Если вы ущипнули себя, но видение не исчезло, — ущипните видение.
Интересная мысль
Содержание
Введение
В этой статье я расскажу: почему сон важен на кето, зачем высыпаться, что делать если заснуть никак не получается. Если у вас другие вопросы по кето диете, то читайте нашу полную инструкцию, вот основные темы статей:
- Как я похудел на 30 кг.
- Кето адаптация.
- Необходимые продукты и рекомендуемые добавки на кето диете.
- Как войти в Кетоз.
- Кето меню. Принципы. Продукты.
- Что будет после кето?
- Как вернуться в кетоз после срыва.
- Перестали худеть? Набираете вес на кето? Ответы тут.
- Побочные эффекты кето диеты. Причины и решения.
- Рецепты для Кето находятся тут.
Общая информация про сон
Зачем вообще человеку сон? Не на кето, а вообще? Во сне человек в первую очередь отдыхает – это утверждение кажется логичным. Мы же просыпаемся отдохнувшими! А вот и нет, во сне у человека продолжается активная работа мозга и многих внутренних органов. Так что сон – это скорее необходимый человеку процесс для нормализации метаболизма, отдыха именно мышц и, возможно, психологической и умственной разгрузки. Ведь во время сна перерабатывается и усваивается полученная информация, а уровень кортизола (гормона стресса) значительно снижается.
Что будет ели не спать? Человек без еды может прожить довольно долго. Без воды больше недели, при определённых условиях внешней среды. Без сна человек не может нормально существовать и неделю. При этом такой режим крайне негативно влияет на человека.
Что плохого в недосыпании?
- Проблемы с общением и коммуникацией.
- Безопасность жизни (вождение автомобиля, невнимательность)
- Визуальные проблемы. Внешнее старение.
- Проблемы со здоровьем. Гормональные, риски инсулин резистентности, риски появления гормонозависимых типов онкологии и многое другое.
Важность сна на кетогенной диете
Зачем нам сон вообще вы уже поняли, но как это привязать именно к кетозу? Как всегда, тут всё просто. Если вы не будите спать достаточно времени, то и кетоза может не быть. Почему? Всему виной кортизол. Или почти всему виной, но уж точно не мало важную роль играет именно гормон стресса. При значительном повышении уровня кортизола в крови вы можете пулей вылететь из кетоза.
При этом не будет иметь значение сколько углеводов вы съели и соблюдали ли баланс жиров. Так же недосыпание может спровоцировать цепную реакцию, когда повышение уровня кортизола из-за сознательного недосыпа, не даёт вам заснуть! В результате вы якобы находясь на кето диете будите изматывать свой организм, который начнёт голодать без энергии. Вы же помните, чем питается организм вовремя кетоза? Если нет или не знаете, то читайте об этом статьях нашей инструкции жизни на кето. Все они в начале статьи.
Вывод прост – хотите быть в кетозе высыпайтесь.
Сколько надо сна на кето? Это исключительно индивидуальный вопрос. До кето жизни мне нужно было не меньше 8-9 часов сна. Если я спал меньше, то чествовал себя плохо и «бросался на людей», злился без явной причины. Это явный признак повышенного кортизола. Сей час мне достаточно 7-8 часов сна, и я просыпаюсь полым сил и значительно добрее 😉 с чем связано уменьшение времени сна на кето? Я не знаю. И не факт, что такая же реакция будет у вас. Главное, чтобы вы чествовали себя бодрым, отдохнувшим и не разражённым с утра.
Спать надо ровно столько сколько требует ваш организм.
Не мало важным моментом является не только продолжительность сна, но и его время и качество. Ложиться спать надо до 11.00, если часовой пояс вашего региона нормально соотносится с астрономическими часами. Почему? Потому что самые важные процессы протекают именно с 11 до 01. В это время наш организм лучше всего восстанавливается и получит всё что надо от сна. Второе – это качество сна. Не спите при включённом свете, а тем более при работающем телевизоре, компьютере, радио и т.д. Даже уснув вы продолжите «смотреть в монитор», а с утра будете разбитым и уставшим.
Ложимся спать не в тот день в который просыпаемся и без света и внешних раздражителей.
Что делать если не спится на кето?
На кето пропадает сон? Не можете уснуть? Ворочаетесь и без толку? Вначале надо исключить обычные причины, мешающие нормальному сну.
1. Вам удобно? Должно быть удобно, темно.
2. В комнате не душно? Проветриваем комнату до сна, и желательно вовремя.
3. После еды должно пройти больше 3-4 часов.
4. Вы не тренировались перед сном? Тренировки перед сном лучше исключить.
5. Вы не принимали кофе, крепкий чай и другие стимуляторы? На то они и стимуляторы, чтобы мешать заснуть.
6. Вы не сидели в телефоне и компьютере до сна? Голубой спектр говорит организму что спать рано. Исключите гаджеты за 2 часа до сна. Либо пользуйтесь специальными очками. (Но лучше воздержаться).
7. Вы не испытываете серьёзное эмоциональное возбуждение? С этим тоже стоит и можно бороться. Лучше всего, тут поможет медитация и спокойные занятия перед сном. Подробнее о моём опыте медитации читайте тут.
Теперь рассмотрим, что мешает уснуть на кето:
1. Самой распространённой причиной бессонницы на кето диете является период кето адаптации, кето грипп. Что делать с этим зверем и как его пережить, я писал ранее в статье «Кето адаптация». Ссылка вверху. А в разрезе качества сна, стоит просто переждать этот период соблюдая рекомендации из статьи для облегчения симптомов кето адаптации.
2. Избыток энергии из-за перехода на кетоны, вместо углеводов. Многие просто пышут энергией при переходе на кето, уже после периода кето адаптации. Кажется, что можно свернуть горы и сил просто море. Это состояние требует привыкания и осознания. Я сам сталкивался с этим. Стоит воспользоваться стандартными советами. Не тренироваться вечером, снизить эмоциональную напряжённость медитацией, не есть перед сном. Привыкнув к новому количеству энергии, вы справитесь со сном. Я же справился!
3. Баланс электролитов. Это очень важный показатель, как во время адаптации, так и после. Элементарная сведённая икроножная мышца может доставить массу неприятных моментов посреди ночи. Лучше заранее озаботиться нормальным количеством магния и других микроэлементов. Я справился с этой проблемой только при введении добавок в рацион. Другие варианты не помогли. То, что я принимаю и постоянно использую я описал в этой статье.
4. Увеличение кортизола из –за смены режима питания. Это актуально для чувствительных людей, в плане кардиальных изменений режима питания. Советы всё те-же. Успокоится, подготовиться, уснуть. Увеличение уровня кортизола может провоцировать интервальное голодание. Если у вас проблем со сном попробуйте увеличить количество приёмов пищи и посмотреть, что получится. О способах борьбы с кортизолом, стрессом и вообще об эмоциональном состоянии, и как оно меняется в кето режиме, я расскажу в ближайшее время в новой статье. Так что советую подписаться и не пропустить новую полезную информацию.
5. Если совсем ничего не спасает, вы всё пробовали и пришли к выводу что причиной бессонницы является кето, пробуйте увеличивать количество углеводов, поэтапно на 5- 10 в день. Всё же кето режим — это не самоцель, а способ улучшить своё здоровье и главное в этом не навредить.
Кстати, на кето я для себя открыл новую особенность- на много чаще вижу яркие и цветные сны. Плохо это ли хорошо я пока не определился, но спасть стало интереснее 🙂
