кето диета и стресс как побороть

Стресс на Кето (Lchf) диете. Мой опыт и способы борьбы со стрессом.

Большая часть наших стрессов является результатом того, что мы мысленно занимаемся чужими делами.

Байрон Кейти

Содержание

Введение

Это будет статья о том, как я понимаю стресс и борьбу с ним, это будет мой опыт и моё мнение, а не переписывание того, что написано до меня профессиональными борцами со стрессом. Это опыт, основанный на профессиональных рекомендациях, но не рекомендации как таковые. Это то, что помогает мне, а значит может помочь вам. Читаем, учимся мотаем на ус, но думаем своей головой!

Как всегда, для вас публикую базовые статьи о кето питании. На самом деле их на много больше и все доступны для вас по тэгам кето диета, здоровье и рецепты, но вот основные:
  1. Как я похудел на 30 кг.
  2. Кето адаптация.
  3. Необходимые продукты и рекомендуемые добавки на кето диете.
  4. Как войти в Кетоз.
  5. Кето меню. Принципы. Продукты.
  6. Что будет после кето?
  7. Как вернуться в кетоз после срыва.
  8. Перестали худеть? Набираете вес на кето? Ответы тут.
  9. Побочные эффекты кето диеты. Причины и решения.
  10. Рецепты для Кето находятся тут.
  11. Персональное кето меню с рецептами и расчетами КБЖУ

Что такое стресс и почему он важен на кето диете

что вызывает стресс на диете

Все говорят стресс… стресс, а что это такое, обычно даже не задумываются. Объясню простыми понятными словами, без зауми. Стресс — это нормальная реакция организма на внешние или внутренние проблемы. Это мобилизация психологических и физических ресурсов, для решения задач, которые его вызывают. То есть сам стресс, это не плохо. Плохо его избыток. Как, пожалуй, и избыток всего в этой жизни. Лекарства в переизбытке становятся ядом, спорт с перегрузками может привезти к травмам, так и со стрессом.

Кратковременный стресс решает задачи. Помогает нам выполнить работу вовремя. Настраивает на нужный лад. Не стоит бояться стресса как такового и превращаться в «Аааххх…. У меня стрессс… срочно спасайте…». Плох хронический стресс.  Дальше расскажу почему он плох на кето.

Почему важно следить за уровнем стресса на кето диете.

Стресс может выбивать из кето. Это, пожалуй, один из основных моментов именно в разрезе кето диеты, который заставляет обращать на него внимание. Но не единственный. Конечно, в разрезе НЕ кето их очень много, но мы говорим именно про кетогенную диету.

Перечислю всё, на мой взгляд, важное:
  1. Стресс мешает кетозу или полностью его останавливает.
  2. Может замедлять метаболизм останавливая снижение веса.
  3. Влияет на психологическую устойчивость к срывам.
  4. Ухудшает отдых, сон и снижает двигательную активность через постоянную усталость.
  5. В значительной степени влияет на итоговый результат вашей кето диеты.

Уровень стресса, конечно, понятие не совсем абстрактное. Его можно измерить в лаборатории и/или с помощью психологических тестов у профильного специалиста, но это уже клинические случаи. Так же стресс может быть физическим и психологическим, но это всё из разряда – обратитесь к врачу. Нас же интересует более житейские, скажем не клинические моменты, с которыми мы можем справиться сами. Как понять, что ваш уровень стресса слишком высок и вам надо с этим что-то делать?

Определяем свой уровень стресса для работы с ним на кето диете:
  1. Вы испытываете тревогу и не можете понять от чего конкретно. А даже если поняли, не можете с ней справиться.
  2. У вас нет желание обсуждать свои переживания и разбираться в них.
  3. Вы постоянно пытаетесь избавиться от стресса вредными привычками (еда, алкоголь, табак) или не можете перестать думать о них.
  4. Накатывает апатия и бессилие или крайнее возбуждение и невозможно сосредоточится на деле.
  5. Ваши близкие и не очень люди обращают ваше внимание на ваше стрессовое состояние.
  6. Вы ведете себя агрессивно и раздражаетесь, когда вам что-то не нравится или что-то не получается.
  7. Вы плохо засыпаете и прерывисто спите, а с утра чувствуете себя не отдохнувшим.
  8. Ваши тесты на кетоны показывают ноль, несмотря на то что вы не нарушаете режим и физических проблем препятствующим выработке кетонов нет.

Если вы отвечаете на большинство вопросов да, то вам стоит задуматься над уменьшением уровня стресса.

Возможно, вы понимаете, от чего вы долго находитесь в стрессовом состоянии, тогда это хорошо. Осознание уже половина решения. Если же нет, то давайте попробуем разобраться.

Причины возникновения стрессов в разрезе кето диеты и диет вообще

причины стрессовых диет

Тут стоит отметить, что стресс вряд ли возникает из-за самой диеты, хотя, конечно, может. В основном стрессовые состояния – это результат нерешенных проблем. То есть, когда вы сталкиваетесь с любым выбором, даже неосознанным, и не принимаете однозначного решения, вы увеличиваете уровень стресса. Чем значительней для вас этот вопрос (множество вопросов) и дольше отказ от принятия решения, тем выше становится ваш уровень стресса.

Получается, что уровень психологического стресса определяется четырьмя факторами:
  1. Наличием не решённых проблем выбора.
  2. Значимостью возникших противоречий для вас.
  3. Количеством этих проблем.
  4. Временем, в течение которого вы не можете принять решение или устранить вашу проблему.
Давайте приведём примеры не решённых проблем, из-за которых возникает стресс на кето диете или вообще в жизни.
  • Вы решились начать кето диету, но…. Не совсем. То есть вроде бы приняли решения, но не уверены в нём. А может не стоило?
  • Всё же вы изменили свой тип питания и не учли все моменты. Столкнулись с побочными эффектами или на вас напала шоколадка и вышли. Потом вернулись, потом вышли… и так далее.
  • У человека есть старая собака и она заболела чем-то неизлечимым. Она страдает, и врачи говорят выход – усыпить бедное животное что бы не мучилось. Решится на это он не может, но при этом собака продолжает страдать, а человек накапливает стресс из-за сложной, не решённой моральной задачи.
  • Что приготовить на ужин? На обед? Может это? Хотя нет лучше это? Приготовили что-то, но может стоило другое???
  • У вас есть старые тапочки. Вы их очень любите, но они порвались. Вы думаете выкинуть их или нет. Или всё-таки выкинуть? А может не стоит и зашить их снова?

В общем вопросы могут быть сложные, а может быть множество мелких и даже не серьезных. Вопрос именно в нерешённости этих вопросов и количестве тех развилок, которые возникают в вашей жизни. Надеюсь, основной посыл понятен.

Способы избавления от стресса на кето диете и в жизни вообще

убираем стресс на кето

Данные способы, в большинстве своём, подойдут для всех людей. Не только для кетозников. Но я постарался адаптировать важные моменты именно для кето диеты. Постараюсь описать все, но конечно их может быть на много больше, а одним из самых эффективных будет точное обращение к профильному специалисту. Конечно, в нашей стране это не особо то принято. Если решили решать свои проблемы самостоятельно, действуйте. В общем, поехали.

Первый способ снижения уровня стресса на кето – это составление списка не решённых проблем, их систематизация и конечно решение.

Берём и выписываем все вопросы, которые вы не можете решить. Все моральные осознанные развилки, которые перед вами стоят. Стараемся найти и осознать не осознанные. На первом этапе просто составляем список.

Второй этап систематизация. Предлагаю использовать матрицу Эйзенхауэра. Это элемент тайм менеджмента, но он не плохо помогает и в решении конкретных рабочих задач, и в решении стрессовых развилок.

  • Разделяем все пункты на срочные и не срочные.
  • Теперь присваиваем тем же пунктам статусы важных и не важных.
Можно использовать этот квадрат и заполнить его по тем же принципам, для решения своих стрессовых задач:
матрица победы над стрессом
Итого у вас получилось четыре группы:
  1. Очень важные и очень срочные. Это как вдохнуть. Это и важно и отложить нельзя. Решаем это первым не обращая внимание на остальные позиции.
  2. Второе Срочные, но не важные. Решаем их, потому что это срочно, даже если кажется не таким важным, но только если это имеет хоть какое-то значение для вас. Почему? Потому, что если вы это записали, то имеет. А если не имеет, то вычеркните и забудьте.
  3. Важные, но не срочные. Это дела, которые вы ставите на перспективу и думаете заняться ими или нет. Учить английский или потом. Пойти на курсы ораторства (кройки, продаж, сноуборда, управления) или сэкономить деньги. А может начать кето или уже ближе к осени? Решать это надо перенося их в срочные и важные, когда срочных не останется. Если вы не начали их решать в реальный срок (неделя, месяц), то вычеркиваем и забываем. Значит решение принято отрицательно и не думаем об этом больше.
  4. Четвертое – это корзина. То куда попадают не решенные вопросы, не имеющие большого значения и не имеющие определённых сроков годности. Это проблемы, которые вам достались от других людей. Они не важны для вас, а сроки их решения не определены. Лучший способ будет вернуть их обратно тому, кто вам их навязал, либо вычеркнуть их из списка и просто забыть. Конечно, поставить точку надо, сказав об этом тому, кто наградил вас этим приданным. Сказав честно: «Мне это не надо. Я не стану этим заниматься».

Это лишь один из возможных способов, но довольно эффективный. Зачем я так подробно расписал способ решения? Потому что, если вы хотите избавиться от стрессового состояния, вы должны минимизировать количество не решенных вопросов. В идеале свести их к нулю, оставив лишь постоянно возникающие важные и срочные, но решаемые вопросы. Важные и срочные стоит решать постоянно, по мере возникновения, не затягивая и не откладывая на потом.

Другие важные способы и моменты в избавлении от стресса на кето, для постоянного применения в жизни:
  • Контролировать режим дня. Ложится спать до 10.00 просыпаться по будильнику. Есть в определённое время, для этого тоже можно завести будильник. Это позволяет нормализовать биоритмы, гормональный фон, уменьшить уровень гормонов стресса в организме. Даже просто избавиться от дилеммы – есть сейчас или попозже.

Подробнее о том, как решить вопросы с засыпанием на кето я писал в этой статье.

  • Заранее решить, что вы будете есть. Составить себе меню заранее или купить готовое персональное меню. Готовить до того момента как вам пора начать прием пищи. Заранее закупать продукты, не раздумывая над тем купить или не купить какой-то продукт. Это так же снимает кучу мелких развилок, которые могут незаметно расшатывать ваше состояние. Плюс, при правильно составленном меню, вы будете лучше себя чувствовать, иметь больше сил и не столкнетесь с физическим дискомфортом.
  • Обязательно соблюдать постоянную двигательную активность. Спорт наше всё, но это не всё что нужно для здоровья. По мимо тренировок важно не засиживаться в течении дня. Важна именно постоянная естественная активность, а не подъём больших весов или бег на изнеможение раз в неделю. Делайте перерывы, разминки, прогулки в течение дня. Активности должно быть в меру, но она должна быть достаточной.
  • Тренировать свою осознанность. Вы должны знать и понимать, что происходит здесь и сейчас. Научиться определять и осознавать себя в настоящем моменте, а не летать в фантазиях прошлого или будущего. Это крайне важно, что бы не стрессовать из-за своих же будущих иллюзий или прошлых ошибок. Как тренировать осознанность, с конкретикой и примерами упражнений я рассказывал в этой статье.
  • Общаться с близкими. Если у вас возникают трудности, то стоит их обсуждать, а не ждать критичных выбросов у себя или у них. Обсуждение должно быть НЕ таким- «Дорогой…ты хочешь об этом поговорить???….». Это должно быть житейское естественное обсуждение того, что волнует и важно. Запомните, что вы хороший человек и ваши близкие тоже, просто всем бывает тяжело время от времени.
  • Минимизировать стрессовую информацию из вне. Отказ от новостей. Если что-то произошло серьезное, вы и так об этом узнаете. Зачем вам переживать за кого-то неизвестно в другом городе или даже стране? Тем более, если вы даже не в состоянии им помочь. В конце концов, вы можете ограничиться официальными данными сайтов органов оповещение населения или читать заголовки новостей раз в 3-4 дня. Этого вполне достаточно. Главное не залипнуть и не начать беспрерывно читать о том, как всё ужасно, страшно, и вообще куда мы катимся. Скоростное распространение плохой информации – это стресс в чистом виде.
  • Найти себе отдушину и занятие, за которым вы отдыхаете. Это может быть спорт, вышивание или пение. Важно, чтобы вы именно отдыхали морально и после чувствовали себя со свободной головой и полными сил. Именно моральных сил.
  • Совместное с близкими дурачество. Пение, танцы, конкурсы. Главное, что бы это увлекало и снимало напряжение.
  • Дыхательные гимнастики. Техник очень много выбирайте любые в интернете и экспериментируйте. Тут главное постоянство упражнений. От одного раза мало что изменится, хотя можно снять напряжение и в текущий момент.
  • Осознание своей мечты и перевод её в цель. Составление задач планов развития и дальнейший переход к их реализации. Важно составить план и именно реализовывать его. Увлечённый челочек меньше подвержен стрессам.  Потому что, если поставить задачу, но ничего не делать для её реализации, вы получите дополнительный уровень стресса. Даже если задача просто замечательная и ваша мечта просто идеальна. О том как достичь своею мечту с разбиением задач, конкретикой и реализацией я уже писал в этой статье.
Надеюсь, эта статья и мой опыт борьбы со стрессом вам помогут.

Как на кето диете, так и без соблюдения принципов низкоуглеводного питания, работа со стрессами очень важна. Не забывайте о том, что вы сильнее неурядиц и у вас точно всё получится! Удачи и здоровья вам, Друзья.

Поделиться:

Вам может быть интересно:

Персональное меню для входа в Кетоз или жёсткого кето режима.

Вы планируете начать кето диету? Вы хотите быстро вернуться в кето режим? Или может вам требуется строгое соблюдение кето диеты?  Тогда это меню разработано специально для вас. Вам не надо ждать, не надо искать рецепты и выдумывать что есть, чтобы войти в кетоз. Выбирайте ваше количество калорий и получите доступ…