:
- Изменение пищевых привычек
- Избавление от пищевой (глюкозной, углеводной) зависимости.
- Восстановление организма, поврежденного углеводами и канцерогенными жирами.
- Улучшение обмена веществ.
Почему так сложно? Потому что кето — это надолго. Не на годы, конечно, но и не на неделю.
Это не диета «неделю едим гречку». На кето диете происходит адаптация организма к новому типу питания. Каждая клетка вашего тела, учится есть разложенные жиры и отвыкает от потребления углеводов. Кето в первые недели и месяцы — это стресс для вашего тела! Мозг думает – наступил голод. Организм еще не умеет питаться жирами, полноценно замеряя углеводы. Если стресс не закончился, адаптация не прошла, а вы вышли из кето – вы сразу наберете потерянные килограммы. А может и больше. Тело просто будет запасать энергию, перед новым голодным периодом.
А может, всё-таки, войти в кето на неделю или даже целый месяц?
С тем же успехом можно вообще ничего не есть. Похудеть получится гораздо быстрое и не факт, что с меньшим уроном для организма. Зачем при этом есть жиры, если вы не собираетесь переучивать организм на другое питание? Если, через пару недель, вы вновь будете есть картошечку с хлебушком, печеньем и шоколадной пастой? Слишком много трудностей, для неочевидной цели.
На сколько стоит входить в кето?
Ответа простого тут нет. Я убеждён, что входить в кето стоит не менее чем на период отвыкание от углеводов. Заметьте не на период адаптации, а на время избавления от зависимости! Сколько потребуется время? Не знаю. Мне потребовалось около 3 месяцев до момента избавления от зависимости.
Как я понял, что избавился от углеводной зависимости на кето?
Как-то проходя по магазину мимо отдела выпечки, я подумал: «мм вкусно пахнет». В этот момент, я понял, что не хочу съесть то, что вкусно пахнет. Это был просто приятных запах, как цветы или духи. В тот момент пришло понимание, что я не хочу углеводы. Для меня, это было, моментом осознания и избавления от зависимости. Сколько уйдет у вас – вы можете узнать только экспериментально.
Я слышал разные сроки избавления от зависимости – от месяца до года. У кого-то она не пройдет никогда 😊 Кто знает. Так что решайте сами 🙂
Что делать, если все-таки надо похудеть к конкретной дате?
Если вы, никогда не были на кето, то входить в кетоз, с краткосрочной целью, не стоит. Это может оказать медвежью услугу. Хотите на кето? Добро пожаловать, но будьте добры задержаться 🙂 Но из низкоуглеводной диеты можно извлечь много пользы, не входя в кетоз! Просто замечательно помогает вариант легкого кето или LCHF, но совместно с достаточной двигательной активностью и соблюдением калоража. Именно такой вариант питания, по мему мнению, максимально эффективен для тренировок, если выбирать из вариантов, без входа в кетоз.
Что это такое – LCHF?
Дословный перевод аббревиатуры – меньше углеводов, больше жиров. Принцип питания основан на исключении всех быстрых углеводов. Если конкретно, то убираем:
- Весь сахар, в том числе и включенный в готовые продукты.
- Всю стандартную хлебобулочную продукцию.
- Все макаронные изделия и подобные им.
- Крахмальные овощи. Картофель и его производные.
- Минимизируем каши, оставляя без глютеновые и, желательно, с большим содержанием клетчатки.
Итого, оставляем около 15-20 % энергии из углеводов — это около 60-100 грамм. Но лучше, для точности, воспользоваться нашим калькулятором. Он отлично работает, для определения своих потребностей КБЖУ и в углеводах, в частности. Он считает и потребность, в том числе для варианта питания LCHF. Для этого, только переключите галочку, в выборе соответствующего пункта. Так что пользуйтесь им на здоровье.
По качеству углеводов – отдельная большая тема и я постараюсь её раскрыть позже в новых статьях, так что не забудьте подписаться. Там не всё так однозначно и думаю будет полезно и интересно!
Итог такой, если времени на кето не остается, то:
- Питаемся по LCHF.
- Считаем калории, до начала питания и измеряем то, что съели.
- Конечно, добавляем к питанию физические нагрузки. Комбинируем Силовые и Аэробные.
И всё получится. Без труда как говориться… Но я уверен, вы справитесь! Я в вас верю. Здоровья вам, Друзья!
